1 - Lebert Equalizer Bars
Mentre hè tutte di pussibule di guidà un grande entrenamentu in casa senza l'usi di l'equipaggiu, aduprendu qualchi articuli à u to gym in casa pò sempre mantene a vostra ricerca fresca è interessante.
Ma invece di gastru bonu bucaucelli in pienzi e cardio, hè perfettamente accettabbli (è pocu cum'è beneficiale) per optà per l'opzioni di l'equipaggiu d'a righjione bi più affordabbli. Stemma boni sò boni, ma e vostre risolare ùn anu micca quì. Pruvate un pocu di sti divertenti è opzioni funziunali per aghjunghje spice in u vostru successu entrenamentu di casa.
Lebert Equalizer Bars
L'Equalizer Lebert Bar hè un pezzu grande di l'equipaghji per avè in casa. T'hà costu entre $ 100 è $ 120, secondu cumu induve pudete fà a vostra compra, è ponu esse adupratu da tutte di rutichi di l'exercitazioni di laugh, à i rutini plyometric. In più, sò lumi e portable, facenu fàciule fà piglià cun voi duv'è voi site.
2 - Sandbags
A bellezza di sandbags è sandbag workouts hè chì a sita custretta in u saccu hè sempre cambiante. Chissu significa chì u vostru corpu hè allatu à participà à i musculi stabilificanti di i vostri malati, spalle, è core in spettaculu altri attrizzoni standard. Per esempiu, ferentiu lunges mentre tenenu un saccu di 50 pounds nantu à u spalla hè moltu più sfenu à fà facultà mentri pussidìanu 2, 25 libbra di pesche, perchè u vostru corpu hè obligatu d'aghjurnà cum'è questi di spazii in u saccu.
Mentre hè pussibule di fà u so propiu sambbone per menu di menu di 50 $, una opira prughjuntu prufessiunale pò spende finu à $ 200, secondu u pesu. A quella mostra di Alpha Forte custituisce $ 150.
3 - Kettlebells
Perchè i kettlebells sò pustelati in modu ugualmente: a campana di u kettlebbe pesa più di l'amministrazione: u vostru corpu hè obligatu à travaglià più duru durante l'eserciti per fassi cù u scattivu. Questu hè particularmente veru durante i movimenti swinging è esplocizii, ma hè ancu veru per esercizii standard, dumbbell-like, cum'è rizzi di biceps è presse di spalla.
Kettlebells sanu in u prezzu di u pesu, ma pudete avè à pagà un minimu di $ 2 per libbra. I kettlebells imagine sò un mudellu di alta calidad da Rogue Fitness, ma si u prezzu hè un fatturore, u locu locu, perchè ùn hai micca devenu pagà u spedizione, è cunzidiremuli di cumprà da magazzini di u spurtivi sportivi, cum'è PlayItAgain Sports.
4 - Tire riposizione
Hè soru, i pneumatici vechji prufessiunale pò faccanu meravigghi quannu s'utilice com un equipamento di fitness di casa. In fattu, i prugrammi sanu sanu sanu, cum'è Amenzone Rebel , sò stati disinniati à l'usu di un pneumatici simplici. U truccu hè, i pneumàti pò esse usatu per qualchi muvimentu , inclusi triceps dips, agility drills, è esercitaveru swinging, facennu un gran (è ralentisce!) L'opzioni per l'equipaggiu di casa.
Pudete esse ricevutu ripiglià un pneumaticu usatu da liberu da un ipericu, basta ch'è segui chì hà lavatu bè prima di l'usu. Inutili, pudete cumprà una di Amenzone per circa 40 $.
5 - Combat Rope
I battelli di battice, cunnisciuti ancu com'è cordi di battaglia, sò un pezzu unicu di l'equipamentu chì hè surprisingly efficace. Quandu aghjustate u centru di a corda attornu una struttura robusta (cum'è un polu), pudete swing the handlele à stà-and-down o back-and-forth in un sforzu tutale chì hè ghjustu ghjustu. E mentre puderete penserete chì swinging a corda cù i vostri braccia seria un attrattura di corpu superiore, u mozzu, quandu hè fattu bè, attualmente participeghja u vostru corpu tutale, particularmente u vostru core.
