1 - Cume Gut Bacteria Affetta A Nostru Cunsumu
U bacchju or microbes viscan in our digestive tract digte digenu l'alimentari, prevenenu l'infizzioni, è dimostratu di ghjucà un rollu in a nostra fitness fisica. A flora gut, a gut microbiota è a microbiota gastrointestinali sò l'altri nomi cumuni usati per a bacteria di intest. U nostru gutu cuntene a maiò quantità di bacteria in compara à l'altri parte di u corpu è cun un valore à 500 à 1 000 varietà d'spezie. Questi spezii sò spegne in trillioni di microbicchi chì populanu l'intestinali.
Emprendenu a formate di e bacterium di u nascitu è l'equilibriu microbali hè stabilitu da a nostra alimentazione è di l'ambiente. Ci hè cambiani constanti di i boni di i boni è di i cattivi malamenti in rispondenu à ciò chì avemu manghjatu chì travagliendu per equilibrà u vinu digestivu. Quandu avemu cunsumighjanu insalata, avemu alimentatu i malattrici dolenti causannu un sbilanciatu negativu.
Sicondu a ricerca, a bacteria di l'intestatura pò influenzà in a fatta di prudutte cù l'estrazzioni di l'energia da a dieta. Questu significa quellu chì avemu da manghjatu influenza direttament in i microbicchi in i nostri buddi. I microbes sò o travagliendu per incrementà a grassu o aiutanu à mantene un pesu sana. Hè l'abbundanza di bacterias dolce chì stimulates a formazione di grassu. Avè più battice malu in i nostri membri hà ancu significatu chì avè più maghju grossi nantu à u nostru corpu.
I studii indettenu i cambiamenti di i bacterieti di u tempu in risposta per i cambiamenti in a nostra dieta è e cundizione di salute. Cumu manghjemu hè indicatu per altere o i nostri bacteriosi di i boni è duchi. Avèndulu più chjucu di a bacteria di l'intestione hè stata da crescente di e nostri cummerciu di grassu è hà influenzatu à u nostru corpu abbrucianu grassi
L'urdinatore anu cercatu à a furmazione di l'intestatura cum'è un fattore cuntribuzione à una epidemica in l'obesità creciente. L'evidenza evidenza per indicà a flora intestinali insalvata hà limitatu a nostra capacità per perdiri grassu.
2 - Aghja More Fat Gut Means More Fat
U microbene pò esse riferiti per esse diffirenti di l'umanu è di l'obe è di i sele. Evidenza, i disputati in i nostri filogenesi sò stati ligati à l'obesità è e malatie associate. Studi sò indicati più bacteriasi di l'intestino malu volenu più crescenu di grassu di corpuscule.
Un studiu studià cum'è i microgeni di e levitu circonicenu i sanu. A ricerca s'incarbelle di l'estimulugia di i microfibri di i quattru settei di gemelli umani è l'intruducianu in sulidati senza germogli. Un gruppu di gimelli è magre è l'altre obesu. I microbicchi (bacterias di l'intestiu) presu di i giuvani ferries pruduciutu ricanus di sangu, è i battiri di i obiettori bessichi riuniscìanu à i grasi.
Sicondu risultati di ricerca, i microfibri di u bistiame maggioru avianu un effettu pusitivu annantu à u metabolisimu è l'oxidazione di grassu (scum).
Un risultatu interessanti hà devenu chì tutti i banderi sò stati posti in a stessa gària. U primu battimentu trasfurmatu hè trasferitu à i rossi obèsi chì facenu per pèrdite pisu è sviluppa perfezzoi bactrizii simili à i rari.
E risultati di ricerca ùn facenu micca esemplari di bacteriase di l'intestatura malvucatu cum'è una di e pussibilità di l'obesità. L'impurtante impurtante di tuttu questu hè di evità di cunsiglieri stimulating the growth of gut gut bacteria. Questu significa esse sguardate l'alimenti processati in altru grassu satuatu è u zuccheru.
Per migliurà i bonne bacterium di l'intestine è creanu a flora intarelale cum'è i rati maghi, manghjendu una dieta sana hè essenziale . Questu cumprendi includiri una larga varietà di verdura, granu sanu è frutti.
3 - Gut Bacteria è Cattare Di Cottà
In più di alterà a nostra abilità di perdiri grassu, pare chì u bacteriu di l'intestatura malatoghju hà incuntendi l 'insinsatu alimentariu. Chistu pò esse per i scatuli sfarenti (bacteria di l'intestini) sicondu a ricerca.
Un studiu studià cum'è u cumportamentu alimentariu hè stata manipulata da a microbiota gastrointestinali (bacteriasi intestinali). U nostru corpu hè cumpostu di una diversità di l'organisimi contru per i recursos nutrizionale. Ci hè parechje u cunflittu constantu trà u nostru corpu è a microbiota pò iperà à i cravings è l'opere di l'insalata .
