1 - Avena
Aduprèndusi a vostra ghjurnata cun un spaziu purtatu labillu di viaghjate aiutà à sente sughjettu à l'impresa. Oatica sò una manera fantastica per fà a fibra chì necessite, ma micca tutti l'avena hè creata ind'è uguali. Cumincià cù i civelli di antichità - un servitore mità di cupu possa quatre grammi di fibra. Per fà un prugrammu supplementu, preparanu " cultivà un 'oatmeal " di stile cun du drittu u liquidu è duppianu u tempu di coccu. Dunque ti daraghju una parte ghjigantesca. Per ancu più di fibra, cibo cù parechji tunnellati di frutta fresca.
2 - Fasgioli
Furmagli sò una alimentazione incantevuli per aghjunghje à a vostra dieta. Ùn sò solu sò naturali in fibra, ma sò ancu imballati di a proteina. Fagiuli bianchi, fasgioli di fagioli, è fagioli di riney sò all-stars - una tazza media di qualcuna d'elli cuntene à circa sei grammi di fibra. E sò assai versàtili. Aghju fattu u fasgiolu nìvuru per fassi veggie burgers, stewi mexicanu, è ancu cake di chocolate.
3 - Soup
A zoppa hè l'eroi unsung di ricche di fibra. Di sicuru, no tutti i zuppi di pacche di fibra, ma assai tipi sò chock full of it. I pezzi di split è lupini sò stati fatta di legumi chì sò super fonti di fibra. E ogni soppa o stufatu cun cumpetite, veggies d'alta fibres like butternut squash e patate hè allora di crescenu sensazioni di pienezza. Aghju vistu a vostra talla di parte è verificate e stats, perchè e sopatose densu pò esse altu in calori.
4 - Verdi culuri scuro
Comu regula di u pulgaru, i veggies culuriti rossi - carotta, beets, parsnips, brussels sprouts - sò altri in fibra. I vegetali sò una bella manera di pranzi super-grandi è dà una gran parte senza un gran cuntenimentu di caloria . E l'usu di velletti di fibbra alta facianu u manghjà ancu più sodiu.
5 - Raspberries
Una tazza di raspberries havi vuà grammi di fibra è solu 64 calori - chì face un di i corsi più densi in u mondu. A maiò parte di fruttu - soprattuttu di baga - pruponenu un munzunuzzu di fibra, ma l'attitudini sò u so propiu categurìa perchè sò veramente in una legami di fibra di u so propiu. Aghjunghje à u to bowl di iogurtu o pranziu nantu à elli.
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