U ponti di yoga, o Eka Pada Koundinyasana II, mellora l'equilibriu è a forza di u core , stende i biole è gattivi, è rinfensa l'armata.
Tipu di Pose : Arm Balance
Hè stata cunnisciuta cum'è : Una Pose Legata Dedicata à u Sage Koundinya II, Albatros
Instructions
1. Ci hè parechje manere di mette in questa pose. Unu di e più sèmplice hè di lucertula .
2. Intunate à a lucertula cù a perna di u ghjornu. Pesa u codo di u pianu annuià e to bracce.
3. Paghjella u so bracciu uppu sottu à a to piera u latu è ponu u vostru palme à pianu nantu à l'esterna di u to pede. Pruvate aghjunghje u to ghjornu à u ghjallu à u spallezzu oghje si hè pussibule.
4. Aggiugghiau dui armati in una pusizzioni chaturanga cù l'armi superiori paralleli à u pianu.
5. Cummincià per arrughjamate a to piera orma, chì porta a còscula fiancu nantu à l'armunia creatu da u to upper arm. Ascultà u to senu da u pianu.
6. Scambiu u vostru pesu avanti in i vostri brazzi, perchè pudete sguassate u pede di u pianu darrè d'ellu, appicchendu a coscia ghjustu da mantene a legenda risata è diritta.
7. Mantene a sguardi nantu à u pavimentu pezzu davanti à voi. Ùn avete bisognu à crank your neck up, ma ancu ùn lasciate micca a vostra gota da a ghjustizia da chì u so pesu ponu dà cunsigliu.
8. Pruvate a mantene a postura per 5 stufi.
9. Veni avanti è pruvate l'altra parte.
Istruzione Alternate
1. Un altru modu per entra u prisuttu hè da un split di cane per avvicina . Stu metudu dà l'impurtanza un pocu di più avanzu. Senzoni appena di quale prefè.
2. Start in dog split with the left leg lifted. In un mo movimentu, trasfurmannu a mane di manca di ghjornu chì avvicinà u ghjinochju versu u triceps da u liceu cumu si daverà e duie brazza in una pusizioni chaturanga.
A to freba nantu à a to freba u topozzu a bracera da a manca.
3. Aduprate l'impurtanza per piglià u pede di u pianu, ma deve esse in cuntrullassi bè chì a testa ùn hè micca ghjunghje à u pianore.
4. Rinchie e per e so perte quantunque possibili.
Cunsiglii principianti
1. Pigliate un pocu tempu per avè usatu à u sensu di sustene a punta di u pede di prima nantu à u vostru braventu prima di pruvà à rinfurzà a pernuttà. Sì dite u so bravu u dirittu sottu à u vostru corpu per chì u columbu ghjunsenu vicinu à u vostru cellu di a ghjustizia, serà più faciule per elevà a perna.
2. Prattite altre equilibrio di bravura cum'è crow crow in preparazione. Quandu avete un sensu per u vostru centru di gravità in equilibri armati fundamentali, più avanzati sò accessibili.
3. Questa variazioni di pianta vi aiutà à rinfurzà u vostru core è praticà aduprà u vostru ghjinochju à u to triceps.
Variations Avanzati
1. Si avete esse practiced with the right elbow tucked under your body for awhile, u travagliu nantu à sparghje u so abbuvennu u vostru drittu.
2. Pruvate a saltà da volta à chaturanga.