Hè impurtante per avè bisognu. Eccu cumu.
Ricertamenti, certi ciclisti è instructori di l'internu m'hanu dumandatu cumu pudendu un cycling indoors crescenu di un prugrammu di corpu in corpu, forsi anu usando pesi manuale o facenu eserciti abdominali durante u viaghju. Questu interessu si pruvà da induve circà parechji posti: SoulCycle, per esempiu, incorpora movimenti cù pescoli ligerei à u fini di l'eserciziu; Flywheel hà amparati utilizate una stagione pillevule pesa per fate bellippi ricci, presse à e presse, triceps presses, è simili, versu a fine di u cavallu; è parechji studiosi boutique sò e persone chì facenu push-ups in contru u manubbriu o altre movimenti di corpu superiore.
Diga No a Peschili è Calisthenics nantu à a Bike
Mentre inghjustu a vuluntà di u populu di ottene un attrattura di corpu integrale, una classa di ciclista internu ùn hè micca u tempu o postu propiu per ellu. Eccu per quessa: per una cosa, hè dura duru per parechji ciclisti interni à mantene a postura propria mentre andava à ghjornu, perchè aghjunghje manichi manichi di ricci o bicepsi o presse nantu à i pesi à l'equazzioni, hè un affuttu per iniquità (in particulare per a to back, collu, malfi, o ghjinochje). Per un altru, hà sughjatu u lume (1 a 5 pound) pesi per parechje repitizioni ùn averà micca forza musulmana o forza ; Avete bisognu di usà pesi più pesante è fare rete per contesta à i vostri mossi deglie.
In quantu à a nuzione chì pudete piglià un veru entrenamentu core facendu esercizii di respirazione specifica , cum'è aghju intesu qualchi instructors chì dichjaranu chì hè sensu. Sì, avete da esse permettenu i vostri muskoli addominali à cuntrainu è espansione, ma si movenu contr'à l'aria solu ùn vi mancau edità o tonu di quelli muskoli.
Avete bisognu di resistenza per quellu. U stessu hè veru per i vostri brazzi: Mentre pudete tonà i vostri braccuti è altri rinfrescenu i spicii di averebbi à u ligame durante un alloghju circhendu in cicli, ùn avete micca fà custruisce un forte forza muscular o cinzelita difinizzioni cù u ciclistu di cubi, ancu s'ellu era di levà a luci pesi nantu à a bicicletta.
Cellu à u Chase
Nisunu di questu significa chì ùn pò micca fà un alloghju indoor cycling un pezzu di corpu completo. A vostra megliu hè di passà 10 à 15 minuti da ogni classe facentenu eserciziunamenti chì dirigenu in l'area chì specifiche vulete travaglià; Cusì, u vostru attrazzu tutale ferma sempre una sola ora, assicùtenu chì pigliate una classa di ciciglia di 45 minuti. Hè u tempu bonu passatu!
Eccu un'occhiatru cumu pudete priuritevule prima di l'avvicinamentu:
Se vulete ottene un bon entrenamentu di corpu superiore: Salvate per a classe dopu chì u vostru corpu si sianu calioni. Testa à l'area di pisu di u gimmu induve puderà esse realizatu una varietà di l'esercitazioni di forza di crescita di u corpu .
Se vulete veramente fortalecerà a vostra basa è cresce a definizione di musculu in i vostri vechi: Fate variate versioni di u tabbullu (tabella frontiale, tabbole di latte, torli di pianulare, etc.), cù altezzi altri sviluppi ab .
Se vulete un corpu minimu butu effittive altu è inferu minimu: Stallate cù eserciti di furmazione di pisu . Questu significa agnelli, presenze chest, deadlifts, presses di i vini, lat pull-down, triceps push-downs, è simili.
Altra opzione chì hè dispunibile à qualchi sughjetti di salute è studii boutique: Classes hibiscus (o fusion) induve puderete acquistà un ciclismo internu è un ioga (o Pilates o scultura o mat) u furmatu in una stanza.
Sò avà sò accaduti assai vicinu à un 50-50 ratio di ciclistu à un altru formatu d'esercitiu, per un totale di 45 à 60 minuti (altri palori: 25 a 30 minuti di cicli, seguitatu da una quantità simili di l'attuali complementariu). L'uggettu cù questi classi hè di dà sente workouts in un ma u dettu cruciali hè l'"altru" esercitu (yoga, Pilates, abs è simili) hè fattu da a bici. Ci hè questu manera chì deve esse da a sicura è l'efficacità.