Segui i dos dos è don'ts si sò in u 20s o 30 anni
A perdita di pesu pò esse sfida à ogni età. Ma a perdita di piscia per i ghjovani donne pò esse specialement difficili. I fugliali facenu sfidi unichi chì pruvanu di pèrdite pisu in i 20s è 30 anni. Duranti stu tempu, assai femine sò graduate di l'università, movenu, maritàvanu, anu figlioli, è stabiliscenu carrieri. Quelli cambiamenti di vita cambiani ponnu fatta più di pisu in facilità è perdita di pisu.
Pertinenza per i ghjovani donne: Dos and Don'ts
I cunsiglii di salute per i femini in i 20 anni sò sempre aduprate l'abitudini di stilisticu d'abitudine, i prublemi emocionale è i cambiamenti soziunale chì succètendu in tuttu quellu decenniu. Ùn sò tutti questi suggerimenti ponu appellu à voi. Scan the list to see what habitu cambiassi pudete fà per favvi.
- Attenti à i picculi cambiamenti in a vostra dieta. Un studiu di livellu per unu di pesu publicatu in JAMA hà avaliatu quantu a ghjovana hà avè da aumentà a so alimenti di caloria di u ghjornu per passà da un BMI nurmale di 23 à un BMI casi obese di 29 à u corsu di 28 anni. I ricchieri stimani chì un pocu aumentu graduali di solu 370 calorii per ghjornu faraghju u truccu. Specificamenti, agghiuncennu una sola unza di cerveza edulcita di zuccaru è cammìnanu un minutu minima per ghjornu, creà un grande cambiamentu cambiamentu chì, se ripetuta constantemente, puderanu causà l'incrementu in BMI.
- Ùn perde u muskulu. Muscle mantene a vostra metabolismu revved up è aiuta à fà un corpu sano. Di sicuru, i programmi di forza di forza di u bastimentu di musculature aiutà à stabilisce è mantene a forza. Ma avete bisognu à esse di dieti di scacchi è di scattuli veloci di perdita di pesu è ancu di certi regimi d'esercitanu chì prumove a perdita muscular. Sicondu Ariane Hundt, MS, "u zucchinu clementisci , dieti di calori in baciu è di cardio di longu durumitivu vi farà perderà a massa muscular, chì freni u vostru metabolismu è faciule u fatte di grassu più veloce quandu si ritene u cunsumu normalmente." Hundt hè u fundatore di u Ponte di Brooklyn Bootcamp induve ghjucassi i ghjovani donne per esse fitati è salutivi.
- Fate bastà dorme. Hè faciule più faciule in funzià menu di dorme quandu sì ghjovanu. Se tenete zitelli in a vostra casa, pudete avè mancu avutu una scelta. Ma s'è vo circate di perde u pesu in i 20s è 30 anni, dorme affare. L'investigatore anu truvatu chì avemu bisognu di scelta di alimentariu quand'omu sò bè restu. Allora si trovanu difficiule di mantene averà u dumperu, pruvate aghjunghje u sonnu per perdiri pesu più efficace .
- Ùn manghjate micca i buchi purciutu cù zuccheronu. Hè facilitatu aghjustà u junk food nantu à a mosse quandu hè impegnu. Ma si selezziunate i junk foods cù u zuccheru addivatu , serà più difesa per perdiri grassu. "Per assicurà a perdita di grassa, volse sapere di a pèrdita di grassa, chì significa chì cunghjite a proteina è a legnarella 5 volte à u ghjornu è saltonu u zuccaru è i prudutti procesati ", dice Ariane. I so cunsiglii hè sustinutu da a ricerca. Un studiu chì evaluò quasi 9000 ghjuvani prughenu chì e donne chì cose mancianu menu più veloce era più propensu di mantene u pesu di u corpu in i 20 anni.
- Cridite in tù stessu. Ùn hè micca chjucu cum'è una stratiggia durable, ma siddu o no crede chì pudete pèrdite pisu pò ghjucà un rollevatu significativu in quandu o micca fà fà. Ariane puntemu chì ghjè un rolu in u mantenimentu di pesu. "Chjuderaghju chì i persone mantene a pesu off una volta ch'elli pèrdite u larga parte di a so attitudini è di pensà". "Se qualchissume pensa chì l'arrivu à u vostru pesu di u ghjustu hè a fini di u vostru travagliu, i cambiamenti ùn duranu micca. Inoltre, qualchissia chì sughjemu à vede cum'è grassa o indignu cumpraranu in seguitu è sferisce u prugressu chì hè creatu.
- Fate micca un modu di longu stile di vita. I ghjorni di a dieta di rapidità sò rializati. Se vulete perdiri pesu cum'è una donna ghjovana è mantene a bona di u bè, l'unicu chì travaglià hè cambiatu à i cambiamenti à e to manghjate è di l'attività. "A menu chì si decide di cambià u vostru modu di vita è impidisci à dieti, ùn avete micca vede cambiamenti duvuti. A decisione chì certi cambiamenti nutritivi sò necessarisi per mantene bè salutatu, fitu è magre da fà mantenimentu assai più faciule. Sapete chì a perdita di u pesu ùn hè più quandu vi ghjunghje à u vostru puntu, ma da chì tene à mantene a vostra salute, sanitariu è benessiri.
A vostra scelta è u to vita pò cambià significativamente quandu hè una donna ghjovana, ma u vostru corpu ùn hà micca bisognu. Utilice u sensu cumunu è i guasgi sanite per a perdita di pisu per fraccià è mantene un pesu sanu à i 40 anni è fora.
Sources:
K Ball, D. Crawford. "Una indagazione di correlati psicologichi, suciali è ambientali di l'obesità è di u pesu in ghjovani donne". Re Journal of Obesity Febbraio 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Quellu chì ùn guadagna micca u pesu? Prevalenza è predittori di u mantenimentu di pesu in ghjovani donne". Re Journal of Obesity December 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Calorie Extra Cause UGGU - Ma quantu?" Journal of the Medical Association Americana January 6, 2010.