Supersetti in Capacità di forza

Fighjendu dui setzi d'esercitu senza un spaziu

Un supersettu hè una forma di furmazione di forza in quale si move in rapidità da un esercitu per un esercitu particulari senza piglià un pausu per u restu à mezu à e duie esercii. Di genere, vi pigliate un breve pause per piglià u vostru scopu o piglià un bevande d'acqua trà e un sette. Questu hè ancu u tempu per i musculi pè ricuperà. Ma quannu facenu cunfermelli si move di un set à un altru senza un spaziu.

Ci hè dui modi principali chì i puzzicheghji pò esse realizatu. Questi sò dui modi sò assai sfarenti, è cusì, i risultati derivati ​​da elle varienu assai. I dui tipi principali di supersetti sò supersettiche di gruppu musculoso oppostu è di i grandi pupulari di u gruppu di musculus.

Avvanzi di Superset Workouts

Ogni sustegnu ponu esse usatu cum'è una manera di facenu più esercii in una longa durata di u tempu. Mentre i vostri giudicelli sò ricuperate da un settore, site un altru esercitu invece di piglià un spaziu. Pudete turnà à u primu exercitu per fà un altru settore è seguite cù stu patronu finu à avè bisognu à un paese per una vittura o rinforzà. Supersettelli postu un enfasi di a resistenza è a capacità, cum'è a mancanza di una rupture between sets can be extremely challenging.

Reps, Sets, è Supersets

In u pesu di furmazione, un settore hè un numeru particulari di u stessu esercitu realizatu senza regni. I Sets sò cumpunuti di riezziunati , brevi per rivoluzzioni, chì sò spettaculi individuali di un solu exercitu.

Per esempiu, sè vo pudete 10 curlsi di bracciu in una fila, chì hè cunsideratu un gruppu di 10 rettiche. Ogni cume di i 10 curlsi di bracciu realizatu hè cunsideratu cum'è un rep.

Un supersettu pò esse un settore di 10 riezza di bíceps seguita da un settore di 10 estensioni di triceps o pò esse un set di 10 push-ups seguiti da un settore di 10 presses di pustulei di pene.

Opposing Muscle Group Supersets

Una forma cumunu di un entrenamentu di cunfederata inclusa un travagliu di dui gruppi di musculari opposti volte à u ritornu è ripite u circudu. Per esempiu, un superset cumuni cumpone un interventu di un esercitu di u corpu superiore è da esse immedita immediatmente in un exercitu di corpu più minimu. In questu esempiu, u participante cumprenderà un setu nantu à u bancu poi è da una settimane nantu à a stampa di a ghjunta .

Un altru mètudu simplici per pattare supersetti hè di altirnassi cù gruppi musculari opposti. Pudete combine u bancu, chì travaglia u pettu, cù a fila seduta chì cumpagna a spalle.

Quessi supersetti sò assai simili à un circuitu furmazione di furmazione. Ancu chì i cuncorsi tendenu di centru nantu à dui esercizii à u tempu, è i circuitu di furmazione di furmazione sò spessu sottu 10 stazioni, i duie esercitazioni necessitanu pocu restu entre esercii.

Same Supersets Group Muscle

A seconda manera di realizà un entrenamentu di u cuncorsu hè di sceglie i dui esercizii diffirenti chì travagliavani u stessu gruppu musculu è da esce i ritorni à u ritornu senza reste. Esercitivu quattru quadripspsi immediatamenti dopu à e squadre hè un esempiu di stu tipu di sopra. Stu tipu di cuncorsu travaglia una zona ind'a particulare forti. Hè una bella manera di centru nantu à una zona particulari di u corpu.