Sorsi di Calci chì ùn deve micca una vacca

1 - 15 Sorsi di Calci chì ùn deve micca una vacca

U calcium hè essenziale per ossi sani, ma ferma più. Calcium hè obligatu per a funzione nurmale è musculare nurmale è u vostru sangue per u pudere. Una carenza di calciu hè mala nova perch'ellu pò guidà à l'osteoporosi o l'osteopenia.

L'Istitutu di Medicina ricumanda chì l'adulti scupreranu da 1000 à 1.200 milligrami di caldu di ogni ghjornu basatu annantu à l'età.

L'omi è l'altri prudutti di u lettini sò cunnisciuti per u so calciu in cuntenutu - questu hè per quessa custruisce un gruppu alimentariu sanu - u Dipartimentu di l'Agraria di l'Unione di l'Umanu dice chì l'adultu deve avè da trè tazzi di prudutti di latti in ogni dieta.

Ma ùn tutti ùn pò cunsumalli prudutti di latti o si sceglie micca di manghjà o micca beviate prudutti. Avè l'evizii di u lettuosu mette in prìculu per ùn avè calzatu? Forsi, ma micca se vulete indulge in non-leitjes chì sò naturale altri in calcium o fortificate cù questu nutrijentu vitale. Flip through the slideshow to see 15 of my favorite calcium-rich, vacuum-foods.

2 - Soy, Rice e Nut Milk

L'alternazioni di u latti di vacca sò furtificati cun u caldu è a vitamina D, affinchendu una quantità sustanciale di a vostra calcium di calcium. Sti issi alternattivi di latti venenu in una varietà di sapori, cumpresa, chiaru, vaniglia è chocolate, più sò parechji «crema di cafe» fugliale cù questi prudutti.

3 - Succuu d'Orange Lattice Calcium

U zucchininu hè digià dighjà una excelentesa fonte di vitamina C è u potassiu, è aghjunghjendu calcium face ancu più beneficiale. Un 8 zucca di u zucchinu di u zuccaru di lattice fedali di calciu pudete furnisce cun u 35% di a vostra precisa calcium di u calciu. Assicuratevi chì l'etiqueta indica chì u zucchegiu ha aghjunatu calcium (punti di bonus si hè ancu a vitamina D).

4 - Tofu

Tofu hè fatta da soia. Hè spessu usatu in u postu di carne in moglia fritta o curry platti. U tofu hè una excelentesa fonte di calciu in quantu hè preparatu da u sulfate di calcium - a mezza tazza pò furnisce a meza di u so requisitu di calcium. Assicuratevi di vede l'etiqueta per u tofu purificatu cù calcium - hè ancu una prima fonti di proteina è altre minerale essenziale.

5 - Kale

A Kale hè unu di quelli superlativu chì pari chì hè ghjustu annantu à tutti i nutrienti chì pudete pinsà, fora di a vitamina B-12. Una tazza di kale prima hè abbastanza à sudisfazione à deci per centu di u so requisitu di calcium. Hè dinò in calori - circa trenta oi. Pensu chì Kale hè quasi perfettu.

6 - Bok Choi

Tutte e legumi foglie fogghi verdi sò altasti in calcium è bok choi , (cunnisciutu ancu comi Chine, o pak choi) hè micca eslevazione. Una tazza di bok choi cupertu rilatata conta di circa 150 milligrami di calcio - circa 15 per centu di u vostù dumènia.

7 - Amanduli

L'amandula fate un bocca sana o una nutrittiva aghjunta à una insalata o di platu. L'unica di l'amandula (circa 23 d'elle) hè quì sottu à 100 milligrami di calcium. Sò ancu ricchi di magnesiu, manganese, e vitamina E, ma cuntenenu molte di grassardi sani.

8 - Broccoli

U Broccoli hè una altra fonduta fonduta fontana di calcium. Una tazza di broccoli piccu prupone circa cinque per centu di a vostra preghjudizie di ughjettu, ma hè riccu di a maiò parte di l'altri vitamini è minerali, in più di fibra è antioxidanti. Worth the second aid.

