Quandu a caminari o esercitu sì qualcuni Sick

A decisione quantunque un ingressu ùn avete bè cù una malatia o freccia

Se si svegliate cun un rinfrescante nasu, a congestion, diarrea o a frebba, pudete dumandà sè ancu per fà u vostru praticamentu. Mentre pudete pensate chì questu hè l' scusa perfetta per saltà l'esercitate , avete ancu avutu l'aghjustatu à a furmazione è ùn vulete micca darà daretu. Hè particulari un fattore chì i vostri sìntimi cuntenenu o prugressu per parechji ghjorni. Pudete avè enfrente un ghjornu di carrera in u rigalu è si dumandassi se puderete participà.

Sapete ciò chì l'experti chì sò sicuru è appruvati per l'esercitiu quandu site sick.

Sick With Above-the-Neck Sy Symptoms-OK to Exercise

Sì i vostri sintomi sò tutti quì sopra à u collu, sò sicuru per caminari, bicicletta, ghjunghje, o faciete entrenamentu di gimma in un passu simplice à moderatu o per fà facili facili. Sti sintomi supra lu pisu includeu un nasu di rinfrescanti, congestion sinusali, guttone postali, o starnitu.

Camini 10 minuti in un passu veloci. Se ùn avete micca sentu bè à un passu veloci, fretu è fate allungamentu è esercizii di flessibilità . Quessi si ponu sentu megliu in generale.

Sè si sentenu bè dopu à 10 minuti, cuntinuà. Pudete ripiglià u passu à un caminu cómodu o scorri, ma u mantene in a zona moderata. Ùn hè micca u ghjornu per un intervalli d'intensità alta o sprints, ma hè bonu per vede u sangue. Hè prubabile chì questu hè ancu chì u muvu si movenu in i vostri passaggi nasali, perchè ùn vi assicuratevi di portanu molti tessuti o un pappu di tela.

Hè bisogna avè un bellu scollate.

S'ellu hè ghjornu di a crescita è avete un friddu cù solu sintomi sopra à u collu, ùn avete micca esse un non-show. Hè pussibule à cammellu o esse realizatu un 5K, 10K, o a mità maratona cun una freccia di freccia, finu à ùn avete micca frebba o pulmunzione. U vostru scopu hè solu per esse finisce invece di circà un registru persunale.

Pudete puru verificà per vede s'ellu pò cambiassi in una distanza più freba, cum'è u 10K si rigistrate per una mità maratona.

Sick With Below-Neck-Symptoms-Do not Exercise

Sì avete qualchì sintomi menu di u collu cum'è una tortura di peste, diarrea, stomacu disturbante, o glandula limfatica ingannata, ùn avete micca esercitarete. Sì i vostri pulmoni sò sbucciati cunghjuntate, avete bisognu di saltà u so entrenamentu. I sintomi di una malatia gastrointestinali, cum'è nausea, vomiting e diarrea, dicenu à stà in casa. Pudete diventà ghiacciutu cù u vostru sintomi. Puderia futtà u vostru streak di logging 10.000 passi per ghjornu in u vostru Fitbit , ma questi sintomi sò una bona scusa per ùn esercitarà.

Sì avè un Fever-No Exercise

Sì avete a frevi, chills, o pesche di u corpu, ùn esercanu micca. È troppu malatu per un eserciziu. Pudete avè una malatie infecciosa chì ùn deve micca piglià cun voi à u ginè per fà sparte cù l'altri. Avete bisognu di restu è seguità i vostri sìntimi, perchè pudete cunsultà u vostru duttore se guverta.

Avoid Strenuous Exercise When Sick

Hè un mitu chì permette di sudari un friddu o fieru. Avete bisognu à u ritornu di l'intensu exerciziu ancu s'ellu avete solu sintomi friddi, ma in particulare chè avete a frebba o sintomi di u casu.

U vostru sistema immune deve circustirate nantu à a vostra malatia è pò esse indebiditu, almenu bughjone, per u fisicu fisicu. Mantene qualunque entrenamentu in a scelta di facilità di muderate o salteti.

Ùn aghjunghje micca a vostra Morta

Fate un bon spéciale ... Ùn aduprate micca u vostru friddu. Ancu s'è tutti i vostri sintomi sò quì sopra à u collu, si sò alluntanati da u giurnale induve vi estenu sparghje i gattivi. Evitari gruppi di pirsuni. Ùn starnitu nantu à a to piezzu o per esse cumpagnu.

Piglia e mani freti quandu avete un friddu, particularmente se avete aduprà u vostru spaziu cù l'altri. Utilice l'acqua calda è saponu. Scrub your hands with a soap while singing the "ABC" song to yourself-chì hè a quantità giustu di tempu per sudsing.

Allora acchianava. Apagar a griglia cun un pappagallo di canne faucet è manichevuli sò spessu u più belli di un restroom. Sì ùn avete micca accessu à sapellu è acqua, l'usu sanitizer à a manu. Hè sàviu di purtarete una piccula botella di sanitizer in u vostru pakkett.

Quandu avè voltu à Andate è Esercitu dopu avè aghju pacatu

Dopu un friddu dolci, ti dugnu trè à quattru ghjorni per rinvià à una veloce. Facilità di ritornu à l'incuntrà cù intimi duramenti in una veloce veloce, è seguite u vostru esercitu è ​​l'esercitazioni di flessibilità. Dopu un fernatu di a gripe o d'altri infizzioni, dà si almenu una simana per ricuperà.

> Sources:

> Dick NA, Diehl JJ. Febrile A malatia in l'Atleta. Sports Health . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.

> Jaworski CA, Pyne DB. Infezione di Tracte Alta Respiratori: Considerazioni in Adolescente è Attributi Adulti. Attualizatu.

> Protegiu Contra I Frassini Di L'Esercitu. College Nazionale di Sports Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-leleases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.