Cumune di Fitness è Weight Loss Myths Debunked

Miti nantu à e exercici fisicu è nutrition

S'è vo avete esercitatu di un certu tempu, avete probabilmente troppu tunnghjati d 'infurmazione nantu à l'esercitu è ​​di u fisicu. Avete intesu a frase "nisun pain, no gain", è avete probabilmente pruvatu cù rigalu i vostri abs . Mentre chì assai mitosi di fitness anu sguardu veloci, ci sò sempre assai cuncetti eccezziunosi è pudete esse ghjinebbario senza sapienti.

Myth No. 1: Aviu bisognu di esercizii per travaglià i mio "bassesi abs" è caccià u mo panne di pota.

Prima, ùn ci hè nunda cum'è «abs bass». U sei pezzi chì viaghjanu hè veramente un musculu longu, chjamatu u rectus abdominis, chì si estende da sottu u vostru pettu à a pelvis. Per travaglià i vostri abbiati, pudete fà eserciziu per andà à destinazione tutti i quattro musculi: u rectus abdominis, l'internu è l'internu esterni è l'abdominis transversi.

U sicondu, facennu un crunches ùn aiuta micca aiutu à ottene un «six-pack 'si tenete una lampa di grassu nantu à a zona abdominal. In altre parolle, reduczione spuntate hè micca bè. Per vede i musculi, deve aduprà u grassu di u corpu. Perchè più infurmazioni nantu à questu quì è di qualchi sughjetti à ab, scuprerate Flatten Your Abs .

Myth No. 2: Se ùn aghju micca afflittu l'oghje, ùn aghju micca travagliatu assai.

Parechje persone utilizanu sintimentu musculoso cum'è un calibre di qualcosa chì u so entrenamentu hè. In ogni casu, u dolore musculari hè causatu da i picculi lacrimi in i fibri musulmani è, mentri certi ughjettini hè spettau se perpende u cambiamentu di u vostru prugramma, severa duranti i ghjorni dopu a vostra furmazione parlamenu chì volte.

Sè vo site finita dopu qualchì entrenamentu, ùn vi permettenu micca u tempu di u corpu per ricuperà, chì hè quandu avete più u più cretu musculu.

Per rinforà e vostre chance di mette in gran dulore, duverete calà prima di u vostru praticamentu è stende prima è dopu. Anu avè aduprà ancu à pocu di crescita a vostra intensità invece di vultà tuttu u primu ghjornu chì travaglia.

Sì avere u dulore, u restu per un ghjornu o essere è fate u listessu eserciziu chì hà pruvucatu à daveru in u primu locu, ma sminu l'intesa.

Myth No. 3: Se ùn pò mancu un'utilizazione abbastanza abbastanza è duru bè, ponu puderebbe ancu mancu fà.

Li guideri ginirali per a perdita di pesu sò à fassi cardio 4-5 volte à settimana per 30-60 minuti, invece di furmazione 2-3 volte à settimana.

Certi pòpuli ùn anu micca avè u tempu di u furmattivu assai e pensanu postu ch'elli ponu micca fà tuttu ciò, perchè qualcosa di qualchì?

Ricurdativi: Ogni exercitu hè megliu cume l'esercitassi, ancu s'ellu hè solu un passaghju di 15 minuti. Esse fisicu attiva) hè compruvatu per rinforzià l'estressu è fate un sano. Allora, ancu s'ellu ùn pudete fà micca à u gimnastu, ùn anu micca scusa per ùn fà micca qualcosa attivu ogni ghjornu. Pruvate alcuni di questi Timesaver Workouts.

Myth No. 4: A furmazione di furchetta m'hà datu me "bulk up"

Alcune di e donne ùn sianu fatta di pisu, perchè ùn vulete micca massà. Eppuru, u furmà di forza hè un elementu criticu per mantene un pesu sana è furtifiche u vostru corpu.

Chì i circherosi sò chì a donna medievale ùn sò micca ghjiniralmenti ottenevulezza di l'addevu di forza perchè ùn hà micca avè a quantità di l'hormone necessariu per aduce quantità massima di musculu.

Ancu l'omi anu un mumentu duru è guidendu u musculu è hè qualcosa chì hà bisognu di travaglià assai difficili d'alcuni, masculu o femminile.

Myth No. 5: Se manguru più di prutezione , ponu cumprà grandi musculari.

A massa di musculazzioni di u muvimentu implica dui cose: Utilizendu pocu pienu per sfavate à i musculi à e cose da i so livelli normali di resistenza è di manghjà più calori chì vo vulete. Cù tutti i bombe nantu à i dieti di alta proteina ultimamente, hè faciule per crede chì a proteina hè u megliu combustible per a fabricà musculu, ma, sicondu l'Associazione Dietetica Americana, i musculari accumenu calori, per quandu necessite tutti i trè tipi di nutrienti: carbs, proteini è grassi .

Se tu cunsumeti troppu prutezione, fate u riscu di creà unbilanzu nutrittivo, rifforenza di u riney, o a desidratazione. Plus, l'eccessiva di ricerca rimanda in calori strazianti chì sò o creati o almacenati. Per a massa muscular, avete incunificà un pianu alimentanu sano, è ancu un entrenamentu chì combina l'exercitu cardiovasculare è l' entrenamentu consistente di pisu .