Eating for Cold Weather Exercise

Cold Weather Nutrition Sports - Quali sò i migliori alimentari per l'atleti invernu?

Eserciteghja in u clima fretu ponu parechji sfida à l'atleti chì participanu à sport inverno. Qualchidia chì eserciteghja in tempu fretu necessa à piglià un pocu di precautions per esse còmode, sicura è ancu eseguitu à un livellu optimu chì i temperatures cadute.

I prublemi maiò di l'atleti è l'attraversaturi di u clima fretu include:

Ma ciò chì manghjate è bivellu prima è durante l'esercitazioni di u friddu pò aiutà aiutà aduprà u vostru megliu è esse còmode è sicuru. A nutritura propria aiuta a regulazione di a vostra temperatura di u core, mantene a vostra corpu cálintu è furnisce bè fugliale per i vostri musculi in funzione. In tempore cálido, hè faciule a sudatu per regulà a vostra temperatura è caccià l'excedente in cale, ma in u clima fretu hè bisognu di generà più calori per sazià.

In u clima fretu a temperatura di u corpu dipende normalment. U vostru metabolismu aumenta à calda è umidicheta l'aria chì respira è tende abbrucià una picca più caloria per stà bè. A respirazione in l'aiutu friddu è u meziu eserciteghja u vostru corpu per calenderà è umidicheghja l'aria è cun ogni crescente, perde quantità significativa di l'acqua. L 'atleti invernali necessanu di vìviri conscienti di più fluidi à sustituì l'acqua chì si perde da via respirazione.

Add this to a decreased desire to drink (u mecanismu di a sedenza hè ridutta in tempore fred) è pudete verificate perchè una di e maiò nutizziona necessariu durante l'exercitu d'invernu hè sustituente i fluidi persu è acquistendu l'idratazione propria . A deshidratazione hè unu di i mutori fundamentali per u reduzzione in u frentu.

Quandu si veni à manghjà in l'exercitu di u clima fretu, l'alimentu cale sò ideali, ma micca assai pratichi. U prublema cù l'alimenti friddi è i fluidi hè di pudè chill the body. À l'estiu, stu effettu di rinfriscà è utili durante l'esercitu, ma in l'inguernu i corsi culinare sò a megliu scelta.

L'alimentu ideale sò caratteri cunsulti consumes 2 ore prima di l'exercitu. Zuppi, chili, pane, bagels, pasta cù salsa di tomate, patati arrustuti, cereali, mannus di mannus, manchi di magre è u bagnu grassu sò boni scelti.

Hè impurtante ancu di manghjà continuamente per rimpiazzà i prudutti di caratteri chì sò stati utilizati pè esercitu è ​​scaldamentu. Se ùn sustite micca sta energia, pudete sughjate più fatigatu è friddu. U figliolu fughjenu più sanu e fatigue rapidamente. Questu hè specialmenti impurtante per i zitelli. Pianu di u pianu di prima è portanu bars, bars di chocolate, traccia, bananas, sandwiches o quella chì ti piace è manghja.

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È, finita, hè impurtante per l'atleti invernu per avè una fonte d'alimentariu d'urgenza cun elli. Questu hè allora di ciò chì pensanu di manghjà. Oculze una barra d'energia extra in casu in casu.