1 - Perchè AviU bisognu di manghjà più di Berries
Sceglienu o manghjà i frutti hè un trattatu di quellu sughjettu especial. Sò cusì cusì diliziosa è bella - pensate micca di fragole freschi rossi, aranchi arriccati è tangy cranberries. Mmm ... cusì bè.
Basgi sò ancu esse una parte di a vostra dieta perchè sò carricati di vitamini, minerali è di fibra, più chì sò ricchi in antioxidanti chì ponu prutezzione di i vostri celluli da danni radichi-radicali. E u megliu di tutti, sò assai in calori, cusì sò perfetti per i diverni di piscia.
Bella, deliciosa è bona per voi. Leghjite nantu à apre e più nantu à queste gusti nutrizionale perfetta.
2 - Fresu
I fragole di frutti sò boni freschi chì sò faciuli di truvà in ogni buttrega di l'alimenta annata. Anu ancu u prezzu è carricu cù una bona alimentazione.
Una tazza di fragole cuntene più di 100 milligrami di vitamina C, quasi quasi comu un tazza di zucchero. I fragole anu ancu calcium, magnesiu, folate è potasio. E sò assai in calori - una tazza di fragole tene 53 calori.
Mantene bè sanu per eterene simule. Servite frutta fresca di tagliatelle cun un pezzu di pannelli di crema nimi è amanduli. Dip frutte grande in cioccolata per un bocca nutritiva chì si senti totalmente decadente.
3 - Raspberries
E raspberries sò belli bachi chì sò megliu duranti i mesi di l'estiu, quand'elli sò in u so apicultori è a più assequible. Sò delicati è ùn sò micca stati assai longhi, per facissinu solu. A maiò parte di raspberries sò rossi, ma puderete truvà oru or marcante friddo, ancu.
Nutritionwise, raspberries sò ricchi di calcium, magnesiu è vitamina C. A più, sò boni in calori - una tazza di raspberries tene 64 calori.
4 - Blueberries
U friscalette parvenite di fà à a cima di quasi ogni lista superfoods. Probabilmente perchè sò chock full of antioxidants. I bianchi sò dispunibuli l'annu, ma sò in u so megliu duranti i mesi di l'estate.
Anu ancu bè per bè di nutrienti - una tazza di blueberries cuntene assai putassiu è quasi 4 grammi di fibra. Anu ancu piglià una bona dosi di vitamina C è solu 83 calori.
5 - Gattivi
Freschi freschi rossi è negri ùn ponu micca fà fà fà sapè frescu, ma pudete truvà pascenu seccu duranti l'annu. Probabilmente a best manera di piglià un prisuttu di currant freschi hè di visità i mercatu agriculi in a fini di a primavera.
Prancanti sò alta in potassu, calcium è vitamina C, è sò ricchi di fibra. Una tazza di pasti crudu freschi possi circa 60 calori.
Sì trovi currantifini freschi, cumprate assai è fureglienu.
6 - Blackberries
Tutte parevanu giardini grùati negri, è sò un sapore tangore. Sò bè bè per voi perchè sò assai in calcium, vitamin C è potassu, più una tazza di zarzurni cuntene più di 7 grammi di fibra circa 60 calori. E comu tutti i boli, sò carricati di antioxidanti.
E Morbi sò diliziosi in smoothies o sirvutu cù un pocu di creme fraiche.
7 - Lingonberries
U tastu ma listessa farina hè più cunnisciuta in i ricetti Scandinavi è sò spessu usati per fà conserve è zuccati. Intrecciato lingonberry ùn hè micca troppu difficili per trovi, ma cercanu lingonberries frozen in linea.
Li Lingùberries sò bassa in calori (anchi si sò solitu necessanu di pocu zuccheru per sopr'à l'affaccetta). Ancu altri in vitamina C, magnesiu è fibra.
Pruvate some jam in lingonberry e brunost (cheese marrone) in una slicita di pumpernickel pane.
8 - Bilberries
U Bilberries sò assai simili di i bjardini, ma sò micca. U Bilberries sò frutta fresca chì vene da i Isule Britannichi, è sò più frequenti in i riti britànnici. U bilberries sò ancu apprezzati per i so benefizii di salute per u so cuntenutu antioxidante.
Biscotti frischi ponu esse difficili di truvà, ma puderete truvà arnebeddi secchi in linea chì facenu un spassivu gustu è salutariu.
I pruvvidenzi Salute di u Bilberry
9 - Cranberries
Cranberries sò nativu à l'America di u Nordu America è sò più cumunimenti servuti duranti i vacanze. Hè abbastanza difficultu di truvà u cranberries freschi o siccati in a maiò parte di i tetti d'alimentariu, in più, sò parechje marche di u zuccherinu.
In quantu a nutrimentu è a salute, i cranberries sò in alta in vitamina C è sò assai antioxidanti. Hèbanu ancu cumpunimenti chì ponu aiutari à prevene i preghjunzioni di e infezzione .
Cranberries sò assai tortu chì a maiò parte di ricetta chjamanu parechje zuccaru, ma ci sò parechji ricetti savori.
10 - Elderberries
L'Elderberries sò petite foglie purpura chjaru è assai gustoso. Sò prubabilmente più assuciati cù u vultu di capraghju è u xarru di furzunghje chì hè stati usatu in i ghjacci di sete è i tonicci friddi. Ùn hè micca piacevule di truvà l'anziani in i prudutti, ma puderanu esse prestu à i mercatu di agricultori lucali. È puderete cultivà i vostri albiti.
L'Elderberries sò in alta in vitamina C, calcium è potassu, è assai in vitamina A è fibra.
11 - Chì cherchezze?
Tècnicamente, e cirè ùn sò micca bariate perchè anu fossi inedibuli, ma sò sti frutte griguglielli sò usati in una manera sìmuli.
I Cerreti cuntenenu parechji nutrienti è antioxidanti, è i cilieghi scuru sò una excelentesa fonte di melatonina - similari a l'hormone chì aumenta in u vostru corpu à voi cum'è di paura. In fattu, grattannusi nantu à una piccula bocca di cilieggi prima di vallà solu puderete aiutà u sughjornu megliu.
Servite cirè pittendu u iogurtu grecu o un iocu ghjianu friddu. O aghjunghje cherries à un smoothie con bananas, fragole, o altre frutti.
Fonti
Nile SH, Park SW. "Basgi edible: cumpunenti biulogichi è i so effetti nantu à a salute umana" http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13 )00220-7/abstract.
Dipartimento di l'Agrigrame Agricultural Agricultural Research Department National Nutrient Database per Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.