Secreti Coaching à Salmu Metti
Ci hè un segretu per migliurà u vostru saltu verticale? Pudete vulete chjudaranu cum'è i prosa o pudete vulete migliurà i vostri capacità sottumessu per l'esercitu cum'è tennis, volleyball, o seguite avvenimenti cum'è u saltu di alto.
Sicondu u Miami Heat Strength and Conditioning Coach Bill Foran, "U salto hè un muvimentu assai spluttivi chì pò, crede o micca, esse migliuratu cù una furmazione pertinente". A maggione di più di l'attrezziu di a NBA hannu sali verticale in a stagione di 28 ori à 34 pulgami.
Per fà u vostru saltu verticale più altu, hè necessariu di fà a forza è a capacità di forza .
Power and Strength Exercises for Jumping
Esercizii forze include: i lodi, i movimenti cuntrullati, cum'è squadri, lunges, è prugrammi purificati. Esercizii di forza necessaria splusivi, movimenti rapidi cum'è quelli chì avianu bisognu di u plyometrics è di u putere cleans. Plyometrics sò splussivi cunfinanti, salteti è saltosi furmagliu chì muneta forza è rapidità. Finalmente, praticà u saltu verticale massivu hà da cresce u saltu verticale.
Ci sò parechje manere di migliurà u saltu verticale, ma qualchissia di l'esercizii più efficace include plyometrics, cù l'eserzioni chì custruiscenu a forza è u putere.
- Plyometrics : L' esercitivi chersetrici più cumuni cumprenu u lupinu, salta è movimenti limitanu. Un uttellu paleamètricu pupulari salta da una boxa è rebopista fora di u pianu è à un altru, box alta. Box salta ancu praticà a pràtica per saltà.
- Full Squats : Stu barbellu di l'esercitru cumplementà a forza è u putere. Hè ancu unu di u megliu esercitivu di corpu tutale chì pudete fà.
- Passi Pendiuti / Dinamichi : U passiu hè un gran exercitu all-around chì pudete fà quasi nudda parte. Ùn sò micca solu fà cresce a forza in u quadriceps, pudete ancu usà cum'è parti di un cattivu cardio. Hè un risicu di risichi di ferita.
- Spiaggia : E stu exercitu creeghja forza, forza è velocità in i vostri zuttati, à migliurà a forza di u core durante u muvimentu. Tutti questi bisognu hè un pesu è una sala di caminari.
- Squattraghju : U legatu in una sola sira un exercitu chì pudete fà in ogni locu, senza l'uttellu. U travagliu i vostri maletti, i santi, u quadriceps, u gluteus maximus. e tedeschi mentre fugliale u vostru core è aiutà a flexibilità.
- Sprints : Questi brevi corti di intensu muscaghju di cumprallu musculinu è esercitu, utilizandu di più musculi à u stessu tempu in quantu à u pesante.
- Treille agility : Treille agility to help improve coordination, speed, power, and specific skills sport. Diversi di elli include saltà.
- Stair Running: Stair running is a workout high intensity that helps build speed , power and fitness cardiovascular. U ghjocu à i glutidi, quads è venti.
Pudete fà forza per esse realizatu l'esercitu basatu di esercitu di pisu usando movimenti lattichi, cuntrullati, è compite u putere cù movimenti dinamichi più dinamichi. Avete ancu avè bisognu di migliurà a rapidità di u muvimentu in modu di creà u putere. Questu hè fatta cun esercitivu esercitu è esplicitu.
Pudete aghjunghje stampate speciliamente pylométrique . Sti custruiscenu u putere è a velocità è in generale sò splusivi cunfini, salteti è salteti.
Pràticu u vostru Maximum Jump
Se vulete saltà più altu, salta più altu. Inclusu qualchì tempu per praticà a vostra saltata massima, per allughjemu. I travagliu nantu à a vostra forma, incurru u vostru purtonu à u saltu, u mo movimentu, è a tecnica di sbarcu segnu.
A mantenenu in mente chì saltà hè una sera attività di impact. Ùn hè adattatu per ognunu è pudete scopre ch'elle hè piglià un prugettu nantu à i ghjinochje, i malignuri, i turmidi è i pedi. Assicuratevi di dà u vostru corpu un restu entre i travaglii duru chì i vostri muskoli anu da tempu di riparà e custruisce prima di sfida à novu.