L'acqua di bubbly for Fun and Fitness
L'acqua hè un nutriente essenziale per u corpu umanu, secondu a ricerca nutriciana. Avemu avà l'opzione di sceglie di variate tipi d'acqua, ma sò sani? Fighjenu l'idratazione per u corpu di l'acqua regula?
U rumore di a marina hè a carbonazione ùn hè micca sana. Hè veru? Avemu avutu infurmatu di l'effetti negligenti nantu à a salute per soda di beviu , ma chì qualcosa di altri beverages carbonati è acqua?
Serà impurtante di leghje entre i bombe di scopre si l'acqua gasificada hè creata uguale o sana per voi.
Panorama
L'acqua carbonatica sottoglie un prucessu chì u gasu di carbon dioxide hè discu à l'acqua sottore pressione. Questa causa a carbonation o effervescent texture in l'acqua è un crisp pop nantu à l'apertura di una buttiglia. I bombi furnise furnisce una manera divertita di vìviri l'acqua, ma micca tutti l'acqua carbonate hè a listessa. Alcunu acqui di carbonate cuntenenu ingredienti cum'è sodium, acid cítrico, sapori è zuccherinu.
Aziosi carbonati populi
S'è avemu a vede à i carbonati auguri populari di u cantu, ùn avemu micca pussutu avè a sapè a diferenza. U gustu hè un grande rigalu. U acqua carbonate regula hè stata una muzzicla bubbly senza gustu, mentri l'acqua fizziosa cù l'additivi tastarà u salatu o dolce. E siguenti sunnu auguri carbonati populari è quantu sò diffirenti:
- L'acqua di Seltzer hè acqua simplici è carbonate. Hè una scelta sana è aghjunghjia un pezzu divertitu à a vostra ingaghja di l'acqua. Hè un gustu refrescante è spessu usatu com'è un mezcladoru in edili alcoolichi . Certi inchi bottinu di u pezzu puderia cuntene sapori aghjunti.
- U soda di u Club hè acqua chì hè stata carbonate ma cù ingredienti di sodium additivi cum'è sal di tassa, bicarbonate di sodiu o bicarbonate di potassiu. U tipu è a quantità di l'additivu di sodiu sò diffirenti per ogni buttiglia o produtore. A soda di u Club hè un altru mezorbore populari per i prudutti adulti.
- L'acqua tònica hè acqua carbonatada cù dolcigheri è sapori aghjunti. Ùn ci hè micca scatula una diffarenza trà u tònicu acqua è una soda. L'acqua tònica ùn hè micca a megliu scelta per i zitelli suluzione per u zuccaru è calorie vacund. Hè cè famosa, perchè per fà una bona gin è tònica.
- L'acqua minerale provene d'e surgenti minerali è cuntene una varietà di minerali , ancu i salti è i cumprati sulphuri. L'acqua minerale hè in emboli di a carbonation aghjunghjenu per creà una xarchisatura bubbly supplementata. A ricerca hà ammanatu acqua minerale per migliurà l'estatutu di l'idratazione è esercitassi in l'atleti. Hè cunsideratu una alternativa sanita d'acqua bubbly, è parechje piace cun un attrezzu citru.
- L'aromi dispunibule hè una cerveza carbonata è pò esse azuccarati naturali, l'acidu citrique, sodium, è ancu a cafeina. Serà impurtante di leghje l'etichetta nantu à questu per evitari tutti l'additivi sneaky chì vo vulete evità. Pò esse un passu da soda, ma solu s'ellu a labellu d'ingredientu travaglia in u vostru piace.
Ci hè una manghja salutiva?
Qualchidunu pensanu chì consumini carbonate di ogni tipu pò guidà à a diminuità di a salute di l'osteria, di a decadenza dentale, di u sindrome d'intestione irritabile (IBS), è di u pesu. Ci hè qualcosa di sti pretanzzione?
Sicondu un articulu publicatu in l' American Journal of Clinical Nutrition , u cunsumu soda hà riduciutu a densità minirali di u minuronu cumparatu à l'altri prudutti carbonati. Aparisa chì l'ingredientu di fosfrue in soda hè ligata à u calziu è hè spregretu per i nostri rinu, causando ossi dèbili.
A ricerca hà scuppiatu u mitu chì a carbonazione sola addende a perdita di calcium in i nostri ossi . L'elemosina sana per i boni forti hè di evità di soda di furfurmu è di drentu acqua di bagnu.
A ricerca hè ancu ligata à a decadenza à e manciari carbonate cù u zuccheru è l'acidu cítrico. Scalfamu i nostri riscosu di a carica dentate per esse chjucu l'acqua carbonate cum'è seltzer. U prucessu di carbonazione ùn hè micca spartu per annunzià u nostru rischiu per l'erosione di l'esame di u dentru. Quandu l'ingredienti cum'è u zuccaru, l'acidu è u sodiu sò aghjuntu à l'acqui di carbonate hè quandu u risicu di a denticulata addidinisci. Simply evitate l'acqua fizzia cù ingredienti additivi per eliminà visiti extra à u dentista.