Cravings insalubbliche pò esse dovutu à i microfatti malamenti chì benefizite di quelli alimenti. A scienza hè simplicemente a cunta chì u bacteriu di l'intestione di u cattivu vole à mantene da vede da u cumendariu (tù) allughjendu què vole esse mantene.
Esercitu scelte di l'autore di cuntrollu pò aiutà à prutege i signali microbali chì s'origini in u gut. Sicondu a ricerca, manghjendu sani più prublemi per pudè riduce i nostri antichi d'alimentari, intervene nant'à a nostra microbiota. Reducing the bad bacteria tinia aiutà à riduzzione cravings alimentari, fate un cambiamentu pusitivu in a nostra flora intestinali, è permette di perdiri u pesu.
4 - Cumu migliurà i Botti di Gut
Ciò chì manghjaremu ghjucà un rolu impurtanti in mantene a bacteriana di l'intestione sana. U prumove di una stonda digestiva sana di i bè microbichi necessitanu esppensisce l'alimentazione di prumove a malatia di i bacteriasi. A bacteria di l'intestione di u nostru sughjettu di i dieti altri in grassu saturatu è bassu in frutti è ligumi. L'implementazione di i cambiamenti per annulà e bonne bacterium di l'intestinali hè imprese per a perdita di grassu è a salute generale Truverete questi cunsiglii utili per migliurà a flora intarelale:
- Nutizie salutistica - manghja una fibra alta, dieta di l'alimenti cale. Incorporate foods such as beans, nuts, seeds, whole grains, frutti è ligumi, chì sò stati boni alimentati di bonu intest.
- Eliminate processed foods - mantene a ghjacciu di zuccaru, grassu di l'animali, è l'alimenti processati à un minimu assolutu o eliminate solu per favurisce u crescenu di e boni bacteriasi.
- Pre è probiotici - a ricerca hè assuciata à i boniate di l'intestinesi boni rinnuvati cù i suppliimenti di supplementi di pre i / o probiotici. Probiotici pudarete migliurà a flora intestinali è a salute di a digestiva, chì creanu un ambiente felice per un bonu bacteriu di u bud. Fate cunsultà cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi suppliii cumprate i preziosi è pruibotiichi.
- Circunscenu per evitari - l'antibiotici, l'impiccatori d'acidus, è l'antiinflamatorii sò nurmati per esèrcitu i bagnati boni è cattivi, è ùn cose micca un ambiente favorevule. I antibiotici sò solu esse usate quandu necessariu è prescritti da u duttore.
5 - Bonus - Cose Alimentazione per Millite i vostri Gut Bacteria
L'acitu di sidru di pumu - stimula l'acidu idruchloru (HCL) per aiutà à mantene l'acidità propria è a normi di u pH in u corpu. Pruteghja i baschi di e gut è a perdita di grassa
Iogurt plain - ricca fonte di prubiotici naturali. Contiene cultivazioni attivi vivi S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus e Bifidobacteria (bo bacteriu di u gut)
Fermentation : Sauerkraut hè un pruduttu fermentatu naturale chì cuntene a Lactobacillus bacteria (batteria in bonu intest)
U manghjus - u perfil di nutizie hè indicatu per migliurà a salute di l'intestiu, ritenisce u grassu corpu è mantene u nivellu di zuccaru normalu
Kefir - iogurtu pumante chinu tutali di e cummerciu vivu è attivu di i bietii di u gut
Oliu di coconut - a catena mediana di l'acidu grassu. Conti lauric è caprylic àciti murutivi per rinfurzà i malattrici di malatie di intestine è mantene l'acidesa di stizza d'acidezza stomacu
L'agliu - prebioticu naturale chì aiuta à fugliale è mantene a flora intestinali sana sana
Un Verbu da
U bacchju gattu si cumpone un rollu impurtante in u nostru corpu cù a catena grassa. Puderemu esse cumpurtamenti pusitivi in a reduczione di u grassu di u corpu cambià a nostra flora intestinali. Questu hè fatta da appricà i pinsamenti alimentarii sani chì aumentarán a nostra bona bacteriana di u bud, reducennu i microbicchi. E nostre funziunalità di u corpu pò esse travaglianu sempre per equilibrate u nostru filu di i bacteriasi, ma hè stata l'implementazione di una dieta sana chì ci permette di mantene un budettu sana.
> Sources:
Emmanouil Angelakis et al., A relazione trà a gut microbiota è u pesu à l'altri umani, Meditazione di Future, Microbiologia , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomi Differ Between Obese and Lean People, Instituti Nazionale di Salute , 2008
> Joe Alcock et al., U cumportamentu alimentariu manipulatu da a microbiota gastrointestinali? E pressu Evoluzione è i miccanichi potenziali, Re Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbius è Dieta Interactu à Affett Obesity, Instituti Nazionale di Salute , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effè di Gut Microbius à Nutrient Absorption and Energy Regulation, Nutrition in Clinical Practice , 2012