Cunsiglii d'Esercitu è ​​nutrici per facilitate u Proghjettu Sternu

Guidelines for Eating and Exercise When You Experience Loss

S'è vo avete persu un omu amatu, sapete chì u prucessu bruttu hè brutali. Sia chì a perdita è prolongata è pèrdita o traumatic è sburdata, e simane è mesi dopu l'sperienza ponu turnà a to vita.

Molti sperimenti cunsigliate l'esercitu moderatu è l'alimentu sana per quelli chì anu a perchè perchè. L'attività fisica è l'abitudini nutritivi alimentu pò iri a reduzzione di l'estressu è aiutanu à dorme megliu in a notte.

Ma chì si avete avutu un prugramma di l'eserciziu normale in u locu prima di a vostra perdita? E se si seguite una dieta stretta? Senza di rinvià a vostra rutina di prevenimentu? Certi dilicati di dulori dicenu chì u dulce hè un bonu tempu per rinvià un pocu.

L'Esercitu sempre facilite u Proghjettu Degliu?

Avete avutu vistu o leghje articuli nantu à quantu l'uttizziu pò aiutà à furmà u vostru modu. I studienti anu chjappi chì l'esercitu pò aiutà à sullivà i sintomi di a dipressione. Ma a pena è a depressioni sò duie cundizzioni diffirenti. In certi casi, l'eserciziu hè utili dopu a perdita di un amicu o un membru di a famiglia. In altri, ùn hè micca.

Sè un tipu d'un eserciteri chì seguitanu un prugramma di eserciziu strettu prima di a perdita di u vostru amatu, pudete sentate pressioni per mantenenu a rutina da a so morte. Dunque, puderia esse u vostru modu di gestisce u dulore mentale fisicu è mentale. Ma pudete truvà tene si pruspendenu per alcuni quiddi gini.

Simply put, u vostru corpu pò ùn cooperate micca.

In un studiu nantu à a miseria, i circherosi evaluaru più di 1500 suldati di grieving chì vultonu da u despliegamentu in l'Oriente Medio. I sintomi più cumuni di u gruppu di infirmarici bè rializatu include i prublemi di u sonu, u dolore musculoskeletiticu, a fatigue è u spalle finale.

Datu u pezzu fisicu è emocionale chì u dulore pò piglià u vostru corpu, avellu pò esse a scelta megica. In particulare, se a vostra rutina di esercitu hè vigoru, pudete truvà chì cumprirà un travagliu moderatu o facilitu furnisce un beneficu maiori. A più impurtante, dolore hè un tempu quandu vi pudete praticà l'autore; evitevule di sentimentu o sentimenti di fallimentu, quandu ùn pudete micca cumparisce a listessa manera chì chjappia.

Kelly Grosklags, LICSW, BCD, hè un Diplomatu Certificatu di Cunsigliu in u travagliu sociali clÃnicu è hà ricivutu un fraternità in u cunsigliu diliziu da l'Acadie americana di i Prufessiunale di Salute. Ella spiega chì u corpu hà bisognu di tempu per guariscenza.

"Sì avete un rigorevatore attraversu prima di a perdita, hè salvu per esse doing so se u vostru corpu fichi. Ma tanti di i mo dilettanti di caccia anu bisognu à scala da un pocu dopu una perda maiò chì ùn anu micca a stamine. Ùn hè micca un tempu per esse ghjudicate è hè impurtante per esse intornu. A ghjente si face più fatigatu è ponu più propensità in l'accident in tempu di dulore. Ambitu di sti pudianu influenzallu l'esercitu è ​​questu hè micca un tempu per 'push through it' ".

Va vuci a cunsigghià chì ti senti à u vostru corpu mentre andate in l'exercitu. "Vigilate per a crescita a fatigue, torpes, più affrechi è viru, è periodi in quandu avete sulitatu.

Eccu tutti averebbe bisogni intangibles-micca un impurtante. "In i so prucessu di psicoterapia privata è in u so libru, A Heart Confortu , guida i clienti à traversu u prucessu di rinfurzà à e so vita in un modu sensu chì permette a sperienza di sperienza per esempiu naturale è sviluppà pocu.

Cunsiglii per Esercitu per fà eterazione

Pò esse prestu à riunificà a vostra idea di "eserciziu" dopu avè sperienze a perdita di una persona estimata. Per certi pirsuni, un eserciziu ùn conta micca, salvu ch'elli suoranu in modu eccessivu è creanu centenari di calori. Ma u vostru corpu hè sopratuttu duranti u prucessu grieving, perchè pò esse uttene à definisce l'esercitu solu com'è "muvimentu".

