Mantene a Trasmissione Quandu Anu Artritiu è Altre Tipi di Pain in Geniu
Oghje ghjinochju pò esse sfida per caminari, ma hè una manera raccumannata di mantene a vostra funzione è ridere di i vostri sintomi. Sì avete unoru di colpu à causa di l'articulugia o altre cause, ùn avete micca deverà chì u mantenevenu da inizià un programa di caminari .
Un prugramma regolari di caminarii pò esse riduzza è inflamazioni, è ùn pò micca fà a maiò parte di e cronica di geniculatu agraria.
U passageru hè l'eserciziu preferitu da e persone cù l'artrite, è pò aiutà à migliurà i sintomi d'artrite, a velocità di andatura è a qualità di vita, secondu u CDC. U passageru hè parti di una stile di vita sana per guardà u vostru core è l'ossiche forte è e vostre articuli chì funzionanu. Eccu sò cunsiglii per andà per quellu chì avete genigliu male.
Perchè Perchè Ghjè bè per i vostri Renne
A vostra articulu di ghjinochju hè cumpostu di l'ossu è di cartilagine. U cartilaggiu ùn hè micca un suminatu di sangue chì hè sempre nutèvulu cù l'accionu di pumping di u core. U cartilaggiu si basa di u fluidu cumune per nutrimentu. Trascurgate e vostre articuli hè a manera chì pudete assicurà chì u cartilagine ricevi u nutrimentu chì averite bisogni sanu. Pò avvisu chì e vostre articuli sò duru è dulore à a mane dopu o quandu avete statu sidu è inattivu durante u ghjornu. Trasfurmate i vostri articuli, aiutanu li mantenenu a so funzione è pudete aiutà à mantene a funzione più longu.
U mantenimentu regulare mantene è crea i musculi, chì avete bisognu à u ghjinochju è mantene u funzionu.
L'esercitu per esercità, cum'è u caminu, aiuta ancu di mantene a salute d'osso
Aggiunate i vostri opzioni d'esercitivu cù u vostru duttore è u fisicu fisicu quandu avete qualunque cundizione chì hè causatu u dulore di corpu. Mentre chì cammellu hè cunsigliatu per parechje persone, ùn hè micca adattatu per voi.
Sott'a U Turchinu Di L'Impiccati?
Sì avete u dulore moderatu in u so geniculate per via di l'articuli, caminava è altru uttèsimu aiuta à mobiliscia u vostru fluidu cumuni è lubricate e articuli.
Avete à passà è fà altre esercizii chì movanu i vostri ghjineraghju. Puderete truvà chì a stiffizza, u dolore, è a fatigue si misuranu cù l'esercitu.
Se avete moderatu à u severu duluri in i vostri ghjinochje prima di cumincià à camminate, pigliate facilità. Fate un caminu più veloce in un ritmu simplice o prupone una attività chì ùn piace micca tene nantu à l'articule, cum'è l'eserciziu acqua in una piscina. Se u prugettu articu ferma ferma, fretu averà cum'è un signu d'inflammazione o dannu in articuli chì ci vole trattamentu.
Sì avete u duluri inzergatu u ghjornu dopu una cammara o scappata, avete aduprà un ghjornu off è fà un attracutu più curtu o un chì ùn pò micca esse tressu in l'articule. Sì sempri cù u sapi articulu dopu l'esercitu, pudete avè u cambià à una forma d'exercitazioni chì ùn pò mette u stress nantu à i ghjinochje, cum'è u ciclistu è a natazioni.
12 Tips per a spassighjate cù i Bad Knees
- Sceglite i Zapatelli Ritorna : U megliu incarcerati per i vostri ghjinochje sò quelli chì sò chiatte è flexibule, cum'è e calzati atletica per i caminavanu chì daveru in u pianu di davanti è ponu una beita di u piu. Evite tufonos altos, toes pointy, e pesce calzature. Cerchju di i scarpi cun una casaca larga. Quantu malati sò tacchi? Ancu una differenza di 1,5 cm à l'altura di u pinnimentu à u toe pò aumentà a pressione nantu à dui siti cumuni per a danni d'articuli di i ghjinochje. Fighjula à un colpu di più di trè quarti d'una inchatura di altitudine per i scarpi di vestitu o calzola informale.
- Inseriti : Quandu avete genigliu malamenti, evite l'arcu suttili è i scarpi chì anu una quantità alta di supportu arch. Vulete chì u to pede per andà in modu naturali. Pudete utilizà l'orthotiche annunziale chì prumove cuscendu è sustegnu si pensate chì hè d'utile per voi o avete riientatu da u vostru duttore o podiatristu.
- Warm Up : Pudete diventerà aduprà appruduce calori à e vostre articuli prima di caminari, o cammendu dopu à piglià una cattiva o un bagnu. Cuminciassi à un ritmu simplice hè cunsigliatu per tutti, ma più ciò chì hè strudu o felice. Accogliu lentu per piglià u mo circulu cumplicatu. Allora pudete piglià u vostru passu dopu à pocu minuti.
