Un Spirito Solo Ride per pudere di l'annu novu

Eccu un modu seduzente per celebrà un annu di fitness!

Annunziu in l'annu novu cun questa passione sulitariu, cumpletu cù culloca, intervalli di rapidità è funzioni trà e. A musica di tematizzazione di festa hè persone, quand'elli sò righjastru celebratore, perchè ùn vi maravigghiate si avete acquistatu in l'ambienti festivi è rigalu extra hard. Fate un playlist cù e seguenti canzone, pigliate una bagnera (perchè a sudari assai!) È fate un grande latte di acqua per mantene bè bien hydrate .

Allora, preparate pè cumincià l'annu ghjucatu!

A canzona: U Tempu (Bit Dirty), U Pianu Negri

Cosa da fà: Sit è pedalmente contru à a resistenza di u lume durante 1½ minuti. Trasferisce u travagliu à a to lega per 30 sondi, è dopu à a to lega in u ghjughju durante 30 seconde. Impune e so peri per 30 sicondi. Agghiunce una resistenza petitezza; ripite u patru 'finu à a fine di a canzona.

Duration: 5 minuti Speed ​​( RPM ): 80-100 Difficulty ( RPE ): 4-5

Song: Play Hard, David Guetta

Chiddu à fà: Pedal mentre assientatu per 30 sicondi dopu aghjunghje parechje resistenza per avè aiutu in una pusizione standing; fà viaghjate à un corpu postu (mani in pusizione 3) per 45 siconde. Cambia à un ghjocu à pusizione (mani in pusizione 2) per 45 siconde. Ritorna à a sedie finu à a fine di a canzona.

Duration: 3¼ minuti Speed ​​(RPM): 60-80 Difficulty (RPE): 6-7

Song: U ghjornu di u New Year, U2

Cosa da fà: aghjunghje a resistenza mediechi e pesade in un postu assicuratu, aghjustendu a resistenza ogni 30 sondi.

Quandu si ghjunghje à u puntu induve ùn puderete micca fà più di resistenza in a saddle, portate una risata stafiata (mani in a pusizione 3) è stà quì, aghjustendu a resistenza ogni 30 siconde finu à chì a canzone s'acaba.

Duration: 4¼ minuti Velocidad (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10

Song: Memories, David Guetta & Kid Cudi

Cosa di fà: Cù resistenza moderata (abbastanza per supportà in un postu standing), truvà un ritmu di basi rapidu (70-80 RPM) è pedalu per sempre per 30 sicondi. Dopu eseguite una serie di 4-count o 8 count- jumps -4 cunta, 4 cunta finu, o 8 up, 8 down-per 1 minuti. Stand, portate e mani in pusizione 3 è corre per 30 siconde. Sente a lentitudine, posa è rimettimu u mudellu di saltu per u restu di a canzona.

Duration: 3½ minuti Speed ​​(RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 6-7

Song: Ring the Alarm, Beyoncé

Cosa da fà: Guttate alcuna resistenza da a bicicletta, perch'ellu viaghja più nantu à una strada fissa. Truvate un ritimu di basi rapidu è pedalu fermu per 30 sondi. Fate un intervallu di 25 minuti di veloce, pedalannu cusì veloce. Lentata per 30 sicondi; Repetite u patronu finu à a fine di a canzona.

Duration: 3½ minuti Speed ​​(RPM): 70-80 / 110 Difficulty (RPE): 6-7

Songs: Celebration, Madonna; Time of Our Lives, Pitbull & Ne-Yo

Cosa da fà: aghjunghje a resistenza moderatu forte è fate un scogliu sentatu per 45 siconde. Stand, posanu e mani in a position 3, aghjunghjenu a resistenza è fate un sughjettu di pisanti à 45 segundos. U bustu per a resistenza agghiuncennu 10 RPM o dui pizzudelli per i primi 30 sekondi.

Attrezzu à una strada fissa, siegine è pedace in modu constantemente durante 30 seconde. Repetite u patronu à traversu e dui canzone, facendu chì ogni passatu per u circuit più sfida.

Duration: 8 minutes Speed ​​(RPM): 50+ Difficulty (RPE): 7-9

Song: Canta U Populu Corsu, Jennifer Lopez

Cosa da fà: Contra a resistenza moderata, truvate un ritmu di basi rapidu (70-80 RPM) è pedace in modu constantemente per 20 segundos; fà una freccia di veloce di 20 segni (100 rimborsu) da volta à 70-80 RPMs per 20 seconde. Continuate u patronu di tutte a canzona.

Duration: 4 minutes Speed ​​(RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 7-8

Song: Party Hindu Rock, LMFAO

Cosa da fà: Mantene un ritmu constante (70 à 80 RPM) cù resistenza moderata durante 45 segundos; aghjunghjite alcuna resistenza è mantene a vostra passazione tranquilla durante 45 seconde. Aumente u vostru passu da 10 RPMs (80 à 90 RPM) per i 45 seconde; aghjunghje una retezza pocu è mantene 80-90 RPMs durante 45 segundos. Appena, aumentanu u vostru passatu da altri 10 RPMs (à 90 à 100 RPM) per 45 sicondi; goccia 10 RPM da u vostru passu (80-90) per 45 sicondi, da oghje à 70-80 RPMs finu à a caghjunare finisci.

Duration: 5 minutes Speed ​​(RPM): 70-100 Difficulty (RPE): 7-8

Song: Aghjunghjite u Viti, Rosu

Cosa da fà: anu sufficienti resistenza per appoghja in una pusizione standing. Pedal à un passu di jogging (mani in pusizione 2) per 40 sicondi; Quandu u tempo ripiglià, portate e mani in pusizione 3 è corse cun u battellu per 25 sicondi. Lentanu à un novu chjappà è repite u patronu di tutte a canzona.

Duration: 3¼ minuti Velocidad (RPM): 70-100 Difficulty (RPE): 6-7

Song: Ùn Ti Creerete In Cumpagnia, Michael Jackson

Cosa da fà: aghjunghje a resistenza moderate à u pesu è pedalò à u batti è sughjutu, aghjustendu a resistenza ogni 30 sondi. Dopu à 3 minuti, stand, posanu e mani in pusizione 3, è viaghjanu à u cima, cuntinuannu à aghjunà a resistenza ogni 30 sondi.

Duration: 6 minuti Speed ​​(RPM): 45+ Difficulty (RPE): 7-9

Song: Questi Sò i ghjorni, 10.000 Maniacchi

Cosa da fà: L' engene à una strada fissa è di pedalmente per un minutu. Mantene e mo pedichi chì si movenu, si sò allughjatu in a sella, è pigliate qualchi sferenzi cù u profettu . Fate una serie di stini superiori di u corpu , seguitatu da un corpu più minimu si stendi da a bici.

Duration: 3½ minuti Speed ​​(RPM): 60-80 Difficulty (RPE): 3-4