Li radicali libri sò molekuli inestabile chì ponu dà a cella in u vostru corpu. Quessi formanu quannu l'atomi o molekuli acquistanu o perdemu l'electroni. Spessu occuru com'è u risultatu di i prucessi metabolichi normali. Per esempiu, quandu u vostru corpu usa l'oxigenu, crea radicali liberi com'è un pruduttu è u danni causati da quelli radicali liberi hè chjamatu "stress estressiva".
Ma u vostru metabolismu ùn hè micca solu u culprit. Pudete ancu esse esposti à i radicali libretti chì vènenu da diverse fonti à l'ambiente, cum'è a radiazione, droghe, pesticidi, dissolventi, fumu di cigarette è altre pèrdite.
Perchè Ghju Esse Radicals So Bad?
Quandu sì ghjovanu è sanu, u vostru corpu un bonu travagliu di tratta di sti radicali liberi, è ùn avete micca notte nessuna cosa. Ma, ùn avete micca manghjà in modu bellu, fume, o sò esposti à molti di fonti ambjentali di radicali libretti, u risicu per rischju per u danni celulare è l'organu. Oh, è l'anzignamentu averghjia in u vostru sistema di difesa di difese radicali.
Li radicali liberi dannu a caghjuli di u tempu, perchè alcuni questu organu quellu cellulonu pertenu ùn viaghjanu à funziunà cum'è per bisognu. Per esempiu, un tessulu cunghjuntu chiamatu collagenu si torna fatta cun l'esplicazione radicale liberale, è com'è u risultatu, a vostra pelle brinda più arruganti. Inoltre, i muri di e vostre arteriasi pò esse danucati, è i chjappi di u colesterolu, chì puderanu reducirà u flussu di u sangue à u core, u moveru, è à l'altri urgani, o causanu coaggiu di sangue.
Perchè u danu pudè, esse l'esercitiva esplicazione radica liberale hè assuciata cun un risultu aumentatu di assai e malatie cronica, cum'è a malatia di u cori è quarchi formi di cancru. Evidenza, hè una idee impurtante per esse u cantu eccessivi di radicali liberi.
Ci hè a Cumpara è a Salute, Cusì ciò chì a Nutrition hà da fà cun ellu?
Manghjà i salute, in particulari i frutti culurite, è i veggies puderanu aiutari à cummunicà parechji di u danu radicali liberu.
Nutrienti cumu vitamina C, beta-carotene, seleniu è vitamina E pò aiutà à prevene o à riduce u danni causati da i radicali liberi, perchè sò chjamati antioxidanti. Sti nutrienti sò stati trovi in una varietà di alimentazioni, ma sò più elevati in i piante da pianta. Cusì chì pò esse un mutivu per chì manghjà una rìgida ricca di frutti è di ligumi hè cusì impurtante per a vostra salute.
Infatti, studii amparanu chì manghjà una dieta alta in antioxidanti hè assuciatu à una migliore di salute. Di sicuru, ci sò altre razze perchè e persone chì anu un ingrannu di antioxidanti pò esse in una salute megliu. Per esempiu, l'individui chì anu manghjatu salute ancu u tendenu à esse più attivu fisicu è più prubabile di mantene un ingrossu caluricu adattatu.
Pudete i supplementi dietetichi cummattiu radicali liberi?
Ci sò parechji suppli dietetici chì dicenu chì sò antioxidanti, perchè sò fatta di nutrizi o extracte di vegetali chì anu dimustratu attività antioxidante in un laboratoriu. Ma, ancu s'ellu si manca l'alimentu riccu in antioxidanti pare chì hè benifiziu, piglià suplementi antioxidanti ùn pare micca avè a offrezza u stessu prestazione, solu in casi rari. Comu a cumminazzioni di lutein, zeaxantina, è altri nutrienti chì puderanu frenà a progressione di a degenerazione macular, chì hè a causa principali di a cecità in l'anziani.
Ancu l'antioxidanti sò supposti cunzidirevuli, certi studienti di ricerca suggerenu chì piglià qualchì suplementu antioxidante pò fà più periculate chì bè, chì ùn hè micca ciò chì vulete, s'ellu si tratta d'acquistà o mantene sanu. Allora, invece di gastru soldi in supplementi dietarii di prezzu, puderete trovanu megliu da compra di più frutta, verdura è altre alimento sano.
> Sources:
> Broadhead GK, Grigg JR, Chang AA, McCluskey P. "Modificazione di Dietetica è Suppulazione per u trattamentu di a Degenerazione Maculatta in età". Nutr Rev. Jul 2015 Jul 73 (7): 448-62.
> Harvard TH Chan School di Salute Pùblicu, Nutizie Nutizie. "Antioxidanti: più di l'Hype".
> Lobo, V. et al. "Radicals liberi, antioxidanti è corsi funzjonali: impact on human health". Pharmacognosy 4.8 (2010): 118-126.
> Istituto Nazionale di Cancer. "Antioxidanti è Prevention of Cancer".