Cravings for junk food can make you miserable, especially quan parvenenu micca da parte. Un minutu hè fine è u prublemu si sentenu cum'è u vostru corpu hè di dumandà per un vintu di mantellu di cacau extra.
Ci hè più faciule quandu aspetta un pate di manzoni o blueberries o fagioli verdi picchì sò assai in calori è bè per voi. U prublema hè quandu sente com'è bisognu di qualcosa di dolce, qualcosa di salata o quarchi cosa in grassa. O, scèntu di u caso, hè quandu puderebbenu attraversà tutti i trè persone.
Cravings parvenu fà piglià una vita di u so propiu. Pudete contrule, o pudete dà à a tentazione. Dà in una sola volta, o cuntrullà i cravings scegliendu qualchi partiti chì permettenu di stà in u so pressu à calori sò fine. Ma quandu i cravings sò volte in binges, puderete curriggià u risicu di guadagnà pesu indispensabile o di viviri di l'alimentari chì ùn sò micca bè per voi.
Purtate cù i cravings alimentarii? Allora pigliate un ochju di i nostri cunsiglii più utili.
1 - Deal With Your Trigger Foods
Hè assai più faciule per dà à a tentazione quandu u nutrimentu chì vulete saranu cumerciata. Cusì ùn vi manca un alimentu insalone chì tende à invintà à a vostra cucina o à u to desk in u travagliu o duv'ellu duverevi. Questu ùn significa micca chì pudete micca mantene qualch'è trattà in a casa, ma selezziunate goodies chì sò più faciuli per voi di gestisce. Ùn aghjunghje micca cupelli di mantellu di mannus si ùn vi pare micca camminà senza mancu manghjà tuttu u saccu.
2 - Ùn saltate pratiche
Dopu avè un zanicu chì ùn hè micca u so brunevolmentu, faciale fà più faciule per salvà i vostre cravings, perchè micca saltate i vostri pranzi regolari. Accuminciassi cù un scanu sanu è seguitate cù un lunchtu nutizie è cena. È hè bellu di catturà parechji boccherini finu à chì sò bè per voi è u vostru mantene a vostra cuntrazzioni di caloria in linea.
3 - Is Craving o fami?
Ci hè una diferenza per avè u sensu fisicu di u famu è i sentimenti mentali è emutivu di u preghjudiziu quarchi cosa. Sì avete fami è ùn hè micca vicinu à a mealtime, avaristi bisognu di manghjà qualcosa. Se ùn avete micca veramente fami, pruvate some crave-busting distraction techniques, coming up next.
4 - Bè acqua o una bassa Cal Beverage
Per avè una copre d'acqua, puderia serve com una distrazzioni o pò esse risolviu u vostru cravatru senza aduprà calori. Sì l'acqua chjaru senti avutra , aghjunghje un slice o dui di limone, calce o pepino. O sapuri nantu à u tè iced (senza u zuccaru addiu).
5 - Andate per un passighje
Eccu un'altra distrazzioni chì teni benefici di salute. Stave off your cravings with a little exercise and go out for a walk . Se ùn pudete micca o ùn vole micca di andà fora, fate un pocu minuti di calistennesi. In più di serve com'è distrazzioni, l'attività fìsica puderia aiutà à reducir l'estresse chì puderia cuntribuisce à i vostri cravings.
6 - Pigliate una napula
Ci hè più faciule per dà à e vostre cravings alimentariu quandu si stancu, perchè quella chì si ponu a siesta da a meziornu dopu meziornu. Inoltre, assicuratevi d'avè ottenu u so suli allora per andà in lettu à una ora raghjone (aiuta l'aiutu per dorme megliu in a notte).
7 - Brush Your Teeth
Serpenti e ciacchiate puderia esse solu distrazzioni, ma avè una bocca neve è rinfrescante a ghjustu pò esse prufessi per voi micca vulete indirgia à qualcosa di zuccaru o oliu. Sì ùn avete micca in casa, solu chì puderebbe zappà a ghjurnata.
8 - Chew Gum o Hard Candy
Un bastone di gumme o un pezzu di docu duru ùn hà micca assai calori, è u gustu pò esse tuttu ciò chì voi avete bisognu di u vostru desirate dulce. Innaule, pudete pruvate qualcosa cum MealEnders, chì combina deliciously sweet flavors with cool, tingly sensations that can stop many craving in their tracks.
9 - Telefon a un amicu
Chjamate o testu un amicu o un membru di a famiglia chì pò parlarle da u vostru cravate. È sempre piacevule à avè qualchissia in u cantu chì pò furnisce i vostri sforzi per manghjà sani. E pudete esse quì per elli quandu necessanu aiutu cù un antru.
10 - Sceglite l'opensione di snack sicurezza
Ci sò un bundle di cogni sani chì ponu satisfà un craving per quarchi dolce o salatu. Bovini freschi, un battezzu di frutta, una mantega di mannava nantu à un bastone d'appiattu, o una slicita di tostato di granu integrale cù a farina d'amandula pò tutti cunquistà l'antichi è aghjunghje un valor nutrizionale.