A furmazione di u sistema di split hè un prugramma di capacità di pisu chì dividi e formazione per i reguli di u corpu, perpende mentamente l' attitudini superiore è minimu di corpu.
U cuncettu pò ancu ancu più specificu cù parechje cumminzioni di e rigioni di u gruppu di musculu principali è categurizatu per a furmazione split. Legs, buttocks, arms, back, chest e abdominals sò i reguli musculari principali.
Raramente fà split systems divide training in culu di sti rigioni. Hè più cumune è e culo è butt in una sula sessione o armi, u so pettu in una sera sesión. A furmazione abdominale pò accade in qualchì session.
Questu hè micca un sistema utilizatu da i liftscapati prufessiunali o l'attraversori d'u rilassatore olimpico è hè in più usatu da cresciatori o fitness trainers.
Esempii: U prugramma di furmazione di piscia di sta settimana include un split inferinu di u core, u marti è una split in u core di u ghjovi.
Perchè Utilice U Split Sistema di Formazione?
A furmazione split permetterà tempu per un esercitu più intensu di una area di u corpu, cù ghjorni supplementu per a ricuperazione prima di sta spaziu hè fatta fora. Sì avete una ora un ghjornu per gastru in l'esercitu, una rutina split ti permettenu di mira un o du musculus muscularis intensamente ogni ghjornu cù più setti è pesi grossi. U travagliu di un gruppu musculu à fatigue stimulerà a riparazione musculale è u crescita. Questa intensità di furmazione pò esse di megliu risultati per l'edifici di musculu.
A furmazione di Split permette di seguità u Guicari à i Cunsigliu America di i Medici Sportivi è permettenu almenu 48 ori trà e persone per un gruppu di musculare maiori.
Perchè ùn utilizate Split System Training?
U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu recommandes workouts full-body for people with a schedule limitata è per i principianti.
Principi sò generalmente cuminciati cù una rutina di furia di u corpu in tuttu per puderà amparà a tecnica tècnica d'esercitu è di fà una forza generale è fitness.
Cù una rutina split, hè impurtante ùn sbagliate qualunque entrenamentu quantu elli si tenenu un focusu differenti. Pè dispunibule troppu longu per entre entre capacitei di un gruppu musculu impadisce u prugressu versu u vostru ghjustu. Sì ùn si puderà tene à un schedariu strettu, un pezzu di corpu tutale pò esse una megliu opzione.
Split System Training Routine
Upper Body / Lower Body Split: Questu hè una split cumune, ghjorni sferente d'esercite solu l'u corpu superiore è solu u corpu più minimu. Hè una bona scelta per ghjustizia generale. E eserzii abdominali sò fatti nantu à a vostra scelta di ghjorni.
Push / Pull Split: Stu tipu di split prupone à u corpu supirficu è infernu, ma si separanu l'eserciti in un ghjornu d' accumpagnà issi eserciti chì dirigenu u pettu, spalle è triceps. U ghjornu di u ghjornu supplente hè per eserciziunà (rizzulli, fille, pulldowns) chì dirigenu i spalle è biceps.
Muvimentu antaggisticu Split Workouts : Gruppi di musculari opposti sò studienti ogni ghjornu, dividit à gruppi per trè sessi per a simana o quattru formaggi per a settimana.
Partituati Avanzati: U fisiclo ùn feste in un gruppu di musculari maiori per ghjornu, Questu schedariu soltu deve dumane quattro o più ghjorni di sse annui.
- Ricerca di Split avanzata (5 ghjorni) : Stu prugettu spina peri, armi, u core, chest, spalle è tramutare.
- Bodybuilding Splits: Routine di Lee Labrada, u prima IFBB Mr. Universe, custruitu per sei ghjorni à simana, quattru ghjorni à simana, o trè ghjorni nantu à / unu off.
- Avanzate Bodybuilding Split: Un gruppu musculu megliu per ghjornu hè dirigutu nantu à u corsu di sei ghjorni.