9 - Collard Verdi

Collard sò verdi assai in calcium. In fattu, una tazza di collana greens suministe suministru quatru di a vostra dumanda di ghjornu. I fratelli di Collard sò altosu in parechji minimi, vitamina B, vitamina A è fibra.

10 - Rhubarb

Rhubarbe hè una sputica fonte di calcium. Hè ancu altu in vitamina C, potassiu è fibra. Hè troppu troppu tarrittu per manghjà senza un pocu di zuccaru, ma una tazza di pezziri rufarrate hà da circa un 10 per centu di a vostra calcium di u calciu.

11 - Spinach

L'espinaca hè carricu cù nutrijenti, include iron, calcium, vitamin C è fiber, è a maiò parte di l'altri vitamini è minerali. Una tazza d'espinach cuitu du circa 25 per centu di u vostro requisitu di calziu ghjornu. L'espinaca purita hè bona ancu, ma cocciando l'espinach intènde attualmente i nutrienti.

12 - Figa Marina

Fasgi marina sò una excelentesa fonte di calcium non-lattice. Una tazza di fasgioli marina marina cun 125 miligrammi per vicinu à u 15 percentuale di u vostù duminiu ghjornu. Sò ancu altri in fibra è manganese.

13 - Chard

Chard chard è alta in calcium. Una tazza di chard di u svizzera cobre u 10 percentu di u vostro requisitu di calcium. Chard hè ancu altu in fibbra, vitamini A è C, è potassiu è parechji minerali. Hè ancu una scelta bona per u dietetariu - chì una tazza di chard hà dettu sola 35 calori.

14 - Tomate steamed

U pumati stufati sò una prima fonti di calcium. I pumati freschi ani calcinatu bè, ma u procettu di coccia veramente cuncentra i minerali è un suminatu di tazza su 10 percentu di u so requisitu di calcium. Anu ancu altru in potasio è in ferru, più sò ricchi di vitamini A è C.

15 - Fate Pinto

I legumi, in generale, sò boni fonti di calcio, è una tazza di fasgioli pinti furnitu cun ottu furianu di u calmu di u calziu ghjornu. Anu ancu altru in manganese è di fibra, più una vitamina di vitamina C. U fagiuni bianchi è fagioli di rossu sò ancu boni fonti - una tazza di u fagiolhasu circa un cinque percentura di u calziu di u ghjornu.

16 - Nuts

Nuts di u Brazil sò più cunnisciuti solu com'è una fonte impurtante di seleniu, ma sò ancu una excelentesa fonte di calciu. Sei niani di Brazil anu da circa 50 milligrammi è furnisce circa cinque per centu di a vostra preghjudizie ogni ghjornu. Sò ancu altri in magnesiu è grassani sani.

17 - Chì puderebbe sceta?

In casu chè vo avete una lista - quì hè una lista di e fontinali di u lattice di lattice in fondu:

1. Soy, Rice e Nut Milk
2. Zucchini succo d'arancia
3. Tofu
4. Kale
5. Bok Choi
6. Amanduli
7. Broccoli
8. Collard Verdi
9. Rhubarb
10. Spinach
11. Armali bianchi
12. Chard
13. Culle Micuna
14. Pinto Beans
15. Brazil Nuts

_Sources:

_{Istitutu di Medicine di l'Academie Nazionale. "Intakes di Referenza Dietetica: A Guide Essential à Recipienti Nutrienti".}

_{Instituti Naziunali di l'Uffiziu di Sanità di Supplimenti Dietetichi. "Calcium Dietary Supplement Fact Sheet". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.}

> U dipartimentu di l'agricultura Univirsità di l'Agrikoltura di l'Agenzia Nutizzionale Naziunale Naziunale per Standard Reference. "Résultats basics: 16043, Fasgioli, pinto, sementi maturi, cocinati, fogghi, senza sali". http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4757.

_{Dipartimento di l'Agrigrame Agricultural Agricultural Research Department National Nutrient Database per Standard Reference 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/a>.}