Solu 45 grammi di carbuidrati per un Ghjornu tutale
Avè un guasciu pocu hè bonu quandu avete principià principià una dieta low-carb. Invece di prucè di idee, hè un bonu mudellu per circà à i menus di carb-pocu più di culperu mentre tù sì sempre novu à una dieta perchè tuttu u travagliu hè fattu per voi.
Per esempiu, u menu carbuni di culleghju accumenza cù u burrito di colazione è remplisce cù col colti. Hè un bonu menu per a maiò di dieti di ciuffu di carb (per fora di una fase ultra-low-carb).
Havi 45 grammi di carbuidrati efficace è 27 grammi di fibbra è cumpresi l'u lamentu di u lunch, è a cena cun un pranzu di dopu.
Breakfast
Avemu da principià u ghjornu off cun un bonu burrito di l'altru sanadoru è un cantu di melone. Assicuratevi di circà u tortilla di u carb di carb, chì sò ideali per avè in stocku tutta u tempu . Questi si varienu in caratteristica di carbu, ma i brands popular sò dispunibuli è queste possu prupone à 5 grammi di carbuidata utilizable è 7 grammi di fibra.
- Burrito: 2 oji scrambled in 2 cullenuti d'oliu o burru, 1 oz di u jamone, 1 tortilla
- Cantaloupe Cunce : 1/8 di melone medio
Lunch
U ghjornu oghje ghjera bellu è liggeru è pochi pranziati sò stati più megliu cà una bona insalata. Per aghjunghje un patechju, aghjunghje più grossu per pudè pacà. Inoltre, essere sicuru chì ellu scegli à u vistimentu perchè alcuni hanu sugariatu aghjunghje.
- Una grande insalata cun, per esempiu, 6 zuttati romaine lettuce picatu, 1/3 tazzi di fuddi cruchi, 1/2 tazzi pepino rosso picatu, 1/4 tazza di zuccheri rillute è 1/4 tazza bròcchia picotta
- 4 unces carne di pollo cociutu
- 2 cuppi spugna senza zucchero in vestiti italiani
Snack
Ùn ci hè micca scrittu per saltà l'alimentani, voi solu chì vanu à sicuru d'avete boni per a vostra dieta. Se ùn pudete truvà un pesche freschee senza zuccaru, cercanu frottimu frescu o rinfrescà i pezzi chì sò cunsatti in u zucchero assai bè.
- 1/2 cupo cottage cheese
- 1/2 tazza di pezzi conservati senza zuccaru, cum'è "Carb Clever"
Cena
Per pranzu, avemu una idea di notte interessante. Un Ungettante di col è faciule faciule è cumprendi a carica picca in grassa di u vostru sceltu. Hè cusciottu è qualcosa di novu per pruvà micca e avete micca avurà avete bored .
- Unstuffed Cabbage
- Opcional: carattere di bassa carbu si tenete carbu. Qualchidunu, cum'è i bianchi bianchi , sò solu un carb cada uno.
Anàlisi nutrizionale: Questa menu furnisce 45 grammi caratteri di caratteri addivati plus 27 grammi di fibra, 102 grammi di prutini, è 1500 calori.
A Note About This Menu
I calori pò esse variati agghiuncennu e restanu a proteina è a grassa. Per esempiu, si avete a fame, aghjunghje più calori o, se i vostri caratteri particulare di carbuidrati sò varienu da questu, cambià l'ammonti di l' alimenti caratteri carattiri .