Fighjendu a più di 25 minuti per Get Fit
Truvate un prugramma di esercitu chì ci hè megliu per voi hè una parte impurtante di ottenevule. Furtunatamente, ci sò parechje scelte è mette diverse di l'adulti per sceglie. Fatturisti per esse include l'effettu di u programma, u divertimentu è a cunvenzione.
U più grande eserciale per a maiò parte di a ghjente hè mancanza di tempu. Avè un locu di furmazioni permanece u primu mutivu per ùn participà micca in un programa di eserciziu periutu.
Chì s'ellu ùn avè sufici tempu ùn hè micca esse scusa? Hè dinò cusì appellu?
Un furmatu pupulari chjamatu u T25 prumetti di riparà i risultati di una ora in solu 25 minuti. A poca durazione hè stata di eliminà ogni scusa per ùn avè u tempu di u feritu. L'infomerciali sò immensiati cù i stati di successu persunali. Un prugramma pò esse veramente efficace?
Quale hè u prugramma T25?
U T25 Workout, chjamatu FOCUS T25 hè statu creatu da l'elite fitness trainer, Shaun Thompson. Shaun T hè cunnisciutu per sviluppà prublemi di fitness, insanità , Insanity Max: 30 è u T25 Workout. Hè ancu unu di i autobus per Beachbody, a famosa cumpagnia di fitness ad P90X. Shaun T hà ricivutu un diploma di bachelor's in scienza di sport cù un minore in teatru è di ballu da a Rowan University. Ùn hè micca strangeru à pettilate programmi di eserciziu chì si prisentanu per ottene risultati.
U T25 hè basatu nantu à a furmazione di intervalli d'intensità alta (HIIT) chì seguita cultivatu in a popularità, sicondu Tony Maloney, un fisgiòlegu d'esercitivu certifiazione ACSM.
L'obbiettivu hè di travaglià una intensità più grande per un mumentu cortu di tempu per perdiri u pesu è u grassu corpusiu, crescenu u tessulu musculus magra, è per migliurà a salute è u fitness.
HIIT workouts include brevi di riflette di cursu d'intensità larga seguitatu di brevi termini di reste o di muvimenti di intensità più freti. Stu tipu di patruni di l'adiriscenza hè ciclatu diversi volte per una durata durabile.
U prugramma di l'esercitivu T25 rimpite per 25 minuti cù u metu HIIT. In ogni casu, u T25 specifica ùn sò micca scuperta in u sughjettu.
Cume a T25 travaglià?
U T25 hè una serie DVD è 10 settimane in tuttu u pianu di u travagliu di casa. Hè cunsideratu una intensa rutina di corpu integrale aduprà i principii HIIT di a furmazione di esercitu.
Comu a maiò parte di i programmi HIIT, l'estrutazione generale T25 compone di brevi corsi di travagliu d'intensità larga seguitatu da un tempu variu di ricuperazione, sicondu Maloney. A multitùdine di movimenti, esercizii è un arsenu di l'equipamentu hè utilatu durante u entrenamentu di sticciu di sticciu induve l'instructor mira di una parte di corpu à un momentu trasfurmà à u prossimu per l'intervalu dopu.
U prugrammu T25 incà di 10 sfarenti interventi di 25 minuti. I travagliati sò sparte in fasi chì permettenu u prugressu cumu seguitu:
Alpha Phase
Una parte di a serie di exercitu è cuntene cinque sorte. Nisun apparatus hè obligatu. Scaricate un assicuranza ogni ghjornu per quattru ghjorni è fate dui sperimenti in u quintu ghjornu. Pigliava un restu ghjornu à u sestu ghjornu seguitatu da un stufatu video nantu à u settimu ghjornu. A prima fase dura per cinque simane. Ogni prugramma di furmazione à 25 minuti si cuncende nantu à sfida fisica diffirenti cum'è seica scritte:
- Cardio
- Enfocu di u cinturione
- Circu Untu di corpu
- Stretch
- Speed training 1
Beta
Part two of the series of exercises is more challenging and contains five workouts. Nisun apparatus hè obligatu. In ogni casu, i pesi lighjeru pò aghjunghje per più intensità. A direttiva di a session per a semestra di formazione hè a stessa cosa di a fase alfa. A seconda fase dura una altra cinque semana. Shaun T teme nantu à una zona in un momentu in ogni video di 25 minuti:
- Core cardio
- Rip't circuit di corpu
- U travagliu dinamica
- U focu di u centru superiore
- Speed training 2
L'obiettivu di a frasa Alfa è Beta hè di travaglià ogni parte di u corpu à circa 30 secunni à un minutu finu à chì u musculu hè fatigatu.
