Slow Cook u vostru modu à un corpu Fitter
Avete cunsideratu chì utilizanu un crock-pot per cumincià adupiratori è com'è parte di u vostru prublemu di fitness? Sò ancu cunnisciuti comi caldi di lenta è avè resurfatu cum'è a tendenza attuale per una nutrizzioni sana à rispunsevule. Parechje individuelle attivu è atleti anu usando crock-pots per mantene stili di vita di vita.
L'alivi di Crock anu iniziatu per salvà u tempu è avè un dispunìbule cale à manghjà dopu à travaglià longa ora. A salvezza hè sempre una di i numerosi abantavelli di l'utilizazione di un pappagallou, ma ancu altri benefizii di salute per esse:
- U cunsumu alcoliche sanu chì sò più nutrittivi.
- Eliminà a tentazione per ordene fast food.
- Eatto in casa hè più sano più ca ristorante dining.
- Ti cuntu ciò chì manghja.
- Pigliate un pezzu cù una dieta sana.
- Prudimentu simile, un pocu.
U più di Crock-Pot
U più crock-pot serà quellu chì senti cumu cun l'usu. Sò vinutu in una varietà di forme è dimensioni per aiutanu à e to bè di persunale. Calecei lento permettenu una preparazione fà bella è simplificà appressu à una busy week chì a coccia di ogni ghjornu pò esse difficili.
U selezziunamentu di un grande croche-pote cù un cronista hè a megli manera di cocchi bè multi natura in un pezzu mentre dorme o fora fà altre cose. Hè veramente un'esistenza di a cucina sana, una preghiera cumuni cun quelli chì anu pruvatu d'acquistà è in prutezzione cù nutrimentu. A scatula più lenta di coccia segui i seguiti:
- A paràmetra baixa - a cucina hè prestu in 6 à 10 ore.
- High setting - l'alimentazione hè prestu in 4 à 6 ore.
- Unità variabile - cocchji nutizie nantu à altu per un poveru uri e downshift à u settore pocu.
Perchè e vignaghjoli sò in varied sizes from 1 to 7 quarts, assai individuelli puderanu cumprà più di una. Questu hè utile durante a preparazione di l'alimenti salutari cum'è l'olii d'altri cutterie è i petti di polli nantu à u ghjornu di pranzu di pranzu .
Tips in cucina
L'oliu Crock-pots pò usà annu allora per mantene a seguita cù una alimenta sana. A preparazione unificatu vi permette di mette ciò chì a carne di legnu, ligumi è condimentimenti in a vostra lenta coccia prima di lettu o di travaglià avè preparatu a pranzu in a matina o quandu avete in casa.
L'Adulti Attivetu è l'atleti sò cunnisciuti da a preparazione forze di scimmia in preparazione à sette. A scelta di un ghjornu o di u ghjornu o altru ghjornu off permette parechje di tempu per fassi nutriscimentu è fora di e vostre manciari. Hè ricumandemu per cumprà parechji cuntenenti stampati cun facilmente portatili in un crescente à fraccione e vostre creazioni crockpot. I fugliassi di a coperatura lenta si fate un frettu friddu di piglià è fà praticà a simana. Questu avete a mantene a pista nantu à manghjà sana è alcune i vostri miri di fitness.
I seguenti ricchezzi di crock-pot uttene aiutau aduprate:
Crock-Pot Chicken Breasts
I tarritorii s'elli sò una gran fonti di a materia prima è a coccia lenta à a prufundezza perfetta in u crock-pot. Quantu chicken, u biscottu rossu è u porcu sia trottu lentu deprezente da se stanu culinati per una persona o una famiglia. L'atleti è i crescianti di u culturista è utilizanu a fugliale per una varietà di pratiche di pollo in a settima. I platti più apprezzati più ch'hè include chicken coupled with rice marroni o ½ patata di zucchero, è di culore di vegetale verde.
Ogni manghja pò essa cucinatu in a crock-pot per u stessu tempu. A ricetta di u pasturevule di crock-pot hè una di e meni più scelta per i atleti:
- Aghjunghjite 6 à 12 pezzi di pollettini senza bonne è senza pelle à a crock-pot.
- Chop up vegetables chì ti piace è fate tene quelli in (cunfruitu hè bonu).
- Aghjunghjite una piccula cantata di pollulu, verdura, o cibo di vignaghjoli (l'insegnamento di salsa).
- Spruvule i vostri arbre propii in tuttu l 'alimentariu (vai piccante hà spulatu u metabolismu).
- Turn crock-pot on low and cook for 7 to 8 hours (timer shifts to warm after selected cook time is complete).
