Per capisce u fluidu in u travagliu di salvezza è l'avvinimenti hè criticu - tene assai è risicu l' iponatremia , bè pocu è riscate a deshidratazione.
A pupulazione hè u prublema più cumuni per tutti i maratoni, mentri maratoni è marchjetti è i sluggieri lenti sò i più in rischi per iponatremia. U Collegu Americanu di Sports Medicine hà publicatu guidamenti chì sò basati in assai studii passati in l'Issue di u ghjugnu di u 2005 di "Reports di Medecine Sports Medicine." I seguenti cunsiglii sò da u so press release u 20 ottobre di u 2005.
Minimize Risk of Both Hyponatremia è A Manipulazione
Hyponatremia : Poveriate assai acqua o altri fluidi pò diluirse sodium à u puntu di periculu. I currenti i carrughji lenti è i caminavanu in manifestazioni di distanza longa si appiru avè u più gran risicu.
Uratica : Questu hè un riscu cumuni durante a furmazione climatichi. Aumintariu u risicu di u malatie di calore, chjamatu perchè chì ci vole à a so vita. In più di fà u soffrendu u praticamentu, ponu furzà u core.
W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM hà da prevene per andà à l'estremu di beppe bè o di beppe bè. "A chjave hè" prumessu intelligente, ùn bei maiò ", dice in u libru di stampa.
Bè a Match Loss Fluid è In Schedule
I esperti anu cunclusu chì drentu, prima è dopu l'eserciziu hè necessariu, cusì u corpu pò esse stati correctamente idratati è capaci di mantene a temperatura di u corpu. Ma l'individui anu variendu considerablementi in quantu chì ci vole, particularmente in diverse situazioni di temperatura è umidità.
A megliu soluzione hè di truvà a so tarifa suaire individuale di sudore per notà quantu fluidu anu fattu cù u so cambiamentu di pisu duranti una ora di l'esercitu. Sapendu quellu numaru, puderanu stabilisce un calendariu per bevitatu u dirittu quantu di fluidi durante l'esercitu.
Cunsiglii da aduprata da l'Esercitu ACSM è u sustituente di fluidi
- Accuminciate a drink early during sessions di e ejercite, è rimpiazzate i fluidi in un passu fiore invece di più attentat à aghjunghje à u succorsu rapidu di fluidu.
- Sitt Ma ùn sò micca bè : Un atleta poti avutu pirdutu più fluidu ca a so sete indicanu. Ùn hè micca un indicatore tutte, sopratuttu à sudore più di l'usu.
- Amparà A Cumpera Di Culturale: Pesa prima è durante una longa sessione d'esercitiu per sapè cumu quantu fluidu per rimpiazzà è quantu spessu per bevi à rimpiazzà i fluidi persu in sua.
- Cumpagnia in più ch'è in prendu una picciutta : Una stratugia hè più efficace à u mantenimentu di equilibriu fluidu. L'ACSM hà dettu chì alcuni un gran volume in una sola volta pò esse a produzzione d'urine accelerata è l'eliminazione in casu di rimpiazzamentu fluidu.
- Sweat Fluid Loss : Se un atleta ùn hè sudatu è sedienti, ùn anu micca bisognu di molti fluidi.
- Consudu i Cummerciu Salitu è E Bevande Duranti l'Exercise prolongatu : L'alimentu salitu è e sport cù l'elettroliti ponu sustituverà sodim perdu cù in a sudata in l'exercitu prolongatu. A ricerca sustene a piglià a salsa per u mantenimentu d'equilibriu fluidu, è l'alimenti salati ponenu un atleta per bevi. Questu pò aiutà à prevene iperatremia.
Più da ACSM : Questa aghjurnamentu in u 2007 abbandunata in prufonda a prufunazione di ricerca è i raccordi di l'idratazione durante l'esercitu.
PARTICULARITÀ ESPECIALISTICI: Posizione Stand Exercise and Fluid Replacement.
Medicine & Science in Sports & Exercise: February 2007 - Volume 39 - Issue 2 - pp 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Appruvamentu Guidelines for Distance Walkers : L'Associazione di Direzzione Maratona Medica Internaziunale emissi sti guidati in u 2006. Hè include details on how to ponderate da pudè esse da quandu quantu è quandu cumincià à bevià durante a caminata allargata è esse realizatu rutini è razzi.
Aduprà: A Presse stampa ACSM, u 20 ottobre di u 2005.