Allora si move à un'altra parti di u corpu è seguite stu ciculu finu à chì u prugramma hè cumpletu. Ci hè una fase faciliunata cun u prugramma T25 chì incalca more nantu à a furmazione di forza.
Fasa Gamma
A facultativa 3a fase di u prublemu di fitness compete parechji DVD. U pesu hè obligatu. Hè cunsideratu un attuutu di cursu avanzatu per quelli chì anu sviluppatu una base forte di fitness. Questu prugramma cumprese ancu un calendariu di l'esercito per grapì à i nivellu di fitness è u prugressu Ogni filmu di 25 minuti focuse nantu à sfarenti sfarenze di fitness:
- Rip'd Up intervalli di u corpu
- Circuitu di corpu estremu
- A piramide (test di cardio è forza strength)
- A furmazione 3
U prugramma di l'exercitivu T25 include ancu una dieta recomendata per aiutà à perditu di pisu più veloce.
Is T25 Effective?
Diversi studii indicanu ind'i furmazione intervice d'intensità alta (HIIT) hè un modu efficafè per migliurà l'assistenza generale, reduci u grassu, è valurizà u sviluppu muscular.
U T25 Workout hè un prugramma effittivu, secondu Pete McCall MS, CSCS, eccertificante certifuutu ACE è All About Fitness podcast host. Ciò chì face un entrenamentu valuttu hè chì elaburà u corpu à un livellu di intensità alta. Pò esse cunsideratu un prugramma più intelligente, perchè li faciule più forte ma per un perdu di tempu. Ùn hè micca a durazione di un eserciziu ma l'intesa chì pruduce risultati grandi. Stu programu offre chì.
U T25 ùn hè micca cunsideratu un adesivu di curiosi perchè ùn ci hè pruvale pruvucanti per soporta l'effettu di l'attesa di intensità alta (HIIT). Pò esse cunzidiratu un prestitu trendiali populari per via di marketing intelligente, dice McCall.
Maloney rimette a furmazione di intervalli d'intensità alta (HIIT) cuntene u supportu da a ricerca. Hà vistu i risultati da stu stile di furmazione. Allora u modellu HIIT hè efficace, è T25 hè un programa cummerciale utilizendu u metu HIIT. I principi è i metudi, quandu si appressu correttamenti, sò sani per quessa, ùn pò micca veramente esse cunsideratu un sapè di moda.
Qualchidunu pò Usuariu T25?
U Workout T25 hè un esercitu intensu di impactu chì ùn permette parechje durante a sessione di furmazione di 25 minuti. U prugrammu ùn offre una modificazione per l'eserzioni realizati, ma questu ùn hè micca abbastanza per un novu ndividuali à u entrenamentu fisicu.
Ci hè un putenziali per ognunu di utilizà l'entrenamentu T25, ma deve esse appiicatu bè, dice l'expert di fitness, Pete McCall. Attrici regolari sottore à 40 anni di u male o 45 per una femina puderà esse capaci di utilizà u prugramma. S'è vo avete travagliatu cù regula, puderia esse un grandu piacè un prugrammu di trasfurmà u vostru fitness.
T25 ùn hè micca u megliu in u prugramma iniziale per u so livellu di intensità avanzata, sicondu McCall. L'esercitu hè bonu, ma troppu travagliu fattu troppu rapidamente o senza poca ricuperazione puderia esse risurtatu in ferita. L'esercitu hè stress nantu à u corpu è avè bisognu à adattà à stu tipu di dumanda fisica prima di usà l'intervalu di intensità alta intensità (HIIT).
Scaled appropriately to individual fitness level, and devoid of disease, a maiò parte di l'individui pò participà in HIIT, sicondu Maloney. In ogni casu, u prublemu cù questi tipi di programmi cummirciali hè chì fallenu in a so capacità di esse ind'a individualizazioni sicondu parechji livelli di fitness.