Un altru penseru cumuni: Li fraschi carbonati, inclusi l'acidi bubbly, pò causà sindromu d'intestione irritabili (IBS). L'IBS afecta à u 23 percentuale di a pupulazione, secunnu u Re Journal of Gastroenterology . I studii indican acqua carbonatate ùn sò micca a causa di l'IBS ma pò esse un attivatore per flare up the condition for some individuals. Sè vo site sensibilizà à i prudutti carbonati è u spaziu stomacu, hè probabilmente una bona idea per evità.
L'idea di l'acqua carbonate chì hà fattu l'averti di pesu hà vinutu quistione. L'acqua chubby di bubbly ùn cuntribuiscini micca à u pesu di pesu , è ghjera in veru u regnu di u tipu d'acqua spumante esse cunsumata. Alcune di l'acqua di fizzy sò chjete d'àzidi artificiali, sapori, sodiu è dolcigheri. I studii ponenu additivi in carbonate edizioni cuntenenu calori in oculidi è ponu cuntribuiscenu à a ganancia de pes. Evitari ingredienti indesezii in leghje l'etiquetes cu cura è mantene a vostra acqua bubbly sana.
Sò cum'è idrugrafiati?
L'acqua di carbonate urdinata hè solu acqua simplificata cù un gas di dixure di carbon di pressurizatu. Mentre l'acqua hè liberu di additivi, hè cum'è hydrating as regular water. Inoltre, l'acqua minerale cù u caldu di u calzoni è u bicarbonate hà amparatu à furnisce una hydrazione maiò durante u fisicu fisicu, sicondu a ricerca. L'acqua di bubbly pò aumentà l'inchiostru, u gasu, è scaccià, perchè epparistia durante l'esercitu hè una preferenza persunale. Parechji individuelti anu aumentatu u ingressu d'acqua perchè anu sappiutu di a pruduzione fizzia.
U Reemplicu Regularu D'acqua?
Sicondu u cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, l'acqua senzilla pochetta pò esse sottoeditu per l'acqua regula in ogni mumentu di u ghjornu. S'è l'acqua carbonatate hè a vostra preferenza, invistiscenu in una macchina chì faci l'acqua carbonate puderia esse una scelta. Inutili, l'acqua spumante sò boni ravioli, ma mantene u to ochji nantu à l'etichetta per ingredienti indispittìati.
A migliurà u Sapori
Purtate cù l'acqua pura di acqua carbonate o micca? Ùn sò micca solu è parechje persone fate di coglie l'acqua aromatizzata. Ci sò viaghji per rinfurzà u gustu di a vostra acqua bubbly è ancu mantene a sana. U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu recommandes the following:
- Aggiuncenu u gustu di citru à u vostru fizzziu di l'acqua aghjustendu limonu, calce, aranciu o zucchero di pezzu in u to fruttu. Questu aghjunghjene l'antioxidanti è i zucaroli naturali per un impulse energeticu.
- Fate mintu. Muddle frescu mint leaves in u fondu di u to vetru. Pour the water seltzer plain over the mixture and add ice if you wish. L' olii essenziali alliberati in l'acqua proporcionanu un bevande refresquante è a ricerca ampara i travaglii perfeccionati.
- Crea un gustu favuritu fruttu. Aghjunghjite i vostri boli favoriti, agrumi o cumminativi di frutti à un vetru o una buttiglia d'acqua. L'acqua si infundia cù i sapori naturali di u fruttu per una zitella piacè. L'altru opzione hè di cumprà una buttiglia d'acqua cun un inseritore infuser. Questu permetterà i frutti à esse situatu in l'inseritu è senza preoccupse di e zitelli chì cundiscenu in modu di prenu.
Enjoy the Bubbles
L'urdinò hè di beber bè d'acqua per tuttu u ghjornu per una salute è una bona salute. L'acqua di carbonate naturale o minerale hè diventata com una alternative sana. A ricurdina impurtante hè di leghje l'etichetti d'ingredienti per evità l'additivi indisponidi o calori. Inutili, piaceghju i bombe!
> Sources:
Lenny R. Vartanian, PhD et al., Effè di Cumpagnia di Nutizie nantu à Nutrition and Health: Un Revedimentu Sistemàticu è Meta-Analisi, Repertorii Americhi di Salute Pública, 2007
> Paola Brancaccio et al., Suppliazione di Acqua Lete® (bicarbonate Calcic Mineral Water) mellora l'estatus di l'idratazione in l'atleti dopu l'esercitu anaerobbiu curatu, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 Manichini Fariò per Drink More Water, Fit Life, Council americanu nantu à l'Esercitu, 2016
> Tucker KL et al., Colas, ma ùn altru fugliale carbonate, sò assuciati da a densità minima di u minurassi in i femi più vechje: L'istitutu di Framingham Osteoporosi, American Journal of Clinical Nutrition, 2006