Top 12 Snacks 100 salutarii salutati per u scelta Figur

Eat Right Between Meals

Sensu famu solu prima di pranzu o un praticamentu è si sse parolle di manghjà? Puderemu tutte a st'ambienti. Sò disposti cun un snack salutariu rapitu vi permettenu di sentu satisfacatu davanti à un suppertime o stimulati cun boni calori per chjappà à u gym.

Parechji di noi ci guardemu in un cuntadore di caloria si detti o pigliate uni pochi per mantene un corpu sano. Dopu avè un calottu calori di 100 calori o menu hè a respostura perfetta per guardà u vostru corpu alimentatu, chì stilla abbandunani u cena.

A seguente lista di 100 intrattenenti superfoodi di calori ripiglià tutte e cose di u cose à manghjà, furnisce nutrienti essenziale, è permettenu di sentu bona nantu à e vostre scelte.

1 - Fresh Avocado on Whole Grain Toast

Alice Day / EyeEm / Getty Images

L'idea di pozzu : utilizate 1/4 affettivu frittu frescu in un grano biologicu ecumevule o pane tostato di un snack quantità nutriente è sottu 100 calori.

I fatti alimentarii : i granedhi sanu sò una ricca fonte di fibra, aiutanu cù a perdita di pisu è sò indicati per riduciri u risicu di a malatia. Fresh avocado hè cunsideratu un insatu grassu insatu è una grandi alternativa à u mantellu veru. Sicondu critichi critichi di ricerca in Ciencia Nutizie è Nutritioni , avocados sò chini di vitamini essinziali è boni faresti chì prumove di perfetti lipidi sani (colesterol) è di perdita di pesu.

2 - Greek Iogurt Con Blueberries

L'idea di snack : measure ½ cup low fat jogurt greco (senza zuccheru aghjustatu) è cume cù 1/3 tazzi blueberries per un cumpletu 95 calori per sirinu.

I fatti nutrici : sicondu l'Eat Right Academy, u jogurt grecu primu cuntene nutizie vitale, pruibìstichi è di lactosantu funziunaria essenziale per a vostra salute è fitness. Probiotichi sò ammustrati per migliurà a digestioni, aumentanu i bontagni di i gut , è prumove i nivuli di u PH in u corpu. Studi indicanin favurite flora intestinali (bacteria) aiuta à reduie u grassi di u corpu per a perdita di pesu di longu successu.

Tipu bonus : ùn fate micca dall'ellu di u coltu liquidu à a cima di u cuntenutu di iogurtu postu chì hè a proteina di grassu essenziale à a musculaire.

3 - Hummus è Veggies Raw

L'idea di u snack : fate a 100 calori manghjendu 2 cullenade di hummus cun 1 tazza di vegetale cru.

I fatti alimentarii : sicondu l'Acadèmia di Nutrition and Dietetics, se troppu curta in tempu, aghjunghjenu frà hummus e veggies crue. Hummus hè simplicemente blended garbi di ciuffu o cù erbe aghjuntu è spices. Hè cuntene omega-3 fatty acids, indicate per aiutà cù a reduczione di grassu di corpus è a gestione di pisu. Eppo u zitelli viure prifirenti prumove ancu più nutrienti essenziale è a fibra allu vitale per a salute di u core è risichu ridottu di malatia.

4 - U ovu virdi

L'idea di spassante : vene in circa 75 caloria per zerrie cumprese a giuletta, ova fate un tentatore intelligente per un sughjettu.

I prugetti alimentarii : l'ova dura durata sò prubabilamenti unu di l'snacks più faciuli è di ricche in a vitamina B, vitamina B è culina. Sicondu l'Ecole di Salute Pubblicale di Harvard, i ovi cuntenenu nutrienti essenzali è di a proteina ligate cù risque di a malatia di u cori. Ovi bianchi sò digeruti poveru è cunziddi a perfetta prutezza per favetta massima.

5 - Tostato integrale con muffina d'amour

L'idea di merendante : mantene a tagliu di sirvitazioni à 100 calori cù un pezzu di pane chinu integratu cumminatu da ½ tablespoon à l'oliu d'amandule.

I fatti alimentari : sicondu a Società Americana di Nutrimentu, i pezzi sanu sò ricivuti com'è parte di una dieta sana. I ingegni di u granulu vi si ponu esse scritte per annunzià u risicu di a malatia crònica è aiutanu à perdasi di grassu corpu. I grazii sani sò ancu altri in fibbra, una proteina vegetale, grassivi sani è mantene a vostra corpu satisfeita da l'ore

6 - Raw Nuts

L'idea di merendante : un pocu di ametli crui (circa 13 per sirviziu) hè di circa 75 caloria è un superfood perfetta.

I prugetti alimentarii : i frutti di zucchinea prufume assai, sò facilmente portables, è cunziddi unu di i megliu superfood. Nuts like pistachio, amanduli è nocci sò pocu stampati per furnisce i grassi salutarii per l'optimu fitness. Sicondu a ricerca crònica, manghjendu frutte nubuli brutti di bona grazia è di fibra fatta per rinfurzà u risicu di a malatia di u cori. In altri studii ancu vede u cunsumu nutlu com'è parte di i programmi successivi di perdita di pesu longu.

7 - Frutta fresca

L'idea di prugramu : manghjà una mansa di meditaria dispunia micca menu di 100 calori chì ci sò nutrijenti è una di i megliu d'appiccicate per fà u so corpu.