Identificà un pianu cummerciale esse un travagliu assai duru à quandu vulete arrivà à un auditu cumuni, dice Maloney. Allora una risposta tipica di qualchissia chì vene in l'uperazione cummerciale darà un tentativu, serà ghjustu difficultu (perchè ùn hè micca necessariu per u so livellu di fitness), è u cumplimentu seranu suffrutu.
Evalulamenti di sanità per esercitu facenu nant'à i masci anni 40 è e donne di 45 anni sò un fattore di risicu per a malatia di u cori. Allora, prima di usà u T25 Workout o di qualsiasi prugramma di exercitu, hè impurtante di cunsultà u mèdicu per scunniate qualsiasi altre fatturi di risichi sottumessi, suggerisce McCall.
Is T25 Caru?
L'esercitu di u DVD T25 custituta à $ 74.00 in Amazon. Beachbody abbia un prugramma à appruduce u stessu prezzu è aduprà, offerte bonus sò furniti. Questa puderia riesce u costu è pudete esse responsabbili di u traspurtadore è a robba.
A megliu dumanna per dumandà sè stessu hè quantu vulete gastru nantu à un prugramma di u furmiu di l'uperazione è si faci cù in u vostru diritto.
T25 Prosperità
I prufissi chì sustene l'assicuranza T25 sò chì sdrughje assai calori in un corpu di tempu, sicondu McCall. U prugramma hè facilmente faciutu in casa cù accessu à una comunità online per sustene u vostru prugressu. Programmi orientati per a cummunità facenu chì a persone sianu parti di qualcosa impurtante. Questu favurizeghja u motivazione cum'è questi chì sò capaci di sparte d'istrade successi è frustrazziuni cù una comunità d'adresse. U Workout T25 pò esse sfidae, ma ùn serebbe cum'è ùn vi manca à esercite solu.
Maloney suggestionu i prufessiunale per u T25 allizione include u prugramma hè u tempu d'efficienza, è HIIT prupone risultati quannu esercitanu bè. Fun and energetic workouts can be done with minimal equipment and space.
I cunchi di u prugramma di l'esercitu T25 sò chì hà u pudente per esse chjucu perchè micca un realizatore regularmente, sicondu McCall. Per via di questu, pò esse micca u primu prugramma di inizià per un novu ndividuali per esercitu.
L'altru opurtatu favorevule per u sessione T25 hè chì i progressioni è i regressioni di l'eserciti ùn sò micca spartuti micca in questi programmi cummerciale, suggè di Maloney. Questu hè difficiule per individualiserà i travaglii per guardà a sicura è megliu risultati (e persone responani diferentamente à qualsiasi stili di furmazione). Per via di questu, saristi una diminuzione di a socializazione, chì hè pruvata à esse un motivatore per a salute è di fitness.
Un Verbu da
A furmazione di intervalli d'intensità alta (HIIT) hè indicatu per esse efficace. Questu hè u metudu usatu in u T25. Pò esse ghjustu per quelli chì si fegate regule regularmente, ma micca u megliu prugettu per i principianti. Invece di ciò di u prugramma di l'esercitivu chì sceglite, i metudi di salute è di fitness, sò diretti correlati à u muvimentu di u ghjornu, d'acordu cù Maloney.
U culleghju hè avemu bisognu di più in tuttu u ghjornu per arrivà è mantene una vita sana, dice.
> Sources:
Boutcher SH, High Intensity Intermittent Exercise Fat Loss Journal of Obesity 2011
Gibala MJ et al., Adattazioni fisiulogichi à a furmazione è a salute di u nivellu di voluminu di intensità alta intensità, A Journal of Physiology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Eppezza parabule di a furmazione di intensità alta intensità è furmazione cuntinui cuntinui longu per a rivoluzione fatale abdominal di viscose in Obese Young Women, Journal of Diabetes Research , 2017
Jacob S. Thum et al., Intensità Intensità Trelassi Elicits Enjoy Enjoymentu Quandu Intensità Moderne Continuus Exercise, PLOS one , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Stage d'Intensità Alta Intensità: Efficient, Effective, è una Fun Way à Esercitivu Pruduciutu da l'Ecole Americanu di Sport Medicine, ACSM's Health & Fitness Journal , 2013