A Casa di Vacanze Fitness Solutions
Sè vo pudete sdegnu u vostru praticamentu in questu un puntu durante l'annu, hè probabilmente da esse in a festa di vacanze. Intra i piani di viaghju , attività di scrittura di i zitelli, reunioni familiarii, shopping, cooking, è attendu parechji partiti di vacanze, u vostru schedariu hà assicutazione di novi oblastu, chì face faciule facilità per spende in i travaglii da u modestu.
Ma qui per quessa ùn avete micca straccià u vostru praticamentu di stu annu, in particulari sopra a festa:
- L'Esercitu hè una Stress Reliever . Ancu sì amate i vacanze, pò esse stressful. Vede u listinu di ragiuni quì sopra.
- L'Esercitu aiutanu Counterbalance Wayward Nutrition . A staghjone di vacanze hè a ora di l'annu quandu avete più prutestate di diverteviate qualchi cocktails extra, una smorgasbord di e cookies di Natale, è a vostra parte ghjusta di turchinu è u jamone. Mentre chì avete avutu sempre avvicinà tutte l'alimentu cù a muderazioni, finu à chì cuntene una ricerca di l'exercici, pudete sentenu cunvinta chì u cunsumu calori extra ùn desunifarà tuttu u travagliu fattu chì hà fatta in tuttu l'annu.
- L'esercitu guarda u centru è in piste . Quandu tuttu in a vostra vita hè strufinata un pocu fora di cursu, hè un equilibru incredibbili per esse unu o duie stati rutichi chì aiutanu à mantene un sensu di a norma. Per mantenimentu di u vostru uttestia sette, puderete furnisce in modu cuntestu cù a tempesta di vacanze è in u novu annu senza avè da pruvate à riaccalibre a vita dopu l'1 di ghjennaghju.
- L'Esercitu Boosts Mood . Sure, i vacanze sò felici, ma quantu avete trovu ghjustu à u vostru còmbiu o sentenu irritatu cù i vostri figlioli, solu perchè a vostra vita hè stata fatta? L'Esercitu allora endorfini chì ponu stimulà l'umore è aiutanu à mantene una vista positiva.
- L'Esercità mellite a produtividade. I particulari chì esercanu spessu tenenu un focus mentale maiò è sò più produtitivi ca quelli chì eteranu raramente. Quandu avete moltu à u vostru pianu, ghjustificà u fisicu à u vostru ghjornu pò aiutà à aiutà à affruntà tuttu u più efficevuli.
Cumu fà un travagliu per a rutina di vita vacanze
- Sceglite Curretta, Intensa Corsi di Intensità Alta. A bona nutizia hè, ùn avete micca de prumessu per cunsezioni longu. I currutti curtimi di l'esercitu pò esse cum'è, o ancu più, efficace chì più longu, formazione statali. Fighjendu di trè à cinque travaglii à settimana, ognunu dura entre 20 è 45 minuti, puderanu manghjà i benefizii di l'eserciziu mantendu (o ancu amparà) u vostru attuali di fitness.
- Stay at Home . Se tu preoccuvate u tempu, skip the drive to the gym. Solu solu si ponu scurdate di 10 à 40 minuti di u vostru tempu di esse dentru, in sicondu l'induve si trovanu a vostra gimnasia. E cridite o micca, ùn avete micca avete un gimma per esse fitu. Ùn avete mancu bisognu à u giuvimentu di special fitness per fà u travagliu. Focus on exercises di training di pisci chì anu aumentatu significativamente a freccia di u coru mentre sfida i vostri gruppi muscularii maiò.
- Segui un prugramma . A vostra scelta per quandu aghjunghje à una rutina di l'exercitu durante i vacanze, in particulare se pensa à esercizià in casa, hè di seguità un veru prugramma. Pudete esse risparmià di piani è eseguisce u vostru stessu esercitu, soprattuttu s'ellu ùn hè micca sicuru cumu per cumincià. Ricerca Pinterest è YouTube per ricercà programmi liberà, o cresce per un serviziu streaming video online per seguità a classificazione di guidatore in casa.
Utilizà stu intervillanu esercitu speciale
Comu esempiu di u tipu di furmazione di furmazione intervallà quandu avete da seguità, pruvà sta rutina d'intervalu Tabata .
Tabata Workout
Quandu duverebbe realizà un praticamentu di Tabata, hà stabilitu un corta di tabata in u vostru urdinatore o telefone hè cusì ponu ottu periodi d'intervalli, ognunu cù 20 settimane di travagliu è 10 segni di reste. In altri dritti, duverete 20 settimane di travagliu, pudete ripiglià per 10 sultantu, ripetendu questu ciculu ottu tempi totali. Ogni Tabata dura un total di quattru minuti.
Questu entrenamentu di Tabata include quattro, Tabati di quattru minuta.
Tabata N.1: Skaters
- Eseguite 8 settitivi di 20 settimane di travagliu, 10 segundos di reste.
Tabata # 2: Climbers Mountain
- Eseguite 8 settitivi di 20 settimane di travagliu, 10 segundos di reste.
Tabata # 3: Moguls
- Eseguite 8 settitivi di 20 settimane di travagliu, 10 segundos di reste.
Tabata # 4: Squats
- Eseguite 8 settitivi di 20 settimane di travagliu, 10 segundos di reste.
Sources:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Sperendu a depressione? L'impattu di l'intensiu exercitu di a depressione". Journal of Affective Disorders . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 p. 218-221. Aostu 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "L'effettu di l'esercitu fisicu è l'esercitu fisicu di furmazioni nantu à a produzzione di u travagliu in i travagliadori di a salute." U XXu Cunmentu annuali di u College Europeo di Sport Science. http://www.forskningsdatabasen.dk/es/catalog/2284001709. 2015.