A vostra furmazione di maratona hè fatta è vi cuntari i ghjorni finu à fà e toe a linea di partenza da a vostra maratona. Averete qualchissia sti cunsiglii pre-race per verificate chì tenete a mellor spettaculu di maratona.
1 - Utilice a vostra robba in corsa
Pudete esse tentatu à pettinativi calzarii o vistiti, perchè pensate ch'elli pò esse migliurà a vostra regula. Tuttavia, avete bisognu di ricordu di a regula d'orazione di maratona: Nunda di novu nantu à ghjornu di a vita. I vostri ghjorni longi sò a vostra opportunità per decisione nantu à i vostri razzi articuli. Ùn fate micca l'errore di porte pettine di novu vistitu. Ùn mai ùn sapete se u ropa o u calzari si parmettanu u modu equivoco è purtanu à scorcià, sfacciatelli o altre prublemi. Vara con lo que sabes por que no hay sorpresas.
2 - Stà à Alimentazione Famiglia
U regnu di "nunda di novu nantu à a razza" hè ancu applicatu à a nutritura è l'idratazione. Avanzate à a razza, aghjunghjenu à i vostri pranzi familiarii prussimità longu. Ùn sò micca spirimintassi incù nous alimenti, perchè pensate ch'elli ponu migliurà a vostra realizazione Durante a cursa, manghja i stessi gels, bars, o altri alimentari chì avete usatu in furmazione. Mile 18 ùn hè micca u tempu ideale per sapè chì un certu alimentariu ùn si pò assittà bè cù u stomacu.
3 - Get Your Support Team Listo
Sò un spiegatu di maratona hè un travagliu forti, cusì è sicuru d'assicurà chì i vostri membri è amichi di a famiglia sò preparati per un pochi d'ora di vitture è di sustegnu. Comparte i cunsiglii per l'escepectre di maratona cun elle, perchè si cunnosenu ciò chì aspetta è duvete tuttu ciò ch'elli necessanu. Se i vostri amici vole fà qualchì signariu, quì cunsultate per i signi inspirati di maratona o di qualchi mirà di maratunità divertente .
4 - Finalizà u Pianu di trasportu à a carriera
Assicuratevi chì sapete cumu cumu ghjunghjenu à a razza, duv'è puderà parche, o se uttene u trasportu publicu. Fighjate nantu à u situ web di maratona per i raccordji nantu à cumu ghjunghje è verificate s'ellu ci sò qualsiasi sere di strada chì affettanu i vostri piani di viaghju. Eccu alcuni tips for your morning marathon .
5 - Pianu di Get Up In Early
Dacciate assai tempu per arrivà à a razza start. Avete bisognu à dà un tempu per utilizà a porta-potty (li ligeri ponu esse assai longu), verificate u vostru sacru, è truvate u vostru corralu (se a razza l'hà). Parlate à altri corelli chì anu fattu a razza in l'annate prevale (o leghjite revisti in siti) per sapè cumu tempi ricumandenu à ottene prima. Per più, verificate questi maratoni cummincii di linea .
6 - Get All Your Race Items
Ùn vulemu circustrarete a ghjurnata di davanti à a vostra maratona per pruvà truvà u so gelu sportiu preferitilu o più BodyGlide. Scuprite stu listinu di embacchera di tuttu ciò chì avete bisognu di a vostra maratona è avete tutte sferenze almenu uni pochi ghjorni nanzu à a razza. U sentate preparatu hà da diminuite l'ansietà annantu à a razza, chì vi aiuterà per u sughjornu megliu.
7 - Avete un Mantra Preparate
Hè da esce per esce à qualcunu puntu, è avete bisognu à esse preparatu. Avete qualchì frasa in mente chì vi pò esse ripetite per passà i manichi rossi. Assicuratevi chì a vostra frase ùn conta micca una parola negativa. Per esempiu, pruvate micca di dì: "Ùn impedite" perchè pudete sèndeci sente a parolla "stop". Invece, dicenu qualcosa cum'è "Mantene a forse forte." Vede sta lista di mantras fand run consiglii mentale per i maratoni per qualchi suggetti.
8 - Pensate à a vostra Finitura Pose
Stampa quantu vulete pospose per a vostra foto mentre andarete in l'accordu. Imagine ciò chì vi penserate cum'è un vuluntariu posa a vostra regina medalna à u to collu. Stu tipu di visualizazione serà aiutu per sente sminente ansiusa è più cacciatu di a vostra razza.
9 - Be Prepared for Post-Race
A vostra ricuperazione di maratona cumencia à u mumentu chì avete travagliatu chì finisce a linea. Assicuratevi chì preparanu anticipu di u tempu per quandu sì stata messi post-razza. A vostra temperatura di u corpu cumincià cacciallu quandu avete finitu, cusì ponu qualchì calore, cunfortu in a vostra buchse verificatu o avè qualchissia chì alcuni vede à a filetta di u ghjornu cun vestitu. I vostri pierri pò è troppu fiatu è stancu di rimette à casa o à u ritornu à u vostru hotel, perchè piacenu i piani per cumu si regete dopu avè finishing.