Restrictions Altuvati è Coghji Reculati Amparati
U libru di " Dieta à a South Beach " hè publicata prima in u 2003 è hè diventatu un bestseller immediata, vendi più di ottu milioni d'arnesi è purtendu à a compra di l'affari per Nutrisistema in u 2015.
A dieta hà presu trè stadione, cunnisciuti com'è fasi, durante ellu quandu a proporzioni di caratteridi di carbohydrate hè aumentatu gradualamenti mentre a proporzioni di grassu è di a proteina si sò diminuite simultaneamente.
A dieta hè cumpreta di una lista di l'alimenti règula cum'è e carni magrini, ligumi è di "boni" (a maiuranza monsuperature ).
A Dieta di u Sudue hè basatu nantu à trè pranzi per ghjornu è ùn ne faciule micca un restrizzioni à a caloria intake. Hè diffferenti di altri dieti di culore di culleghju chì ùn deve micca bisognu à cut carbuidrati sanu o ancu mette in ingressu. Invece, a dieta cumpareghja alimentari cù l' indice di u livellu glucémicu (GI) chì anu minimu d'un impattu in u nivellu di glucosa di sangue.
Dopu a so intruduzioni in u 2003, a Dieta South Beach hà travagliatu da parechji aghjurnamenti, u più recenti chì hè stata liberata in tandem con la pubblicazione di "The South Beach Diet Supercharged: Faster Weight Loss and Better Health for Life" in 2008.
Eccu alcuni di i cambiamenti maiò à a Dieta di South Beach chì deve esse cunnisciutu di:
Dairy Admissible
A Detta di South Beach hà prurigentement invitatu per l'esclusione di tutti i prodotti lattichi in a Fase 1 , salvu una petite quantità di latte di latte di latte di latte à u latte di soffre.
A lista hè stata dilata per avè chì a prestazione di ogni ghjornu in a Fase 1 incù:
- Unu dui tazzi di latti di pocu grassu o iogurt
- Finu à duie cullizzioni di latti evaporati o meati è mezi
- Tuttu u furmagliu pocu grassu (sei grammi o sminu di grassu per uncia) avianu bisognu di reduciri u fame
Pudete cunsumà u cantu sanu di latta in un manghjà o si sparghje durante u ghjornu.
No Restriction di Tomate è cipudine
Mentre i pumati sò iniziali limitati in a Dieta à u South Beach, puderanu esse cunsumati in ogni quantità durante qualsiasi fasi di a dieta. Inoltre, i cipudioni sò limitati solu à a meza di una cipolla di ghjornu. Puderanu ancu cunsumate in ogni quantità in ogni fase di a Dieta di South Beach.
Coghinas Permitti
In seguitu, i carotti era nantu à a lista di "Foods to Avoid" in i primi dui fasi, mentri a so intake era limitata in a Fase 3 . Questa restrizzioni hè stata aghjuntu, è pudete diventà carotaghji cù tutti l'urighjini cumenti à a Prima 2 .
Lista Supercharged di Foods
Mentre chì i principii di a Dieta à u South Beach anu cambiatu, a versione di l'aghjurnamentu di 2008 hà riveduta è hà sviluppatu a lista di l'alimentazione urganizata per ogni fasa. In più di i buttoni d'alimentariu citatinu, pudete cunsumà:
- Carru magliu chì cuntene 10 grammi o menu di grassi totali è 4.5 grammi o menu di grassu satuatu, cumuli di viteddu, d'agnellu, carni in ghjocu, carne, poultru, pescanti è frutti
- Un terzu à una mitadazza di legumi per ghjornu longu chì ùn sò micca imballati di zuccaru
- Un minimu di dui tazzi di ligumi cun u pranzu è a cena (anche si averebbe bisognu à evite, infustamenti, zucca, corn, chiuve, patate, patate, calabacina, squash, foglie è fasciate durante a Fase 1)
- Nut è seeds (anche si deve limità a vostra intake à una serve per ghjornu in a Fase 1)
- Finu à duie cullizzioni di insulebili d'olii vegetali inclusi l'oliu, u lignu, u lignu, sesamo, u girasole, a soia è u filleule