"Hè bisogna à stretch". Pujatelli d'energia, attraversaturi è atleti sò stati avessi chì l'aumentu di a fluria di una parti di corpu di tendinu musculale fa l'esercizia più efficeur è ponu aiutà a prevenzione di ferite o musculare soreness. Stretching hè spessu cunsigliata per esse inclusa in un calde è friddi in fasi di l'esercitu.
A cosa strana hè, annantu à l'anni, i benefiziunali sò stati pigliati assai per quessa chì l'avemu bisognu di studià stese in un modu scientificu per vede s'ellu si vantaghji apicultori à l'expectativa.
Stretching ùn hè micca per bisognu a struttura cum'è calentamiento o rinfrescante, ma spiegazione pò esse parti di queste attività. E per affare un pocu più complicatu, i beneficchioti di stirazioni pò esse cunsiderate in trè fasi:
- Immediatamente prima di exercitu
- Immediatamenti dopu l'exercitu
- À parte di un programa di ghjornu normale.
E diversi tipi di stirazioni static, ballisticu o dinamica-furnisce più d'opcions. A discussione seguente furnisce un scopu generale chì aghjustanu a ripresa di questi aspettazioni di stira è calentamiento.
L'Avientu Perceived de Stretching
Stretching hè statu prumuvutu cum'è e seguenti benefici:
- Aumèntaci o mantene a flexibilità per a funziunalità o di u ghjornu
- Impedisce a ferite per l'attività di sport è esercitivu
- Aumintari u spettaculu in sport
- Muvimentu di musculus offset after exerciser
Mantene a Flessibilità
Tutti avemu bisognu di una certa quantità di flessibilità per eserciziunà i travaglii ghjornu
Cusì và senza dì chì avemu duverà esercitassi chì mantene o assicurà a nostra flessibilità naturali à una scala razonale di u mohjuggu. Questu ùn vole micca fà stinzà per impunite u mùsculu all'estiru di un livellu di flessibilità chì chjode sò naturale dotatu. Questu pò esse preghjudiziu. U muvimentu è l'attività fìsica, in generale, aiuta à mantene a flexibilità in età maiò.
Strutture spiegazioni specifici pò aiutà à stu prucessu.
Prevent Sports Injury
A quantità assai attenzioni hè stata cuncintrata nantu à u sughjettu in l'ultimi 10 anni è, surprisingly, pochi benefiziari di stirendu davanti o dopu l'attività fìsica sò stati cunfermati. Questu pò esse perchè queste materia hè difficiuli di studià o pò esse chì i benefizii cuminciati accetta sò o assenti o micca quasi forti. Certi studienti puru suggerenu chì a massa stirazioni pò ancu esse preghjudizie à u spettaculu è a sicura, chì hè una turnaround for sure.
In ogni casu, almenu una autorità d'e medicina spettiva suggerisce chì, sippuru si stende nantu à e sessioni di l'esercitanu ùn pò micca esse di valore, stese di ghjornu di u ghjornu pò esse efficace à a prevenzione di flessibilità è di preghjudizzioni.
In u sport chì a flessibilità hè una parti integrale di e cumpetenze di u funziunamentu, hè necessariu spiegazione normalizate per creà a flessibilità à i nivimi estremi. Gimnastichi è certi formi di ballata sò esempi. U sportu in quali i musculi è i tendini sò stirminiati è scurciati di sviluppu è cumprissivamenti, cum'è saltate è l'intornu d'sport com'è futbulu è basketball, pò ancu esse benefiziu d'alloghju rigulari sicondu una opinion similar, ma chistu ùn hè micca univessu universale.
Aumènica Rendement Sport
Mentre chì stende prima o dopu un eventu ùn vi puderà prupostu micca in modu di preghjudizzioni in preghjudizzioni , in a materia di splutazioni sportivi, a situazione ùn hè micca assai megliu. Per unepochi attività, l'evidenza hè relativamente forte chì stese prima di un evenimentu viaghja più azione pitanti.
Per sporti di putere, cum'è sprinting è esercitu di pisci, staticu stese prima di a cuncorsu o furmazione pò influenzà a vostra capacità à utilizà u putere splussiu. O stinimentu pruvucarà i musculi per perdite l'energia guardata in u compiu elasticu di u musculu o u sistema nervuusu hè cambiatu per ùn avè micca mandatu signalazioni à i muscoli com'è efficacimente per l'attività.
Questu hè un campu di studiu, in quale ci hè sempre moltu di cunnosce, ma questu hè u pensamentu currentu.
Impedite Muscle Soreness After Exercise
Quandu si sata fatta dopu à una sessione di exercitu, hè chjamatu ritrascenu musculoso tardatu , o DOMS. Stretching before or after exercise hà longu cunsigliatu per a manera di reducià o impidiscenu a soreness. In ogni modu, una ricerca di tutti l'studii di e prustitumi di stirazioni ùn truvà micca benefiziu di stese per a prevenzioni di musculus musculus. À novu, "calificà" hè qualcosa più è hà effetti maiò.
Un "warm-up" hè un livellu di l'esercitiu per u scopu di ottene u sangue è u fluidu lubricante articulu di u vostru attu. Un warm-up pò esse ghjernate di ghjernate, facenu un pesce di lumi o ciclisti per 10 à 15 minuti. Un warm-up pò esse stirping, anche l'evidenza prupone chì questu hè ora di pocu valore. Evidenza limitata chì l'eserciteghja favurisce u malati musculari.
Personalmentu, pensu chì l'esercimentu furnisce un bon attru psicològicu per esercitu. Mi si fa piglià in u core di u mo corpu di ghjornu è questu puderete aghjunghje à e benefici di qualchì upertu fisicu fisicu.
Tips
Eccu un risultatu di cumu fà cumparisce stretchjate è warm-ups. L'altri sporti è attività puderanu recargà e attività addiziale.
Warm-ups
- Realice un warm-up durante almenu 10 minuti prima di inizià a vostra sessione d'esercitu apposta.
- Sceglite un attivazione di warm-up simili di a vostra attività principale ma à una intensità più frekwenti. Diversi rippressioni di u pianu di l'esercitu chì vinaranu nantu à a realizazione sò boni pratichi.
- Cinqui à 10 minuti di cardio di luce nantu à una cinta di treadmill o un ciclu pò piglià u sangue chì viaghja prestu per una sesión di pesi.
- Un warm-up senza stretchimentu hè probabbilmente tutti quandu avete bisognu di un avvocatu di cuncurrenza.
Stretching
- Stretching before a workout or an event is likely to be of benefit and may impair performance for some sports and activities including weightlifting. Un rinforzu pò esse suffertu.
- Stretching after an event is improbabile di cunferisce benefiziu rilatantu à a sessione d'eserciziu ma pudendu esse vantaghje quandu incluse in un programa di stendimentu normale ghjornu.
- Manteva u stretch per circa 30 seconde à una intensità induve a tensione hè notevuli senza u dulore. Fà questi duie volte. Respire nurmale.
Sources:
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