Eccu un modu seduzente per celebrà un annu di fitness!
Annunziu in l'annu novu cun questa passione sulitariu, cumpletu cù culloca, intervalli di rapidità è funzioni trà e. A musica di tematizzazione di festa hè persone, quand'elli sò righjastru celebratore, perchè ùn vi maravigghiate si avete acquistatu in l'ambienti festivi è rigalu extra hard. Fate un playlist cù e seguenti canzone, pigliate una bagnera (perchè a sudari assai!) È fate un grande latte di acqua per mantene bè bien hydrate .
Allora, preparate pè cumincià l'annu ghjucatu!
A canzona: U Tempu (Bit Dirty), U Pianu Negri
Cosa da fà: Sit è pedalmente contru à a resistenza di u lume durante 1½ minuti. Trasferisce u travagliu à a to lega per 30 sondi, è dopu à a to lega in u ghjughju durante 30 seconde. Impune e so peri per 30 sicondi. Agghiunce una resistenza petitezza; ripite u patru 'finu à a fine di a canzona.
Duration: 5 minuti Speed ( RPM ): 80-100 Difficulty ( RPE ): 4-5
Song: Play Hard, David Guetta
Chiddu à fà: Pedal mentre assientatu per 30 sicondi dopu aghjunghje parechje resistenza per avè aiutu in una pusizione standing; fà viaghjate à un corpu postu (mani in pusizione 3) per 45 siconde. Cambia à un ghjocu à pusizione (mani in pusizione 2) per 45 siconde. Ritorna à a sedie finu à a fine di a canzona.
Duration: 3¼ minuti Speed (RPM): 60-80 Difficulty (RPE): 6-7
Song: U ghjornu di u New Year, U2
Cosa da fà: aghjunghje a resistenza mediechi e pesade in un postu assicuratu, aghjustendu a resistenza ogni 30 sondi.
Quandu si ghjunghje à u puntu induve ùn puderete micca fà più di resistenza in a saddle, portate una risata stafiata (mani in a pusizione 3) è stà quì, aghjustendu a resistenza ogni 30 siconde finu à chì a canzone s'acaba.
Duration: 4¼ minuti Velocidad (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: Memories, David Guetta & Kid Cudi
Cosa di fà: Cù resistenza moderata (abbastanza per supportà in un postu standing), truvà un ritmu di basi rapidu (70-80 RPM) è pedalu per sempre per 30 sicondi. Dopu eseguite una serie di 4-count o 8 count- jumps -4 cunta, 4 cunta finu, o 8 up, 8 down-per 1 minuti. Stand, portate e mani in pusizione 3 è corre per 30 siconde. Sente a lentitudine, posa è rimettimu u mudellu di saltu per u restu di a canzona.
Duration: 3½ minuti Speed (RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 6-7
Song: Ring the Alarm, Beyoncé
Cosa da fà: Guttate alcuna resistenza da a bicicletta, perch'ellu viaghja più nantu à una strada fissa. Truvate un ritimu di basi rapidu è pedalu fermu per 30 sondi. Fate un intervallu di 25 minuti di veloce, pedalannu cusì veloce. Lentata per 30 sicondi; Repetite u patronu finu à a fine di a canzona.
Duration: 3½ minuti Speed (RPM): 70-80 / 110 Difficulty (RPE): 6-7
Songs: Celebration, Madonna; Time of Our Lives, Pitbull & Ne-Yo
Cosa da fà: aghjunghje a resistenza moderatu forte è fate un scogliu sentatu per 45 siconde. Stand, posanu e mani in a position 3, aghjunghjenu a resistenza è fate un sughjettu di pisanti à 45 segundos. U bustu per a resistenza agghiuncennu 10 RPM o dui pizzudelli per i primi 30 sekondi.
Attrezzu à una strada fissa, siegine è pedace in modu constantemente durante 30 seconde. Repetite u patronu à traversu e dui canzone, facendu chì ogni passatu per u circuit più sfida.
Duration: 8 minutes Speed (RPM): 50+ Difficulty (RPE): 7-9
Song: Canta U Populu Corsu, Jennifer Lopez
Cosa da fà: Contra a resistenza moderata, truvate un ritmu di basi rapidu (70-80 RPM) è pedace in modu constantemente per 20 segundos; fà una freccia di veloce di 20 segni (100 rimborsu) da volta à 70-80 RPMs per 20 seconde. Continuate u patronu di tutte a canzona.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 7-8
Song: Party Hindu Rock, LMFAO
Cosa da fà: Mantene un ritmu constante (70 à 80 RPM) cù resistenza moderata durante 45 segundos; aghjunghjite alcuna resistenza è mantene a vostra passazione tranquilla durante 45 seconde. Aumente u vostru passu da 10 RPMs (80 à 90 RPM) per i 45 seconde; aghjunghje una retezza pocu è mantene 80-90 RPMs durante 45 segundos. Appena, aumentanu u vostru passatu da altri 10 RPMs (à 90 à 100 RPM) per 45 sicondi; goccia 10 RPM da u vostru passu (80-90) per 45 sicondi, da oghje à 70-80 RPMs finu à a caghjunare finisci.
Duration: 5 minutes Speed (RPM): 70-100 Difficulty (RPE): 7-8
Song: Aghjunghjite u Viti, Rosu
Cosa da fà: anu sufficienti resistenza per appoghja in una pusizione standing. Pedal à un passu di jogging (mani in pusizione 2) per 40 sicondi; Quandu u tempo ripiglià, portate e mani in pusizione 3 è corse cun u battellu per 25 sicondi. Lentanu à un novu chjappà è repite u patronu di tutte a canzona.
Duration: 3¼ minuti Velocidad (RPM): 70-100 Difficulty (RPE): 6-7
Song: Ùn Ti Creerete In Cumpagnia, Michael Jackson
Cosa da fà: aghjunghje a resistenza moderate à u pesu è pedalò à u batti è sughjutu, aghjustendu a resistenza ogni 30 sondi. Dopu à 3 minuti, stand, posanu e mani in pusizione 3, è viaghjanu à u cima, cuntinuannu à aghjunà a resistenza ogni 30 sondi.
Duration: 6 minuti Speed (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 7-9
Song: Questi Sò i ghjorni, 10.000 Maniacchi
Cosa da fà: L' engene à una strada fissa è di pedalmente per un minutu. Mantene e mo pedichi chì si movenu, si sò allughjatu in a sella, è pigliate qualchi sferenzi cù u profettu . Fate una serie di stini superiori di u corpu , seguitatu da un corpu più minimu si stendi da a bici.
Duration: 3½ minuti Speed (RPM): 60-80 Difficulty (RPE): 3-4