Succede à quasi tutti - a vostra perdita di pisu rallenti, o pare avete firmatu. Certe volte ancu di ricuperà un pocu di u pesu, è ùn sò micca assai cose più demoralizing chì quì! Eccu alcuni consiglii per aiutà in questa situazione. Ùn sò tutti quelli di travaglià per tutti, ma sò tutti i cose boni per pruvà di ricivete in modu di perdita di pesu.
Parechji di questi suggerimenti venenu da una cunversione ch'elli avianu cù u Dr. Eric Westman. Dr. Westman hè un prufissore assuciatu di medicina in Duca di l'Università è u direttore di u Duke Lifestyle Medicine Clinic, induve hè statu trattatu l'obesità è a diabetes, usendu un avvisu dieteticu carburanti, per parechji anni. Hà assai publicati i ricerchi di ricerca à u so creditu è hè u coautore di u Novu Atkins per un novu You , among other books.
Ricurdate, Pisu Piscu
Ancu quandu avemu pigliatu in u stessu quantità di calori in quantu avemu a sfruttamentu, u pisu fiascanu. E quantità di fluidi, fibra, eccetru, in u vostru corpu, cambia da ghjornu à ghjornu, è a scala, sicuru, riflette questu. Hè assai megliu micca ponderà ogni ghjornu à u periodu di perdita di pesu - un ghjornu per sema hè assai. Ancu sè, quì pò esse ghjorni chì ùn vi manca una perdita di pisu, anche ancu chì pudete esse perde fat. Pudete ottene u musculu, per esempiu.
Allora ùn serebbe micca troppu cunsigliatu nantu à a scala.
Invece, quandu un mesi hè stata perdu senza perdita di pisu, pudete esse in un locu. In quellu casu, quì ci sò qualchi cosa per pruvà.
1. Cuncordatu per Carb Creep
Questu hè u puntu più impurtante, è un prublemu cumuni. Succede à quasi tutti, dunni avemu a so carburanti riturnate in i nostri dieti in un modu avellu, spessu, senza evenarlu.
A maiò parte di i studienti di a dieta baja di carbu di seguità chì a ghjente manghjate in u tempu hà cusì vanu.
Approċċi b'livell baxx ta 'karburanti bħad-dieta Atkins jinkoraġġixxu żieda fil-karboidrati wara l-fażi inizjali tal-karboidrati ħafna. Hè impurtante per seguità seguità i guidari di quantu veloce per fà questu quì è quandu di fà sguassà annantu carbs. Questu hè d'utile, perchè hà incuraghjenu cunzezza cusì consciente di i carbuidrati chì avete manghjendu è cumu l'avete influenzatu.
Tips per Combat Carb Creep
Guarda un rècordu di tuttu ciò chì manghjate in un ghjornu tipicu è ùn abbandunate micca! Scaricate e vostre nutizie più allora per esse precisamente cum'è pudete. Dopu usanu un libru in cunti di carb, app, o situ web per entre in tutti i manciari è sapendu quantu i carbuidrati chì vulete cunsumà. Arcuni persone persone ci sò capaci di mantene e ricerche di alimentazione permanente chì hè l'ideale (l'applicazioni mobili pò esse uttene uttene cù questu), ma in una basa pratica, fà un ghjornu oghje ogni ghjornu è pò pudè travaglià bè per a maiò parte di u restu di noi.
Vede e vostre raghjoni! Hè facilitu per esse purtatu cù i alimentos chì sò "un pocu carbuidrata". Per esempiu, i castagni, u furmagliu è a crema tutti sò ammonti di carb , è sì manghjate troppu!
Accuminciassi! Se, per esempiu, hà avutu seguitu à a Dieta Atkins, tornanu à a fase di induczione è tornanu novu, attentu à seguità u pianu cumu.
2. Eat According to Your Hunger
Una di e migliori cose da una dieta low-carb di a famiglia hè chì a vostra famila deve esse agitu cù ciò chì vi cuntene pocu calori. S'è manghjate u bonu quantità di carbuidrati per u vostru corpu, i cravings alimentari chì pudete avè avè stati avè stati aversi aviani a calmu. (A spessu parli di "sensu normalu à l'alimentu" è quale hè una maravillosa experience chì hè.) Sè avete sentu sempre urgente à manghjà, quandu ùn site micca fame, pudete esse sempre manghjendu massa carbuidrati.
Dice questu, hè perfetta possibbili di annullà i vostri signali di fami . Ùn fate micca! Se ùn site micca fame ùn manghjaraghju micca!
Inoltre, ùn fate micca ghjè stessu - basta à manghjà finu à quandu ùn sò più famiti.
3. Nix l'Alcohol
U Dr. Westman m'hà dettu chì certi pirsuni sò più sensittivi à l'effetti di l' alcohol chì avutri vis à u vis à a perdita di pisu. Qualchidunu pò abbia moderatu, mentre chì altri ùn ponu micca. Allora se a vostra perdita di pisu hè stallatu, vale à vende trattà di cutà alcunu alcolu chì stanu cunsumando. In ogni casu, assicuratevi chì cuntate i carbs in questi bevi!
