Recipes è Tips
Chì certi cumpagenti di nutizie cottunu in casa per i so pudessi? Sure, ci sò numerosi frutti, veggies è e so granli in i so casamenti, ma ancu trovanu platti pasta è dolci dolci. I dietitiani registrati di tutta a campagna accunsenu una parte di i so strategichi, cunsiglii è ricetti preferiti per i zitelli di l'alimenta.
Pro Tip: Ùn aghju micca
Dietitians registrati pudete sianu prioritarii l'alimenti sani, ma chì ùn significheghja micca un certu periodu di tempu per tenda è cocchi nutrici.
Per adatta à i bisogni di i piccanti di cuglieri è di l'insignà insignà, e decisioni sani avè bisogni accessibili è veloci. Parechje sperte sò cunvenuti è scrivite i schedarii di cunzunzione è utilizighjate una grande almacenazione di cozinzione è un locali di frigorifico per mantene l'opzioni sani e nutrittivi.
Ci hè una cosa chì tutti i nutizzionisti anu crèsta in quandu venga à serve di pranziarii, tutti cose a stessa cosa. Ùn ci hè mancu un'ecunizazione curretta o oghje à i capricci di un zitellu bruttinu. I dietitiani sapanu chì quellu chì dà in l'intellettivu cose accogliu u pilu cù u ponte. Pigliate una linea dura in "questu hè di cena, pigliate o quellu" chì davveru pò aiutà i zitelli chì sviluppanu più d'avventura è cunsiglii bè.
Ci hè un occasione di prupone una tarifa sana à i zitelli à ogni menu. Eccu alcuni exemplari stella.
Breakfast Recipes
I sperti accunsanu chì l'u lamentu hè un must! U crescenu di u mumentu di a testa di u mumentu pò mette a prissioni, cusì aprite un facil.
Uatmeat affettivu
Ricetta da Adina Pearson, RD
Questu pezzu hè facilitu per fà avantaghju è diventate in a mattina.
- 6 tazzi dati avessi
- 1 tazza di zuccherinu brutta
- 2 cuisson di cinnamon
- 1 una cullizzioni di salatura
- 2 tazzi di latti
- 4 ova
- 1/2 tazza di burtina fridda
- 2 cullenette di vainilla
- 3/4 tazzi di cranberries secchi
- 1 tazza nocci picurinu
- Basta di u vostru fruttu predilettu, picatu, per cupria u fondu di a panetta
Preheat oven à 350F (175C). In un grande tastu, aghjunghje l'avena, u zuccherinu, a canna è u sali. Venite in u latte, ova, latte friddu è extracte di vainilla. Stir in cranberries secchi è noceri. Spread fruit / frozen / canned fruit in un pane di coccia di 9 × 13 pulgari, abbastanza per cupria u fondu. Tasse a frutte cù a civetta è si dispensa ancu in parechje. Focu in u fornu precuvenu durante 40 minuti.
Banana Oat Blender Muffins
Ricetta di Diana Rice, RD
Eccu un bon snack pè i zitelli è adulti! Hè super sguile per fà è ùn cuntene nisun zuccheratu aghjustu, più sò una bella manera di utilizà i banni sutta.
- 3 banane grande
- 1 tazza di avena rintra
- 2/3 tazzi di amanduli
- 2/3 tazzi di latti di scelta (aghju fattu un latti di vacca tutta)
- 1/2 cup unghjule coconut flakes
- 1 ovu grossu
- 1 cuisson di cinnamonu
- 1/2 piante di cociri in pezzale
- 1/4 culler è di salone
Preheat oven à 400F. Muffin grease o mini muffin pans, riservati. Pone ingredienti in un licenzu d'alta veloce o prucessore alimentariu. Maturita finu à chì ghjustu cumminatu (hè bella per l'avance è u coconu per esse un pocu flaccu).
Pour u bagnu in bagnu o mini bagnole. Agghiunciu durante 20 minuti (u tempu di furmellu hè listessu per i tazzi di pani). Trasferisce muffins cozinati da pane nantu à u filatu di raffi prontu ch'elli sò stati bè cumu per manighjà.
Lunch and Dinner Recipes
U dietista Jill Casteddu hè ricunnumintendu veramente emulating family meals.-Tutti avianu manghjatu i listessi alimentari. Ella usa una varietà di mane creativi di sirvule à l'alloghju-famiglia cù tutti i prudutti sottumessi in u centru, è ognunu serve digià, o deconstruiutu è sirvutu "Dinner Bar".
Daccii queste ricette per andà.
Lentilla, cibo, verdura, insalata, con, Feta
Ricetta per Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN
Per l'Insalate
- 1½ tazzi cocinati di lenticuli (cum'è a lente di lignu praticatu di u Trader Joe, steamed)
- 1 tazza di drenu è ùn pasciò i ciciri di conserve nè senza sali
- ½ tazza di pezziunati diced
- ½ tazza di pepini persiani o inglesi (aghju intesa u pelle, ma cascu hè bellu)
- ½ tasse di furmagliu farina
- ¼ tassa di graneddi pomesti (sub altre frutta di scelta in altre staghjoni)
- Arugula o verbi mista (opcional)
Per u Dressing
- 3 cuppa d'oliu di limonu
- 4 cullenuleta d'oliu d'oliu
- 1½ tagliolini di mustarda di Dijon
- 1½ cuecchi spaghetti
- ¼ kuattoù di sal Kosher
- Pappatura fresca in terra, à u gustu
In un grande latinu, combina lentiche, ciciri, pepite, cucumari, feta è e pomegranate. In una tazzuletta o un pancetta è un pienu di bracciu, ghjustu u zuccaru di limonu, oliu d'oliva, mustarda, sciarpi, salinu è pepite, à u gustu. Pour dressing over lentile ciccone vega di salad and toss to combine. Servite nantu à un lettu di arugula o greens mixte se u persunale.