Grosclags dici chì li piaci à i so clienti à traslassi i so corpi ogni ghjornu. Ma ùn deve esse bisognu di cuntà. "In ocasioni tutti un puderanu fà passà à u cartulare è tornu", ella dice. "Avà, hè bè."

Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed accunsenu chì u muvimentu hè impurtante. U so libru, U solu l'Outlet hè attraversu: Un passaghju di u passaghju da u pratiche à a Centennità provene una guida per quelli chì anu persendu a perdita. Ella dice chì avè un focus-like exercise- pò aiutà à alluvià i sintomi di tristi.

"L'eserciteghja stimulu i endorfini, chì aiutanu à relieve l'estresse è l'attitudine. In fattu, a rete predeterminada in u vostru culu, chì hè cunghjocatu cù introspezione è cuncentrazione, fracenu a so attività, meditate è esercitivu, perchè u vostru mutuu focu anu più positiva attitudine. Quandu a mozza vuleva, si metti nantu à più pensamentu negativu ".

Dr. Gross aghjusteghja chì l'esercitu hà a capacità per aiutà à u corpu à mantene in equilibrio, sottu u traumu di perdita.

E forme faciuli di l'exerciziu pò include iammi, yoga, tai chi, o altre furmazione di u mo corpu / corpu. Gruppi di fitness di gruppu pudete offerta u benefiziu di u sustegnu. Esse cù una reta aperta di amichi pò ancu aiutà à mantene bè infurmatu cù l'attività di l'attività è puderà esse sustene à u sustegnu duranti u vostru prublema.

Nutrimenti Tips per aghjustà tristura

Nuvellu di novu, Grosklags parmetti l'assistenza privata quandu veni à a dieta dopu a perdita di l'amatu. Ella dice chì alcuni persone anu persu di perdita di pesu (per a manca d'interesse in l'alimentariu) o di pisu (perchè l'alimentari tolleranu pò esse più in calori). Ma ùn ùn li piace micca una dieta stretta. Ella dice chì ee scelte sanu sanu sanu bè.

"Hè cumu per chì a ghjente volte à l'alcohol a scherzi, a cafeïna per aduprà l'energia è l'alimentariu altu di carb di cunservazione. Tutti avè un effettu tempuroso tempore". Ella prupone sti cunsiglii per sentenu megliu mentre chianciule.

Dr. Gross dici chì un sapienti simplice di l'alimenti basi aiuta durante u prucessu di grieving. "Per esempiu, i bogghi, ancu i aranni ponu aiutà à a memoria. Coglie ricca in Vitamina B pò aiutà à reducir l'estressu è l'alimenti cum'è u bròcolu, l'espinaca è a carne, chì sò ricchi di ferru, pò aiutà stamina, forza, è più importantemente u sistema immune ". Ella ricorda à i clienti è i lettori chì anu sapendu a perdita chì questu hè u tempu di tematiche nantu à e cose fundamentale chì puderete per sè stessu. È, in u primu alloghju à manghjà in modu equilibratu, di dorme è esercitariu.

Un Verbu da

A perdita di un amicu amicu o membru di a famiglia hè una sperimentazione devastanti chì porta un pezzu drasticu annantu à u vostru corpu. Quandu viaghju per u prucessu di grieving, fate ghjè per voi stessu. Pruvate micca di stabilisce un cronchulu riguardu per a ricuperazione, ma invece darete u tempu chì avete bisognu à guarisce. In i primi ghjorni è simane, pudete bisognu di tutta a vostra energia ghjusta à aduprà simule di a vita di ghjornu. Cumu a vostra energia è u vostru intesu ritornu, mette ognizanti di rendiment in u back burner è facilitate tornu à l'esercitu è ​​l'alimentu sanu cù l'aiutu di benessere è d'autore.

> Sources:

> Boelen, Paul A., e Holly G. Prigerson. "L'Influenza di i sintimi di dispusizione longu in i zitelli, Depressione è Ansietà per a Qualità di a Vita à l'Adulti Bereaved". Archivi Europei di Psichiatria è Neurocizia Clínica 257.8 (2007): 444-452.

> Società Americana di Médici di Famiglia. Prigaria: Facennu a malatia, morte è altre pèrdica uttanu di u 2017

> RedHouse River Hospice. Pienza vs. Depressione: Duverevi necessariu di sapè è quandu pè cercà aiutà

> Tobelin, Robin L. et al. "Pruggiscia è Salute Fiutica Ricerca in US Soldiers Returning from Combat". Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.

> Biblioteca Nazionale di i Medicina Naziunale. Medline Plus. Grief 21/2/2016