Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 95
Fat - 7g
Carbi - 3g
Protein - 5g
U tempu solu 25 min
Prep 10 min , Cogene 15 min
Servitori 4
I dipendenti anu da chjamà spinach è altri greens foglie "nutrition powerhouses" causa di a gran varietà di nutrienti chì offerenu-vitamini A, C, K, magnesiu è à folate , solu per uni pochi. A soprappostu nantu à issi alimentari hè cunsigliu in a maiò parte di i dieti, in particulari i cori salutati. Ci sò aiutu à ottene ciò chì u vostru corpu ci voli di funziunalmente. U magnesiu, per esempiu, hè essenziale per un corpu ordinale è pò aiutà à reducir a pressione di sangue, mentri a vitamina B cum'è u folate aduprate un rollu in risichatu di malati di malatia cardiovascular.
U sfida per a maiò si trova in cuntinuenzia di sti ligami senza avè abbandunatu. Quandu si trova nantu à l'espinaca e spinach, inserite spinach in fun, ricette di creazione cum'è mini quiches , savourine bowls , è scacciale incredibile facilmente com'è questu.
Ingredients
- 1 tablespoon olive oil
- 1 cipolla petita, tagliata
- 3 oghji grossi, battiu
- 1/4 cuisson di turmeric
- 1/2 cullerilla di salsa
- 2-3 puliti pappadduzza negra fresca
- 2 cups baby spinach leaves
- 1/2 tazza di cilantro, picatu
- 1/2 tazza di aneta, piccetta
Preparazione
- Calà l'oliu d'oliu in una schiornita nantu à calde.
- Aggiunce a cipolla è cocca à un pocu caramellata, 4 à 6 minuti. Stir occasionally to prevent burning.
- Mentre a cipolla hè culinaria, stà l'ova, acherica, u salinu, è a pepite in un pappagallo è si stalla.
- Quandu e cipudine sò pronti, aghjunghje in l'espinacche, cilantro è aneto. Mettite bè cù e cipudine è lasciate à manghjà.
- Pour la mezcla di uovo nantu à a mezora di spinach è copre u skillet fermu cù una tapa. Fate cocurinu per un 6 à 7 minuti addizione, o finu à l'oghje s'arrizzate è firmò.
Ingredient Variations and Substitutionions
Tutte le grecciosi è fronde fugliale sò nutrition powerhouses. Pudete facilà utilizà chene finamente chopped o chard Svizzera in postu di l'spinach quì.
Cunsiglii è serviziu
Servite una fetta di sta rica cun pezzu grùassu o salmone per un menù cumpletu. Cunniscendu cù un pocu di salsa calza per un colpi di sapori additivi.
Chances are you'll have eggs and cipudine in più ghjorni. Per un simplicità sana à passà dopu un ghjornu persu, seguite l'espinàchje cunfittatu assicuratu. Omite l'aneto è cilantro è coccia issa, sirvutu cù una slicita di pane da u triple, invece d'ordene in.