4. Esercitu!
Dr. Atkins chjamava «non-negozeziunale» per una ragione. Una cosa chì succede quan perdemu pisu hè chì u nostru metabolismu rallenti. Eppuru chì ci hè una evidenza chì avà hè più menu di cunservazione di carbu di carb di quelli di i limitati di caluria , avà hè sempre. Una manera di cumbattà questu hè cù l'eserciziunale regularmente. Funciona megliu se a rutina cumporta una forza di furmazione .
Hà statu dimustrati chì, mentri l'esercitu ùn hè micca vitale per a perdita di pisu, pò esse essinziali per mantene una perdita di pesu sustanciale. In particulare, eserciti vigoroso (ancu in short stizza) pudemu migliurà u funziunamentu di l'organelli di produzzione energetica in i nostri culi chjamati mitoccupari. Persone cù resistenza di insuline (i pirsuni più propensuli di risponde à una dieta low-carb) sò più probabili di avè difficultà per a funzione mitocondiale ottima, cusì l'exercitu pò ancu esse più benefibili per elli.
5. Pruvate i varianti di i vostri patroni di pratiche
A genti certe volte, truveranu ch'elli ponu scuzzulate a cose da pruvate un patru di manciari differenti. Per esempiu, pruvate di manghjà un l'ellu più grande è un pranzu più chjaru. Ùn manghja micca in trè ore prima di valla. O prupone una tècnica chjamata via di vaghjime intermittenti induve parte di ogni ghjornu hè spentu senza manufatti.
6. Pruvate per cetosi
Quandu i nostri cimi sò primurmente fatte per a energia, ci sò ditteci in cetosa. Una dieta di carburanti pò esse una dieta ketogenica per una persona particulare. Certi città sò in ketosi nutrizionale manghjendu 100 grammi di carbuidrati per ghjornu, mentri àutri avianu bisognu à esse à Atkins Induciate livelli per alcuni ketosis nutrizionale. Pudemu cuntà per pruvà i cetone in l'urina o di u sangue (certi sperimentati cù cetone di meditazione in u sopra).
7. Pruvate l'Atkins Fat Fast
Parechje un carottu bassinu hà trottu chì u Atkins Fat Fast hè un bonu modu di rumpiri un bancu, è Dr. Westman dici chì ricumanda à qualchi di i so pazienti in questa situazione. Chì ci hè un fat fast? Hè una "dieta" di 3-5 ghjorni di 1000 calori per ghjornu, induve 80-90% di i calori sò venuti da u grassu. U travagliu da saltu, cuminciannu u corpu in cetosis. Atkins ricumanda com'è i macadamia nuts, avocados è u cream cheese. Hè impurtante micca di fà questu per più di Dr. Atkins recomandatu.
S'è interessatu à u Fat Fast, l'autori Dana Carpender hà scrittu annantu à u situ di Carbsmart, cumprese menu suggerimenti. Hè un culinariu di Cook Fat as well.
8. Pruvate a dieta "Old Atkins"
A dieta chì Dr. Atkins hè stata usu di parechji anni hè un pocu diffirenti da i so versione successivi. A diferenza principale hè chì urigginari l'usu di carbuali ntervirsu invece di carbi rossi . Questu significa chì a fibra ùn hè micca riduta da a distribuzione di u carattaru di u ghjornu. Dr. Westman finds that this can be yet another way for people to break a stall.
9. Pesce di ghjornu - è Percentaje di grassu corpu
Duranti a perdita di pisu, ùn ricumandemu micca dipoià ogni ghjornu, cumu avà da tene à impunite e persone tragge u so altru di i so fluidi di corpu. In ogni casu, quandu si ferma a perdita di pisu, hè stata muruta una bona cosa. Pudete puru esse sicurizmu chì u vostru pezzu ghjè in un "scupertu" è si cumencia à cullà, vi pò motivà à piglià parechji di l'altri misuri, forsi a crescenu l'intensità di u vostru prugramma di exercitu.
Inoltre, Dr. Westman recomenda cunzidiatà una scala chì seguita u grassi di u corpu, micca solu u pesu. Ancu se u numaru chì avete micca ùn esse micca rigulari pricosa, vi diciarà sè ùn viaghjà in a direzione ghjusta. A volte, u vostru pesu pò micca cambià, ma puderete aghjunghje músculo è perde fat.
10. Meditation
Dr. Westman m'hà dettu chì circa un 5% di i so sughjetti benefizièghjanu à aghjunghjendu i medicazione à i so modi di vita. Se tutti l'altri ùn viaghjanu, puderia esse qualcosa di discussioni cù u vostru mèdic.
Fate Paciente Con Yourself
Ogni pèrdite pisu à i tassi distinti. Dr. Westman dici chì in i so sperienze, i diabetichi perde più lentamente, è e donne post-menopausal certamente perde più lentamente (è pudete necessariu adjustements hormonali). Sò una donna chì stallatu di parechji anni, finu à ch'ella hà fattu per a menopause è perde più pisu! Quandu a pèrdita di pisu ùn hè micca succidendu cusì bellu chì vulete, o vous un stall, fucalizza nantu à tutte e maiò grandi benefici di salute per l'alimentazione di u so carburante di carburante. Ti meritu parollate per fà i cambiassi chì avete per migliurà a vostra salute.