Forza di forza per u vostru metabolismu
Metabolismu - chì venga à mente à sente quella parola? Sè a frustrazione è l'ansietà, hè ora di pensà à u vostru metabolismu in una nova manera. Eliminate a cunnuscenza emozanti à a parolla è fatevi circonda u metabolismu per ciò chì hè-scienza.
Ciò chì hè u Metabolismu?
U Metabolismu hè un prucessu chimicu, cum'è a fotosintesi o a digestioni. Sè avete principiatu cù questu fattu, pò esse faciule simplificà à cumprà è accettà chì pudete fà qualcosa à u vostru metabolismu "lento" .
Per capisce chì u musculu ghjocu un rolu, pudete amparà cumu favurizà u vostru metabolismu è fà u cambiamentu per u megliu.
Dunque ellu hà indicatu, u metabolismu hè u prucessu chimicu chì converti l'alimentu chì manghjate in energia chì crede da u ghjornu. Ciori sò una unità d'energia. Se ci creasi più caloria di u cunsumu, puderete perdiri pesu. Mentre chì questu hè essenutu certe, hè più cumplettu ca quellu.
Ùn hè micca solu un muvimentu chì crede calori. In più di i caluri chì crede quandu puderebbenu, bici è di natari, anu ancu una "ritenza metabolica di restu". Questa hè a caloria chì hè quellu chì site à pusà nantu à e vostre scrivania è travagliu, vede a television di u sufettu, è mentre ti Sono quandu sò in riposu, u vostru corpu ci hè bisognu d'energia per tutti i so funzioni occupa, cum'è respirazione, sangue di circulazione, mantene a temperatura di u corpu, l'adjusting hormone levels and growing and repairing cells. D'acordu à a Clinica Mayo, ci sò parechji cose chì ponu influenzallu u vostru metabolismu:
- Dimensione di corpu è cumpusizioni: Se pesa più o tenete più massa muscular, scorcherà più calori, ancu à u restu. E persone chì pesa più sò più prubabilisi d'avè un ritmu metacràticu più veloce-micca micca mutu, perchè una parte di l'excedente hè u tessulu musculatu.
- Sessu: Sè vo site un omu, pudete avè qualchì ligame di grassu di corpu è più massa di massa musulmana chì una donna di a stessa età, perchè scaricate più calori.
- Età: Cum'è vulete annunziate, u musculu di a massa musculacula, chì prurisce a freccia di u ritruvamentu à quale ci creasti calori.
Ti sensu un tema? Più più musculu chì avete, più calori chì u corpu ferma tuttu u ghjornu. A musculusa abbruciava à quattru à cinque volte più di calori di grassu. Allora più musculu chì avete, più calori chì vulete chjappà, ancu quandu site sempre stà in fine.
Sfurtunatamente, dopu à l'età di 35 anni, cuminciate per perdisce circa una mità libra di muscularu annu si ùn avete micca attivamente sustituì. A bona nutizie hè chì ci pò fà qualcosa nantu à a furmazione di forza .
Pruvenza di forza in Boost Su Metabolismu
Adding muscle to your body aghjunta à ghjunghje u vostru metabolismu è mantene bè fitu. Inoltre, i Centri per a Cumulative Disease (CDC) aghjunghjenu l'altri numerosi benefizii vistuti in i persone chì forza furanu rigulari, cum'è reduciu i sintomi d'artrite, diabetes, osteoporosi, obesità, dolore d'u doru è di depressione
Avà chì u sapete l'impurtanza di a furmazione di forza, induve site? Avete bisognu à andà in un gimanu è si trova inturniatu di grunting men pulling barbels giant? A bona nutizia hè chì l'asturianu di pisci hè solu una di i numerosi modi chì pudete a forza furmazione. Fighjate qualchì altru.
- Dumbbells o Barbelli: U pezzu più cumplicatu di l'equipature di forza, pescuci o barbelli sò ghjunti in tutti rituli da assai ligere à pesanti. Questu facenu apprupriatu per tutti i livelli di eserciti. Simply go lighter as you see fit. Hè sàviu per ghjucà un furasteru (ancu per una sola sessione) per vede furmuleghja furmazione propria è avete principiatu. S'ellu ùn hè micca una scelta, ci sò eserciti in linea è appruvazioni chì ponu insegni ciò chì hà bisognu di sapè.
- Cumpagnia : Sè vo site novu in forza di furmazione, u pizzulu hè u modu per andà. Utilizà u vostru pianu di u corpu di push-ups, lunges, squatte, o pull-ups ùn deve micca l'equipamentu, ma dà un bellu entrenamentu.
- Machines : Amparati di forza in u gimnastu o in clubs di sticciatricali pò esse più userale d'amici di pesche si sò novu in forza furmazione. A maiò parte di e magazzini sò struzzioni è ritratti dirittu nantu à u fronte, facendu fàciule simplice di capì ciò chì devi fà. I magliammi hè ancu un pocu più sicuru datu a so natura fissa .
- Classe di forza : Se si appartenenu à un club sanitariu, pruvate una classe chì implica un furmazione di forza. L'infurmazioni da un maestru prufessore hè un bon modu per appruntà parechji movimenti diffirenti per una varietà di partie di corpu. In più, l'aghjustatu di u gruppu pò esse veramenti divertenti.
- DVD, Online, o App Workouts : Get your workout in u cunfortu di a vostra casa. I servizii vi permettenu di seguità cum'è un maestru viaghja cù a rutina, chì furnisce micca solu l'istruzzioni ma qualchì cumpagnie amici è motivazioni. Ci hè servitore in linea è servizi streaming è appruvazioni chì vi permettenu aghjustà u vostru attuali adattatu à qualunque in ogni mumentu.
Un Verbu da
Cù tutti quelli opcions, un gran entrenamentu hè solu un passu. Pigliate quì passu ghjornu è cumincià à vultà u vostru metabolismu back up now.
> Sources:
> Attempi fisiche fisiche pè i Americani di u 2008. U dipartimentu di i Salute è i servizii umani. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolism and Weight Loss: Quandu Ti Creami Calori. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> U prugrammi di l'attività fisica. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.