A maiò parte di l'atleti prefettenu cocchji carni magre, cum'è pollo è pisci, ma spessu prumetti in tagliati di carne russa. Sè vo site tentativu di manghja a più limpa , l'averebbe susseguendu di e caratteri cù u nutrimentu di u carne è di i pezzi di averebbe assistitivu:
- Chicken breast (boneless / skinless) - 3oz. sirvimentu, 102 calori, 2g fat, 19 g proteini
- Turchese pettu (inutile / senza pelle) - 3 oz. sirvimentu, 125 calori, 2g fat, 26 g di a proteina
- Rotoforte - 5oz. sirvimentu, 290 calori, 20 g fat, 25 g di a proteina
- Tri-tip roast - 3 oz. sirviu, 158 calori, 7g fat, 23 g di a proteina
- Purturina - 4 oz. sirviu, 150 calori, 6 g di grassu, 23 g di a proteina
Rice Rice Cottura Micca (Mai Seco)
L'arrò maritu hè un caratteru di caratteri cumpletu è l'excelentesa fonte di fibra è nutrienti essenzjali. Hè facilitu per preparà è aghjunghjenu i vegetali assicura chì u risu ùn hè micca seccu. Utilizare una ronda, 4 quart cooker lenta dispostu in alta, hà avutu a ricetta d'arriccenu in seguente à 3 à 5 ore:
- Scrivite 2 tazzi arròndu orgànnicu è aghjunghje à crock-pot.
- Aggiunate 5 cups acqua.
- Aghjunghjendu una 14.5 oz pò cunveglie di u prugrammi biologici biologichi (micca micca drenatura).
- Aghjunghje 4 costelli apicultori apicultori.
- Chop è aghjunghje a mezzo di una cipolla grande.
- Spice it up by squirting chili sauce in tutte e cima prima di mossa.
- Aghjunghjite i vostri arbre (2 Tbsp. No-salt herb blend, ½ a 1 tsp. Cumin, ½ tsp. Paprika)
- Stir and cook on high for 2 hours. Stir again and check to see how the rice is doing. Hè stata fatta quandu u liquid hè assorbita ma senza arrògghiu sicuru. (3-5 ore)
Assicuratevi calori da u crock-pot è dividite e sobri, cum'è parte di u vostru piacevule è vanu mealti simane.
Aghja-Cut Oats
L'avanguatu di acciau sò maravigghiusu quandu sò stati culati in a crock-pot. Sò una excelentesa fonte di fibbra è ancu cunzidiratu un superfood alimentariu antioxidante. Pigliate u vostru còllera prima di vultà in u lettu è svegliu à un nutrizzu nutrizzu à l'altru purtellu di colazione . A ricetta seguente hè una grande manatta di aghjustà u vostru corpu per u ghjornu è cumincià u vostru metabolismu:
- Aggiunate 1 à 2 cups steel-cut oats à u puchu crock (1 tazza di avena u 3 cups d'acqua).
- Aghjustate in acqua secondu a misura d'avena di corti.
- L'aghjunghje in l'opzioni includenu: nocciole piccati, cupping tablespoon ground flax meal, 1 tsp cinnamon, 3 cinnamon sticks, o macchi piccatu cù a pelle (sceglite i vostri accessori favuriti).
- Staghjone u cronometru à bassu è cocilu per 6 à 7 ore.
Divide nisiru in parte per u resto di a settimana.
Un Verbu da
A coccia lenta hè una forma divertida, simplica è grande per aiutà à adopra alimentazione sana, una parte impurtante di ottene i vostri miri di fitness. Hè veramente una tendenza chì ùn hè mai surtutu da stile è l'atleti anu stati usu di mantene a so fitness. Pudete divertevi u so cumpurtamentu di salute nantu à i nutizii nutizie cù l'implementazione di stu metudu di a cucina è sia nantu à u vostru modu à appughjate.
> Sources:
Reicks M et al. Impacte di l'attuali di preparazione di culinaria è di l'alimentarii internii di l'adulti: eccezziunali è implicazione per i programmi futuri. Journal of Nutrition Education and Behavior . 2014
> Smith LP et al. Tendenzi in a preparazione d'alimentariu è cunsumu di l'alimentarii di u duminiu: l'analizazione di l'enversi nutrittivi naziunali è u tempu avè studii d'u 1965-1966 à u 2007-2008. Nutrition Journal . 2013
> Wolfson, J., & Bleich, S. Is a cooking at home associated with better quality diet or an intentional weight loss? Nutrimentu Publicu di Salute . 2015