- Sceglite u so superfici più sperimenti : Mentre chì caminate si trova assai più bassu in l'impattu di cuddà, ancu ponu incruciate cù ogni passu. Cammendu nantu à a superficia natura (terra, polpa purcina) hè più faciule in e articuli. Ancu si ponu esse diverziunati, chì ancu dà più equilibriu esercimente naturali durante u vostru caminu. Per ancu e superfici, sceglite un cinder track à una scola o parco di a cumunità. L'asfertaghju hè ancu più faciule nantu à e vostre articuli cume concreta. Quandu avete una scelta, pigliate una strada di l'asfaltru in quantu chì una spiaggia di calcariu. Avè chì u bancu è i stanzi in più sò primaramente cudi.
- Cumpite u tempu di u caminu : Sè i ghjè novu à caminari, accumendate in u tempu passatu dopu un pianu di principianti . A vostra caminariata pò esse divulgata in segmenti di 10 minuti, cun un scopu di cammellu per 30 minuti per ghjornu. Pudete principià cù un ritmu simplice è moderatu cum'è custruisce a vostra durabilità. U vostru scopu ultimu hè di passà à veloce à 2,5 a 3,5 mph o di ritmu chì hà respira à più forza di l'usu.
- Un scopu di 6000 Passi per ghjornu : Un studiu pruvucò chì e persone cù l'artrite pulitica in più di u gghiè di colpu si passanu 6000 passi o più ghjornu . Se pudete usà un pudòmetro o utilizate una appellu di telefona per seguità i vostri passi , tutte e vostre passi in u ghjornu. Fate chì u vostru primu scopu. Se pudete eventualiser quellu chì regule cù u più frequente senza u dolore, hè bè.
- Schedule Your Walks for Low-Pain Times of Day : Se tenete assai dolore o rigidità di a matina, simpricamente si stumbatate è movime per un minutu o duie ogni mezu ora. Puderete diventerà più longu à u mumentu di quandu avete più pezzi, è chì vi aiuterà per esse coherente.
- I Cold Packs After Walking : Pudiste ancu bè cù a vostra fluidu cumplicità chì si move. Pudete applicà pacchetti à friddi dopu à aiutà à reduie a inflamazioni.
- Utilizà Polis passaghju : Certi pirsuni trovanu chì l' usu di piazze in treccia o piazze per u Nordic Walking ai aiuta cù l'estabilizazione è a reducione a fatigue articule durante u caminu. Canes è altre aids di caminariete pò esse utile, sicondu a vostra cundizione.
- Ciclismo : Adding cycling on a bike staziunale, bicyclette, o ancu un ciclo di sottocussu pò aiutà à mantene i vostri muskoli opposti in forma per un megliu sustegnu di u ghjinochju.
- Lose Excess Weight : Se troppu pisci, perde ancu quarchi filati puderà reducir l'accentu di i vostri ghjinochji. A Dieta hè a modu più efficafè per aduprà pesu. Puderete pudete caminari è esercitassi cun menu dolore è maladie dopu à qualchissia di l'excevate pesu hè stata persa.
- Muvresse in tuttu u ghjornu : Arristau è movime o stende ogni 15 minuti. Questu mantene a vostra fluidu cumplicità chì viaghja è nutriscia i vostri genichi. Ancu à pocu minuti pò aiutà à reduie i risichi per a risidenza di u situ è ponu esse bonu per e vostre articuli.
Un Verbu da
U caminu hè a forma più accessibile di attività fisica è pò aiutà à mantene a salute joint. Però, ùn hè micca solu l'opzione. Sì i vostri genolli bagnu vi mancanu di camminare, pudete piglià l'attività fìsica necessaria aghjustendu u cicculata, exerciti di piscine, natation o aerobics d'acqua. Ancu averebbe ancu fruttu l'esercitivu di resistenza per edità è mantene i musculi, cumpresu qualsiasi esercii specifichi ricunnisciuti per i vostri ghjinochje da u vostru duttore o fisicu fisicu. E exercici balancenu pò ancu esse benefiziali. Quandu sò cunfidendu camminendu, pudete ancu includendu in i vostri travaglii di caminari . Avà simbulizendu.
> Sources:
> Edite un Workout Circuit. Fondi di Artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.
> CDC. Prevalenza Specífica Statica di Camerera Entre L'Adulti cù Athritis- Stati Uniti, 2011. Morbidity and Mortality Weekly Report. 3 di maghju 2013/62 (17); 331-334.
> Christensen L, Corliss J. Vivere bè cù l'artrite: una guida per mantene e vostre articuli sani . Boston, MA: Harvard Health Publications; 2016.
> Pagan CN. U travagliu per u dolore. Fondi di Artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.
> White DK, Tudor-Locke C, Zhang Y, et al. Ogni u ghjornu è u Risk d'Incident Limitazione Funzione in Articulu di Geniu: Un studiu d'Observazione. Artritis Care & Research . 2014; 66 (9): 1328-1336. doi: 10.1002 / acr.22362.