A furmazioni di Fartlek sò informali velocità di travagliu di ghjocu chì sò un modu immubiliu per i principianti di principianti per esse introdussi à u travagliu veloci. Eccu cumu fà un principiante novu à livellu fartlek.
- Dopu un warm up di 5 à 10 minuti, aghjò cun forza di più di u vostru ritmu cunversu è cunversu . Per fà cresce a vostra velocità, cumincià a bundicazione di i vostri bracce più altri (swinging anziane) in l'spalla, micca u codice). A vostra respirazione ùn deve esse micca da u cuntrollu, ma ùn tenete teme s'ellu hè più pesu.
- Corre à stu passu à un imbarcu vicinu, cum'è un carro parchetu, un polu telefunicu o un signu d'altrò.
- Una volta chì aghjunghje u vostru puntuale, fate lentu u passu per sottu u so ritmu persiru nurmale, finu à chì riclamà a pienza è a vostra respirazione hà tornatu à a norma.
- Allora riturnate à esse ghjustu à u vostru ritmu cusì cómodu, è ripetì u listessu patronu di u segmentu veloce, a poca ricuperazione, u ritmu culuritu finu à chì avete cumpritatu quattru à sei setturi veloci. Varvaranu l'ora di i vostri intervalli veloci da scelta i marcelli chì sò in qualunqui di circa 10 sondi à 90 sicondi. Cumu a vostra fitness mellora, pudete cresce u tempu di distanza / distanza.
Tips:
- Sè vo avete fattu una fartlek run with a partner running , pudete piglià turnà sceltu i marcelli. Pudete cumparà u mumentu prima di u tempu, o una maravigghia tutti l'altri si vedi, "Doppu", dopu avè alcuni.
Vede ancu: