1 - Get Fit è Stay Safe With a Krav Maga Workout Empowering
L'autore di difesa è di salvezza, Jarrett Arthur, unu di l'attuali in cintura negra di u cinturione più altu di Krav Maga, cumprà i so mudelli essenziale per vive a vita più sicura di u travagliu un sudore.
A vostra salvezza personale è a salvezza di a vostra famiglia hè incredibile impurtante. Mentre chì devenu accunsentutu cù questu sentimentu, ùn puderebbenu micca cercatu a furmazione di difesa di l'autore. L'Amiricani passanu assai tempu annu participanu in prumuzione tradiziunali di sicurezza, d'attraversà cinture di senture per frenu i porti, ma pocu di pocu pò piglià u tempu d'amparà cumu difendenu fisicu.
A mancanza di u tempu, è ancu u scantu di l'affruntà di circustanze scary, sò ragiunati di sta scumale, ma esse proattivu nantu à l'apprezzamentu efficace di difesa d'autodefalà ùn significheghja micca un impegione di 10 anni per perseguite un Cintura Negra. U praticamentu practico pò esse acquistate facilmente è in un quantu pocu curatu di tempu.
Se ùn sò micca familiale di Krav Maga, hè u sistema di difendizzioni ufficiale di l'Armata Israeli (IDF). U sistema hè statu creatu in l'anni 1940, è i movimi sò stati pricisamenti per esse facilamente d'aprenu, fàcili d'eseguisce, è faciule di mantene. Hè cunsideratu un sistema tatticali, micca un arti marziale, è hè ricunnisciutu assai com'è u sistema più effittivu di l'autore di difisa in u mondu.
I mudelli di Krav Maga sò pensati à travaglià, inveci di u grandu di a difesa, forza, sessu, capacità athlètica, o livellu qualitati. I traspurte, basatu annantu à l'instinctivi naturali è e risposti, sò rinfuzzati cù a ripetizioni, ultimamente arricchjati in memoria musulmana. Questi movimenti sò stati pruvenuti in un pocu di l'ambienti più eccessivi, cum'è u cummattimentu, è un effetti secundariu fantastichi da a furmazione hè chì hè un sforzu di corpu tutale di un tutale !
Cum'è a maiò parte di a furfurazione di difesa di l'autore, hè megliu a praticà e tecniche Krav Maga in una classificazione di gruppu sottu tutela di un instructore certificatu, ma pudete cumincià à cumincià nantu à i principii chì pruvà sta iniziale di u travagliu Krav Maga in casa. I traspondimenti sò designati per dà un pocu di struzzioni fundamentali per scappari di un attaccu, anche anch'ella a crescita di a freccia di u mio core per fà affare u sudore. Fate còmode cun ogni muvimentu prima di praticà a so entrenamentu. Una volta chì senti solidu nantu à ogni tècnica, cumandenu tutti per dui à trè minuti. Quandu finisci u primu ghjornu, u restu per un minutu, repite a secunna secca cum'è un circuitu d'entrenamentu altru dui à quattru volte, dettu di u vostru percentinu di fatigue.
2 - Exercise 1: Strattu di luttà è u Movimentu
Sta situazione "basa di a basa" ponu furnisce u equilibriu è una pratiche solidu à quale per furnisce un forti putenziali.
Stand cù i vostri pedi chì sò largheghde elpale. Sì avete u dirittu, piglià un passaghju naturali cun a perna (a faccia oppressione si sere left). I vostri poni deve esse bonu è largu da fronte à retrocede, è si ne vogli'altra. Mantene i vostri ciudelli avillu davveru. Fasce i vostri ghjinochjati è a levantà u vostru palevule da u pianu. Pustiu e mani in fronte di a to fàccia cù i vostri cóuli. Tuck your chin and shrug your spaddi in a posture "turtled". Questa hè a vostra posture di lotta.
Quandu si movi in stu postu, sempre cunvince chì i vostri poni ùn sò micca croce è ùn si sò micca ghjustu. Anu esse stati boni è larghevuli da u dirittu à u dirittu è di u fronte à u back, ùn importa in u locu o quì cume ti vi trasparente.
Per avanzarà, spende off with your back foot and step with your front foot first, followed by a small step with the back foot to return to the fight posture. Repetite per trasfiriate stepping with the back foot first. Move hè sguinutu, pisendu u pede. Acchianu accinchendu dirittu, trasfurmà u pianu per davveru, ma sempre tornendu à una bona pusizioni equilibrada.
3 - Strike di Knee
Stu stagnu di staghjoni hè furnitu per piglià u cuntattu cù a prima di u ghjinochju à a inguernu d'un assailant.
Cumenza in a vostra postura di cummattiri e rinfriscà a stravaggiu di ghjinochju cù a vostra straggiata trasversali (u dirittu di ghjustu se duverevigliate). Impulsate da u pianu cun u so pede di u pede, per doblegà a to cuttura per sempre è cuglite i to tale per u to buttu cumu avete u vostru corpu di ghjinochju è avanti in una linea recta. U putere venenu da impegnà i vostri fille si averebbe da u ghjinochju di ghjinochju. Immediatamente rinforza i vostri pede è u pede, tornendu à a pusizioni di lotta.
4 - Palm Heel Strike
Stu stagnu di medievale hè furnitu per piglià u cuntattu cù u piuvale di u to palmu (a parte di fondu più vicinu à u to pettu) à u nasu d'un assailant.
Da a vostra posture cun posture, mandate u vostru "jab" (utilisate a vostra manu manchete se hè ghjustu) per avanà in una reta di u vostru facci. Mantene a vostra manu non punching close to your face è davanti à ellu per a prutezzione. Girate l'ombre u bughju vicinu è a cima per generà forza. Quandu avete push your hand out, tornanu rapidamenti u ritornu à a vostra ritiata (questu hè chjamatu rinculo). Repetite cù a vostra "crosta" (utilisate a vostra diritta, se ti direzzione), rotanti l'ombra è a cuddà à rimannera per generà forza, è rinfresciante immediata. Sti strigates saranu splusivi per generà forza.
Attentu à ùn permettà u vostru armu per stallà quandu si cumpone una stata. À a prumuzione sana chì avete ancu avè un corpu assai piccu à u codetu.
5 - Front Kick
Stu stagnu di longa guttizia hè furnuta per piglià u cuntattu cù u to osta per l'inguernu di l'assailant.
Partendu in a vostra postura di cunflittu, puderete furnisce u cattivu cù a vostra straggiata (a custa ghjustu se hè ghjustu). Prima, impone u vostru ghjinochju è avantaghju cum'è fà in u ghjinochju di ghjinochju. Quandu u so ghjinochju hà righjuntu u so altu altu, permettenu chì a vigna più stretta in un muvimentu di zuttone, mantendu i vostri puntelli puntate. Immediatamenti ricerete a perna è u pede darrè di tù è a terra à a vostra ponta di pattu.
Avè avè micca prumessu per spartaghju cun forza più larga chè ùn anu chjapputu un destinazione o padu cum'è a faciule simplice à i currere è di ferite u to ghjinochju.