I fatti alimentari : u fruttu hè bellu in calori, ma altu in nutrijenti. Questa hè una bonissima combinazione per definisce un bocca rapida è salutistica. I fruttu cum'è manzanas sò una ricca fonte di quercetin , un antiinflamatoriu naturali è eccezziunale per a ricuperazione musculale post-entrenamentu. I manzani sò altri in fibra è dimustratu per cresce u vostru metabolismu è prumove a perdita di pesu.

8 - Smoothie di Verde Proteini

L'idea di snack : combine 1/2 cup milk d'amanduli senza dolci, 1/2 moltu mancu o 1/4 platane picatu, 1/4 tazzi di kale o spinach, è 1/4 stuccu u zucchero è cunglinda per un 100 calore versione energetica full of essential nutrienti.

I fatti alimentarii : i prudutti di prutezzione verde hè un modu populari, cumunu è divertitu per suppliìglianu una dieta sana attuali cù nutrienti extra. L'ingredienti di smoothie verde sò diversi ancu cù una larga varietà di scelte per di kale, spinach, è frutti à mezchemu cù a vostra fonti di a proteina. Fulgensi friddi cuntenenu antioxidanti forti chì vede per rinfurzà a inflamazioni è u risicu di a malatia è di certi canceri.

9 - Tarantula di Cacahu in Celery

L'idea di pozzu : Spread 1 tablespoon mantequilla di patata nantu à una longa testa d'api per 100 calori di nutrizi superfood.

I fatti nutricie : a mantega di mannoni resta u superfood di sport favurizatu è una ricca fonti di pruduzzione di vegetale di qualità, di grassi sani è di fibbra. Sicondu l'articuli chì si prisentanu in l'Istitutu Naziunali di Salute, manghjusca di mannana potenti mellora a vostra salute è furnisce energia portabbli longu. Anchi si manene sò veramente un leguminu (a parte comosa di una pianta) è ùn ne venenu micca da l'arbureti, cose cun eltimentu à i cacahuelli com'è noci.

Tipu bonus : l'apière hè ghjuvatu in u nitru è cunverte à l'oxidu nìtru quandu si cunsumava. L'oxidu nitu hè indicatu per rinfurzà l'ufficiu athleticu è i reduzzione di l'ipertintittura.

10 - Casgiu Casgiu è Ananas

Snack idea : top 1/2 cup cheese cheese low-fat with 1/4 cup diced pineapple fresh or canned (in juices naturali) per un snack 100 caloria increible.

I fatti alimentarii : u furmagliu bassinu di grassu hè altu in a proteina di latte cumpreta à aiutà à reducirà a grassu di corpu è crescenu a massa maglie. U furmagliu di caccia cuntene també pruibiticamenti indicati à migliurà a digestioni è anzeddi i bacchi d'intestinali bona. L'enzimi (bromelain) truvati in ananas anu dicenu per migliurà a digestioni è l'assimiglia di a proteina cunsumata.

11 - Avena Crupa cù Frutta

L'idea di pozzu : fate 1/4 tazza di pane d'avena per aproximadament 75 caloria, è cima cun 1/4 tazza di e toi favoriti, o 1/4 banana sliced.

I fatti alimentari : a civette ùn sò micca solu per esse in più è una excelentesa fonte d'antioxidanti, vitamini, minerali è fibbra. Sicondu l'Académia di Nutrition and Dietetics, a civera aghjunghjenu ancu a fibra beta-glucanu ligata à una immunità migliata è u colesterulu. L'avena hè un prublemanimu favuritu è ​​di u post-battaghju d'assicuranza per i particulare attivi chì sò spessu sirvuti cù u biancu per un prublema più supplementu.

Tipu bonus : i blueberries cuntenenu antioxidanti putenti chì ponu esse ridutta u risicu di a malatia di u cori è a migliurà a funzioni cerebrale.

12 - Popcorn

L'idea di Snack : pop 1-ounce corn naturale per un servu 3 ½ gattone è d'aproximadament 90-100 calori. Popcorn hè più salutente si hè struitu o cottu in un pezzu maiò nantu à a stufa nantu à a casa. I paeselli è i sacchetti di palisades instantaneus sò tipu di conservatori è additivi, saturati, di sodiu è più in calori.

I fatti nutrici : i paisani è un snack salutariu è cunzidiratu un granu sanu. Ci hè altru in fibra è ancu suminà una prutezione. In fattu, un servu di 1-unza hè 4 grammi di fibra, quasi 4 grammi di prutezione, è solu 110 calori. Popcorn contene polifenols , antioxidanti murutivi per migliurà a salute di u core è riduci u risicu di parechji cancers. Perchè u palisangianu hè chinu di l'aria, pudete manghjà una gran parte grandi senza assai calori.

Tipu di bonus : i piatti di criscenti pò esse divèrtiti, ma ricordate qualcuni cumerciate calori straziali à u vostro bouquet. I seguenti sò uni pochi addiziunisti chì spessu disfigure à a palisade:

> Sources:

> Andrea Giancoli, MPH, RD, 5 Cereali sani à mantene a famiglia sana, Accademia di Nutrition et Dietetics , 9/2016.

> Emilio Ros, Health Benefici di Nut Consumption, Journal of Nutrients , 2010.

> Satya S. Jonnalagadda, Putting the Whole Grain Puzzle Together: Health Benefits Associated with Whole Grains, Società Americana per Nutrition , 2010.

> Sharon Denny, MS, RDN, Mania di Jogurt, Accademia di Nutrition and Dietetics , 6/2015.