Guida minerale
U zincu hè un trace minerale chì avete bisognu di u creatu normale è di una funzione di sistema immune sano. Hè involucratu in a pruduzzioni di prutezione, sintesi d 'ADN è a divisioni celulari. U zincu hè ancu necessariu per centu centu d'enzimi chì funziona in diverse reazzione chimica è hè ancu cruciale per un sensu di l'oliu è di u gustu.
L'Acadèmiesi Scienze Naziunale di Scienze, Engenni è Meditazione, Salute è Meditazione an settititi di referenzi dietarii (DRI) per zincu base in età.
Intakes ta 'Referenza Dietetika
1 à 3 anni: 7,0 milligrami per ghjornu
4 à 8 anni: 12 milligrami per ghjornu
9 à 13 anni: 23 milligrami per ghjornu
14 à 18 anni: 34 milligrami per ghjornu
19 anni più: 40 miligrammi per ghjornu
Zinc di nutizie hè trovi in i corsi rich-protein, cum'è carne, aviculture, fish e mariscos. Oysters sò particularmente in alta in zincu. Legumi, nocci, zucca, zucca, zucca, zucca. U vostru corpu ùn hà micca un bon sistema di almacenamiento di zincu, per chì avete bisognu à manghjà i manice chì cuntenenu u zincu ogni ghjornu.
I vegetarii, pregnant or nursing women, alcooliche è e persone cù e cundizzioni di u sistema digestivu pò esse diventate da manghjà i zitelli in zincu o cù supplimenti (parranu cù u vostru duttore prima). A tossicità di zincu hè pussibule si pigghia assai zincu cum'è un supplementu dieteticu.
Sintomi di deficienta di zincu
A carenza di zinc pò esse risposta in perdita di l'appetite, alterazione di a funziunaria di sistema immune è crescente in generale.
A difiscazione forti pò causà a perdita di u capeddu, i prublemi di l'ochji è a pelle, a diarrea, a perdita di u pesu è l'ipogonadismu è a impotenza in l'omini. Deficiassi pò esse da una manca di zincu in a dieta o prublemi cù l'absorzione
E persone cun e malatie intranetali inchariu (IBD) o certi tipi di cirurgia gastrointestinali puderanu tene di difficultà amuffientu zinc.
I pregnant donna pò esse un risicu maiori chì u fetu require un grande quantità. I vegetarii ùn anu bisognu di zincu extra perchè parechje di e zoni di pianta di zinc sò ancu altri in i fitati, chì reduzanu l'absorbibilità.
A deficienza ùn hè micca cumuni in i paisi novi, è raramente si trova in i zitelli è i ghjovani adulti. A deficienta di zincu hè spessu difficili dirivà perchè chì a quantità di zincu in a sera (a parte di u sangue chì hè probatu) ùn pò micca rapprisintà a quantità chì si trova in i celi.
Zinc Toxicità
Piglia assai zincu cum'è un supplementu alla una volta pò causà nuvulva, vomiting, cramps, diarrea è e da sulità. Grace megatose di zincu ogni ghjornu per un periodu allargata pò causà prublemi cù u cobre è u ferru , à danni à u sistema immune è à ridere di i livelli di colesterol HDL. I supplimenti di zincu pò ancu interazzione cù qualchi medicazione.
L'Acadèmiesi Naziunali di Scienze, Genetica è Meditazione, Divizia di Salute è Meditazione fegate a presenza di u culpable di ghjornu (UL) per vitamini è minerali. U UL hè u livellu massimu chì pò piglià ogni ghjornu (da l'alimenti è di supplementi) chì ùn deveranu micca i prublemi di salute.
Teste di u Tagliu Altìssimu Tollerante per Zinc
- Adulti: 40 miligrammi per ghjornu
- Adolescenti: 34 milligrami per ghjornu
- Iesciunu età di 9 à 13: 23 milligrami per ghjornu
- Iescienti età di 4 à 8: 12 miligrammi per ghjornu
- Iespiche età di 1 à 3: 7 milligrami per ghjornu
- Ibrini età di 7 à 12 mesi: 5 miligrammi per ghjornu
- Iperò à 6 mesi: 4 miligrammi per ghjornu
Sources:
Accademichi Nazziunali di Sciences, Scienze è Meditazione, Divizia di Salute è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". Accessed March 16, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Istitutu Naziunali Naziunali, Instituti Naziunali di Salute. "Studi di l 'Eghjoghja di Ughjatu relatati ma' età - Riżultati". Accessed March 16, 2016. http://www.nei.nih.gov/amd/.
Uffiziu di Supplimenti Dietetichi, Instituti Naziunali di Salute. "Supplement Dietary Sheet Sheet: Zinc". Accessed March 16, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.