Dairy Nutrition Facts
I prodotti lattichi sò latte è prudutti di u latti. A maiò parte di quelli sò excellii fonti di calcium è di prutezione. In fattu, postu chì u latte hè cusì altu in calciu hè stata u so propiu gruppu alimentariu nantu à u situ web di USDA ChooseMyPlate.
Ciò chì conta com'è un pruduttu?
U latti, crema, furmagliu duru è limate sò tutti classificatu comi u latte. U latte hè ancu da u latru, ma da chì hè tuttu grassu senza calcium, ùn hè micca tecnnicamente com'è un pruduttu lettuce.
In i Stati Uniti, a maiò parte di i latti hè fatta da latti di vaca. Ma pudete ancu truvà u latti caprunu è u furmagliu è u furmagliu fattu da u latti d'ovince.
I prodotti lattichi da u latti include jogurt, pudding, ice cream, yogurt frozen, è edili di u lettuce aromatizzata. Sò tutti i boni fonti di calcium, ma pò ancu esse altri in grassi è zuccaru, per quessa hè impurtante cuntarà e calori è mantene e dimensioni di parte.
Ci sò Alternattivi à Prodotti Lattichi?
Alcune ci sò allergii à u latti o ùn puderanu digeriscenu a lattozza (zuccaru di latte) in modu di manera chì ùn puderanu micca cunsumighjani. Inoltre, i persone chì seguenu di vegan dipendenu micca cunsumani micca di prudutti di latti à parte di vini di vacchi.
L'alternattivi à i prudutti tradiziunali include u latti di soia è u furmagliu di soia ». Pudete ancu cunsumà lettuce lettuce, cum'è l'amandule è u casu d'anacardiu, o u latte di rossu. I alternattivi di lattichi ùn anu micca bisognu à u stessu perfil nutrizionale cà u latti è altri prudutti di lattini , ma sò spessu fugliati cù calcium è vitamin D.
Nutrijenti truvati in Prodotti Lattichi
Di sicuru, i prudutti di lattichi sò in alta in calcium.
Hè ciò chì facenu famosi. Ma, anu ancu altru in a proteini è di u potassiu, u latte sò generalmente furtificate cù a vitamina D è à spessu a vitamina A.
I prodotti di lattice pò esse altìssima in grassu, cumprese i grasi saturati, ma pudete spessu sceglie di versione di grassu è di grassu di i vostri prudutti favurizati. E, sicuru, i prudutti di u latte cum'è u sorbette, u latti aromatizzate, è u iogurtu aromatiche pò esse altu in zuccaru aghjuntu.
Sì ùn avete micca cunsumu pruduttu, pò ancu qualchì bè di calcium da altri fonti, cum'è i legumi foglie foglie verdi, cum'è kale, bok choy è bròcoli, pesci di conserve (con bones), soya, o sustituti lattichi esse cose. Pudete bisognu di vitamina D extra chì qualcunu di l'alimentari sò boni fonti di vitamina D. In fattu, assai pochi corsi cuntenenu vitamina D, ma ùn parle cù u so cumpagnu di a salute per piglià suppliimenti supplementi, se ùn vi mancanu l'es esse sufficientu à a luz di u sole ogni ghjornu.
Sì avete cercatu più di prutezione, truverete moltu di carni, aviculture, pesci, legumi, nocere è sere.
È altri fonte di potassiu include tutti i frutti è veggies .
Health Benefici di i Prodotti Lattichi
Calcium hè essenziale per a custruzione è mantene l'osse è l'ingesimu di i prudutti di u lignu hè assuciatu cù a salute di l'osteria è pò aiutà à reducirà u vostru risicu per l'osteoporosi, chì hè un debilitatu di u tessulu di u sangue. U calciu hè ancu necessariu per a funzione musculale è nervosa sana è di cugliera di u sangue.
Tandu vi vede chì a maiò parte di i prudutti di latti è parechji alternattivi di latti altri sò furtificati cù vitamina D. Da chì u vostru corpu ci voli di vitamina D à assorvi calzi. Mentre ùn avete bisognu di cunsumà vitamina D à u stessu tempu da l'alimentu ricanu di calciu, pari justu una bona partitu.
E persone chì cunsuma più di latti è di altre pruduttu tendenu tendenu à riduzzione di risichi di malati cardiològii, stagione 2 è e pressione di u sangue. Una dieta alta in u latti è i prudutti di a famiglia hè ancu assuciatu cù u pianu più sano, speciali in i zitelli.
Serviti Rissimenti di Dairy Per Day
A ricunniscenza di u ghjornu hè di basa di l'età è di calziu.
I zitelli da l'età di dui à trè anni, anu bisognu di duie tazzi di latti per ghjornu, mentre i zitelli à quattru à ott'anni avemu bisognu à dui è e half cups di latti per ghjornu. Tuttu tutti cù l'età di ottu anni avè cunsumu almenu e trè tazza di latti tutti i ghjorni.
Ùn sò micca micca tutti i prudutti di u liceu, di sicuru. Ci hè una gran diferenza in u nutrimentu in una tazza di latti cunpara cun una tazza di furmagliu o ghiaccio, perchè l'USDA traduce un tettu di serve di latte in "cup equivalenti". Ogni cunti equivalenti cunta per a vostra ricerca di prudutti di u lettinu di ghjornu, ma eccu chì i caluri pò varià grandamente:
- 8 uncesi di iogurt
- 1 1/2 ose di u furmagliu dura
- 2 fette di furmagliu dura
- 1/3 tazzi di furmagliu rossu
- 2 uncesi di furmagliu pruduttu, cum'è u furmagliu americanu
- 2 cups cottage cheese
- 1 cup frozen yoghurt
- 1 1/2 cupi ghiaccio
- 1 tazza di zucca
Incorporate Dairy in a vostra dieta
Hè facilitu d'incorpore prudutti di latti in u vostru ghjornu. Pruvate qualcuni di sti cunsiglii:
- Biscabile u latte cun un manghjatu
- Aggiungi u latte à u cereali à u culleghju
- Spruvere u queso cheddar rotto in a vostra salad o di vegetale
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Aggiungere più alimenti di a vostra dieta à aumintari Liviu di Calcium
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Nutizie Liens Nutrition: Calorie and Health Benefits
- Eat yogurt com un manciare di frutti freschi, frutte piccolo è un zitellu
- Grate cheese parmesan on top of popcorn
- Aghjunghjite una fetta di furmagliu per un sandwich
- Servite cheese with fresh fruit as appetizer
- Top greens con fronda di casgiu e cunei di tomate
Pudete ancu di fà i piatti è di pranziè chì sò i prudutti di l'alchimia cum'è ingredienti. Eccu alcuni di i nostri favourite:
- Cumu ghjunghjite l'Ultimi Grassu Italianu Grillu Sandwich
- Mac & Cheese sano in una cucina Slow Cooker
- Snacks salutifichi per Amici di Cheese
- I manufatti faciuli per fà u zucchero grecu in Home
- Tzatziki with Mint - Salsa d'Iogurt Cucumber
> Sources:
> Thorning TK, Raben A, Tholstrup T, Soedamah-Muthu SS, Givens I, Astrup A. "Lettu è Prodotti Lattichi: Bonu o Bad per a Salute Umana? Una Cunsigliu di a Totalità di l'Evidenza Cientifica". Nutr Res. 2016 Nov 22; 60: 32527.
> U dipartimentu di l'agricultura. "Tuttu u Gruppu Lettuctiu".