Ùn ci hè micca ragiunate chì ùn pudete micca fà a vostra cuerda di cummattimentu cù una corda pesante (in generale entre 1,5 a 2,5 cm) chì hè almenu 30 pianu longu. U truccu hè di trasfurmà a fini cù a cinta duct, per migliurà l'appiccicatu è impediscenu a curruzzione.
Se ùn vulete micca fà a vostra propia corda, puderete sceglie un di u venditore in linea. A corda picturata da Titulu MMA custa da entre $ 200 a $ 250 per una corda di 30 piedi.
6 - BOSU Ball
U BOSU ponu esse "Ambas Sides Up", è questu pezzu d'equipaggiu d'intruduzzione imparare è grandi per u sviluppu di equilibriu è coordinazioni. In più, pò esse usatu per tuttu di ab exercitzà per equilibri i pettu è u pale tulipanu.
Bòsus di BOSU spissu custituta trà $ 90 è $ 150, secondu u mudellu chì selezziate è u vinditore cumprate, ma puderete truvà strumenti di equilibriu fora di marca chì sò simile à a BOSU ballà per circa $ 50 da venditori, com Amazon.
7 - Suspension Trainer or Rings
Stage di furmazione, cum'è l'arburuchju TRX-e gimnastichi chì sò perfetti per esse realizatu praticamenti ogni livretellu chì pudete pensà, inclusi pushups, squatte, lunges, travagliu abdominal, pull-ups, e più. A natura di l'equipi automaticamente presenta a inestabilitati in ogni cattivu, per esse dumandatu u vostru core è i vostri musculi stabilizanti.
A pricing per a furmazioni è l'anelli di a sospensjoni varieghja assai per marca, ma puderete trovu nant'à u circondu di u $ 30 à u $ 200. U trx TRX di preparazione di custituisce $ 99.
Ancu s'ellu ùn avete micca un furasteru di sospensjoni, pudete turnà un swing in un sistema impunalizatu. Averete qualchissia dichusà esse sfurzati-cum'è piacè .
8 - Plyo Boxes
Eppuru chì i boxe di plyo (boxti plyometrici) ùn sò micca esse, tutte l'equipaggiu di fitness di casa, sò una strumentu excelente per aghjunghje à u vostru arsenale si avete u spaziu è u budgetu per fà. Pudete fà interdetti d'esercizii, inclusi i viaghjatori, pushups, ciorpii è (sicuru) u boxu paleamètricu salta cù u boxu. E perchè sò sturdy, pudete ancu usà in un locu.
A stampa di plyo box da Rogue Fitness hè particularmente bonita perchè hè una versione 3-in-1, secondu cumu si vultà a scatula, l'altura varia d'ellu. Questu hè dispunibule per $ 125.
9 - Diaporama
Invece di fà piglià millares di soldi per un sciccareddu o una bassa fixa, investite in un tabbarè. A slideboards funziona cum'è "machine" di cardio, chì vi dà u mezzu per vede e verse dopu, com'è si avete a freccia di freccia. Pudete ancu aduprà un tabbarè per fà movimenti di pisu di u corpu, cum'è lunges, pikes è pushups, più difficlii di realizà.
Ci sò parechje alcune di stampa nantu à u mercatu, ma quellu sta foto hè dispunibule in Sports Supply per $ 350.
10 - Hula Hoop
Quale hè chì l'hà bisognu di l'hula avè bisognu à stà in u duminiu? U stagnante hè inveci una forma grandi di l'exercitamentu cardiovascular, è quandu usu di un sistema di stagnante, cum'è i DVD Fula Hula Hoop, puderà duverà parechje altre furtezza è esercizii di furmazioni flexibili per un esercitu di corpuscule hula hoop .