10 minuti un pagliu risu
Ricetta per Natalia Stasenko, MS, RD, LDN
- 1 pound oil pullover (3 small or 2 large fletti)
- u paniu à u gustu
- 2 tablespoons butter
- 2 cullizzioni di farina
- 1 limone, sliced in round
Senza fatta a pezza di polletta in dui o quattru fette longhi. Pound allianziu per alcunu ugguali in tuttu u filet. Season with salt and pepper.
Sprughjendu i filetti incù a farina in ogni uordu è scacciate l'excaranza. Melt the butter in una taverna. Fritte i petti di polli finu à ch'elli sò untuvuli ochji è coccati, per di 2 o 3 minuti per ogni lado.
Eliminate u puddaru nantu à una plate è copre cun lampa. Sauta li fette di limonu nantu à a panella, pressu cù una spatula ligeramente per liberà i zucchi. Aggiungi u puddastru à u pane, mischjà cù i limoni è coglie un pocu minuti.
Ricette Ricette
È bellu pè i zitelli per fà entre documenti, ma evitendu l'impegni di i buchi. Hè impurtante ancu di fà e cose chì sò età appruvata cum'è i manciari man manu. hà creatu Caratteristianu di Cake Energy Bits per u so zitellu. "Perfettilu per piglià cù i so mani è hè un bon equilibru di prutezione è fibra".
Carrot Cake Energy Bites
Ricetta da Nazima Qureshi, MPH, RD, CPT
- 1 tazza di dati pitted
- 1/2 zucca oleosi in rollu
- 1/2 tazza di carotta, finamente rossu
- 1/4 tazza di palla di cannella
- 1/2 spaghetti di zucca di zucca (o 1/2 tsp cinnamon + 1/8 tsp di ghiacciula di ghiacciolo + 1/8 tsp mafia di terra)
- 1/2 cullenella di vainilla (opcional)
- 1/4 tazza cocciu in birra rissata (utilita per coperta muzzicari d'energia)
In un processore alimentariu, aghjunghje tutti i ingredienti cchè eccede per u cocciu birrittu. Chjama à l'ingredienti sò bè sboccati è una forma di bola. Utilizare e mani umdi, create ballen di 1 inch è immediatamente in furmagliu in birrettu. (Nota: si u mischju hè difficiule di travaglià, frigugliate per 15-20 minuti).
Refrigere picurte di energia per almenu 1 ora prima di serve. Ammaica in frigorifia per una settimana in un cuntaintu impastughtu.
Sweet Treats
Ancu l'experti in nutrimentu sò un dolce dulce. Ricunnosce chì u zuccheru ùn hè micca bisognu di cumpensà di i limiti è salizzò l'equilibriu di i dieti di a famiglia. Amanda Bratton, RD, per esempiu, dici chì spessu prumesse l'lunch di i so fugliali è a manghja pistachjoli, u furmagliu, u pumu, è 1 o 2 Muschi Hershey. Ella prova à limità di i scorci di ioghi, ma diventenu u pasticceria à pocu di ghjorni à simana. Sarah Pflugradt, RDN, accentenu chì hè impurtante impartisce imparziare u primu annunziu è i moveri apprezzate ogni nutizie cun elli di manghjà i so favurevuli (quarchi forsi micca cusì sano) di furnisce d'u mumentu.
Itagni Di Frutti Iogurti Funnati
Ricetta per Emily Kyle, MS, RDN
- 1 banana assai rieta
- 5 fragole
- 1 tazza di iocu sicretu grecu
- ¼ tazza di latte coconut
- 2 tablespoons pure syrup
- 1 spaghetti extractos vanilla
- Toppings opcionales: 1 cucharadita Goji berries , 1 cucharadita di cacao brute nibs, ½ cucharadita d'azucare
In una licenziale, fugliale i ingredienti. Pour in un molde di fragnante. Cumpagnia cù i piatti chì vulete. Freeze durante almenu 1 ora.
Chocolate Sanguinante Peanut Butter "Ice Cream"
Ricetta da Sarah Hilgert Pflugradt, RDN
- 4 banane mediani
- 2 cupping tablespoon cacao powder in unsweetened
- ¼ tazza di manufa di cacahuè
- Toppings opcional: Peanuts Crushed, Carob Chips, Mini Chocolate Chips
Peel bananas è tagliate in tori. Pòtanu in a tazza è frigorifíziu finu à difficult (un paru d 'oghji à a sira)
Pomi banane in u prucessu alimentariu cù cacau in pugnu è cunglinda. Scrapate da i costi incorpore tutti i banana. Mistitu finu à quasi cunghjunghjini è aghjunghje a mantega di patata. Unmezzu una volta più ghjustu finu à chjucu. Portione fora à 4 bowls è cima cun u cappuccunii opcioni.