"Aghju qualchì sughjettu ch'e aghju fatta, aghju avutu circhendu circa 25-30 miles per simana. Pudemu esse adupratu durante a mo tempesta?
Centu di studii amparanu l'attività fisica per ùn esse solu salute, ma beni, per i mariti in expectante. L'esercitu pò aiutà à guadagnà u gravidenza di pesu à guidà, impediscenu a diabetes mellitettuali è l'ipotesi induvatu per annunziu, forsi reduzanu a longu di u travagliu, è aghjurnà u tempu di recuperazione postbesta.
Siccomu eravate digià in corruzza prima di stà incantatu, hè sicuru per continuà a so ghjorni à u vostru gravidenza. Per quelli ddi donne chì ùn anu mai avutu prima, hè megliu esce à quandu dopu à u vostru gravidenza per cumincià a curriri.
Guidelines for Running While Pregnant
S'è vo avete espertu è esse ghjuntau prima di stà inculare, quì quì cunsultate guarete per seguità:
- Consultate à u vostru trattamentu sanitaricu per verificà chì u vostru pianu currente hè sicuru è specificu per e vostre necessità. Ogni donna è ogni gravidanza hè diversu.
- Scopu di mantene u so livellu di fitness cun moderatu, un frequente exercitu. Ùn ci vole micca à pruvate micca sottuspeziate sè stessu per righjunghja à u livellu di upeak quantità o in furmazione per una razza. Pudete vulete cambià à una strada run / walk . Ùn hè micca u tempu d'avè bisogni à battizà u vostru registru persunale o perseguite a distanza più longa.
- Ùn ignurà i segni d'avvinimentu si prisentanu mentre andantanu, cum'è l'hemorrhagia purgante, cramping, nuvulenza eccessiva, testa, o stremate. Pigliate u vostru duttore immediatamente se qualchese di qualchi prublemi risultate.
- Pagaete attente à a to sete è verificate chì sò bè idratati. Existite o cammina cù una buttiglia d'acqua , perchè avete fluidi quandu avete bisognu.
- Se vulete participà à una razza, hè impurtante chì ùn avete micca un scopu di scopu specificu o un prugettu di impegnà dura durante a cursa. Fighjatu cum'è una fun run.
- Dopu chì u babbu hè natu, pudete cuntinuà aduprà. Solu cuntrollanu cù u vostru duttore di quantu è quandu pudete aghjurnà u vostru traspiegramentu perdurà.
- S'è vo pudete fà forza-formazione è attività di furmazione attraversata, evite di fà esercizii chì implica mentisci in u vostru spartimentu dopu u primu trimestre. È ùn puderebbe fà e attività chì aumentanu u risicu di cascà o traumu abdominal, cum'è cavallu a cavallu, a pattu ghjunghje, u futòficu è a basca.
Sources: "Esercitiu durante a Pregnant: Safe and Beneficial" College American of Sports Medicine, 28 di marzu di u 2008
"Attività fisica per a donna durante a pregnancy and the Period Postpartum" US Department of Health and Human Services