Quandu si tratta di pisci, troppu troppu è spessu prumessu pudete torrare avà
L'entrenamentu di pesu hè una di e forme più populari di l'eserciziu di a pupulazione in generale hè utilizata per pèrdite pisu è acquistà. A pupulazione di i prugrammi cumu CrossFit , Fitness Bootcamps è e Cumpagnia di Strengthe è d'accustuzione hà apartu a porta per parechje persone per aghjunghje l'articulu di pisci a la rutina di rutina tipica. Questu hè una bona nutizie chì i beneficii di a cumerciu di massa musculare è à migliurà a forza generale sò assai, particularmente per e femine chì cullighjenu pisci .
I benifici di a furmazione di forza compostu:
- granu di musulaghju, forza, putenza è endurance
- diminuinu u grassu corpu
- A densità di l'osso
- aumentu u colesterulu HDL
- una gestione megliu di glucose
- un cuntrollu di pressjoni di u sangue
- hà ottimatu l'autoestimu è a fiducia
I benefizi di aghjustà a furmazione di forza in a vostra rutina di u furasteru sò ovati, ma quandu chì parechji programmi oghji sò resistenza à esercità à u cori di u furferu, hè faciule cuncessione di e pesche è per stabiliscerà per ferimenti, scorcheriu o diminuzione .
A Formula di Formazione di forza forza
I principii chjavi di esèrcitu per a cresce a forza cù l' eserciziu di pisu sò assai simplici, sceglie un exercitu, dicenu quantu pesu quandu puderà salvà, quantu volte chì vulete strughje è quantu spessu vi ferà l'esercitu.
A formula basica per a forza di a forza hè questu questu:
(quantità di pesu) x (reps / sets) x (frekwenza d'esercito) = forza forza.
In ogni casu, hè un pezzu più complicatu quandu avete cunzidutu u numeru infinitu di modi chì pudete mudificà a formula. U numaru di cunghjuntura hè endlesse, cusì decide un cunfurmità di manera di mudificà a so risparmii rapidamente. Particularmente se u vostru esercitavanu ogni ghjornu è realizanu molti di i stessi tipi di movimenti.
Per esse più forti, avete bisognu à riittelu è di travaglià per carcereghja i musculi. Ma cù quella sobrecarga, avete bisognu di custruisce in un pocu dipende, perchè i musculi pò ribuffu è adattate à u stress. Se u carchi di sopra à i musculi ma spessu, ma ùn permettenu u restu suffirenziu, pudete facilmente finiscinu quandu ci hè più dèfante è risicate per ferà ferite.
Quandu si tratta di pisu di entrenamentu, l'elementu per a migliura hè di truvà una cumminzioni ideale di u voluminu di furmazione è l'intensità. Più assai, o micca abbastanza, di u voluminu o l'intensità pò esse finiscinu cu pocu o nisuna migliura.
Causes di l'Overtraining with Weights
Overtraining with weights in generale in generale si sia a freccia di furmazione o l'intensità di furmazione hè à un nivulu d'altu per u tempu. Per prevene u furore sottumessu, tenendu in mente chì pudete crescenu solu unu di quelli à quellu tempu o vi scuccheranu prestu. Allora si serebbe da travagliu spessu, avete bisognu di mantene a vostra intensità un pocu bassa. Se entrenate freti freti, puderete a vostra intensità. Truvarete in prublemi mentre u penseru chì più hè sempre megliu. Ùn hè micca.
Signs Avvisi di Overtraining
Quandu avete esercite forziu di furmazioni foru per u vuluntà di più o crescente, hà da travaglià incù un ghjornu minimu di restu, i primi signalamenti averebbi sintomi assai similari a chiddi di u spertenimentu classificatu di sopra à l' atleti di resistenza, un sensu lavatu è fatigue generale.
L'altru tipu di sottolineamentu cù i pesuri si vende à furmà in una intensità alta cun massa pesu, troppu spessu. Bastamente, questu significa chì vulete aghjustà u massimu pianu tuttu u tempu. Stu tipu di overtraining generalmente résultat à diminughjoni di u spettaculu è ponu stabilisce un atleta per i feriti in articuli.
Ùn importa micca un tipu di sottumatrazione chì vo circate, i signali avvirtimi. I signali di avvirtimenti di furmannu sottovaluzziatu sò chì u vostru spettaculu hè diminuenti è i vostri workouts sò diventendu divertenti. Altrò signali cumuni di sottolineamentu include:
- Diminuta forza, putenza è endurance
- Cuncorsu diminuitu
- A risurta di ritornu di u core (HR), o pressione di sangue
- Aumente u malignu è a fatigue
- Trouble sleeping
- Irritabilità, dipressione, apatia
- A più altezza musulmana, sintomi articularia è dolore
- Poviru stima propria
- I freghju è u flus
- Curinga lenta
Tips per a Preventing & Treating Overtraining
Se se ricunnisciute prima, hè abbastanza simplice per prevene è currete i sintomi di sottolineamentu. Ovveramente, u restu hè a prima attività per piglià, ma hè spessu u più sfida per un atleta impunite. Sì avete ricanusciutu qualsiasi di l'indicatori d'avè chì avete esercitatu u vostru intrattenimentu, da parechji ghjorni off è fate qualcosa pocu più intensu. Vaju per un caminu o fate un ghjornu di stretchimentu è fraccione a vostra rutina finu à chì u vostru corpu si ritrova. Quandu ritene à u furmà di forza, aghjunghje più restu à u vostru schedariu astudu. Eccu alcuni chjusi per u prevenimentu di saturazione:
- Aggiuncate jorna di ricuperu supplementu per ogni simana.
- Vary your workouts per evitari di soprascrive u stessu musculu in listessa manera cada simana.
- Evite esse u viaghju di furmazione alta (freccia) è intensità alta.
- Nun travagliate micca un musculu per fallimentu.
- Segui un prugramma di periodizazione .
In ultimamente, per prevene u furzamentu, tenite entrenamentu cù un coach o furmettore chì puderà vigilà u vostru programma è seguite un prugramma prugrissivu è persunalizatu chì custruisce in variazione chì cumpresi i dui fasi di furmazione d'intensità alta seguitatu per e fasi di a caràcita di u reduzzione è rinfuzzà creatu tempu.