Studii di chì u massaggio pò esse anulatu l'azienda musculare
À a fila di ghjornu di ogni maratona o di a mitallu maratona, vede u settore di massa massiccia sportiva è i racers incusati per un trattamentu. Ma hè issu masarone sportu dopu una intensa vitae di musculatura veloce? Hè reducià l'aghjurnamentu musculoso (DOMS)? Mentre l'atleti di ogni tipu usu maschile sportiu, a stura rivestata per esse è cumu si funziona hè statu sparse.
Massaggio Sportiva Probabilizente Reduce Muscle Soreness
Sì bisognu per trattà pè u massaggio dopu à una razza o rigalu, u megghiu pruvucu hè chì puderà reducirà u vostru dulore. Ritenzii di studii clinichi cuncludi chì quì ci sò qualchi evidenza chì u massaggio sportiu reduces l'aghjulamento musculoso iniziatu. Piglia un maschile per a ghiacciau dopu una razza puderia significà molti à pene in i ghjorni dopu. Una rivista trova a pruvucione chì u maschile hà travagliatu mentre l'altri tazziuli usati di schiavi, stinzendu è facenu un esercitu di intensità bassinu ùn avianu micca effettu. Ùn pudiani micca stabilisce u quale hè u ritimu di ghjustizia è di ottene u masaje o se un tipu di massaggi hè megliu.
A Massage Help Recuperation for Performance?
U tribunale hè sempre allora per esse se u massaggiu sportiu pò aiutà à i vostri muskoli ricuperate più veloce da u performance. L'evidenza di studiu di casu versus studii randomizzati cuntrolliate mostra o nisunu effetti o quarchi effettu in facilità a ricuperazione.
Un studiu di u 2008 da i studienti statunitati di a stata di l'Ohiou truvaru l'evidenza chì u muvimentu sucu fattu l'adupratu u tempu chì hà ripigliatu da u musculu per recuperarà è i musculi massaggi anu avutu menu danni è menu pruvucanti d'inchanza è inflamazioni. U studiu di quattru iurni era realizatu nantu à i cunecculi più ca l'omu. Eranu sedati è i so musculi pusonu per l'exercitu simulatu.
U gruppu di testi di cuniglia hà ripigliatu simbulu maschile, mentri un gruppu di cuntrollu ùn avè micca massaggio. A massage imitava tecnichi di massaggi suecchi, chì sò i più populari per u massaggio sportiu cù tracci longi, aminatu, fricciazione è un muvimentu joint. Dopu à l'esercitiu è u massaggio, i circh mereri anu a teste i tessuti musculari di tutti l'animali. U muscularu specificu era a tibialis anterior, chì in l'omu hè u musculu spinale chì spessu si chjama di u splinzio di u splintu quandu si cuminciassi o cambia u vostru prugramma di caminari.
A diffarenza di rinfurzà a forza annantu à i musculi massaged era significativa - 60% forza versus 15% per i musculi micca massaged. I ricercà anu vedenu ancu chì i musculus massagiate anu mancu pezzu di fibres musculi danucchi è nimu signu di ciuci di sangue di u sangue chì rimbursà u danni musculari. I musculi massagedete amparatu menu signu di inzzione, pisanu 8% di menu di i musculi micca massaged.
Studi di studiu umanu ùn anu truvatu u effettu di ricuperazione
Mentri i cunegli amenu l'effetti di a ricuperazione musculature migliata da u maschile, un studiu precu di i ciclisti umani pubblicati in l'issueu d'aprili 2004 di u British Journal of Sports Medicine concluciu chì ùn ci hè statu un effettu medibile in l'abilità di i musculi in a soffra à fà cum'è dopu di massa di a pernata o di ripusazione.
Ma i ciclisti cuntavanu menu fatica dopu à u massaggiu.
Senza mette in sport Massaggio?
A furmazione per una maratona medievale o maratona pò esse diventata da u massaggio sportiu dopu à e so longu travagliu se solu per ridere u sintore musculoso. Pudete truvà un certificatu di massa terapeuta in u vostru area. Un alternativu più prezzu hè di furmà u vostru societale o cose cun l'ore per i tecnichi simplici di massaggi suvedi. Utilizare un scumparu di spuma per l'omosessualità pò ancu esse una manera più caru di uttene u benefiziu di u massaggio.
Sources:
TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "A cumpressione ciliva compressiva facilita a recuperazione dopu l'esercitu." Med Sci Sports Exerc. Jul 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Effiani di maschile per a ghjustizia in u sughjettu di u cicittu di intensità alta". Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Eficitividad di u masaje sportiu per a ricuperazione di musculus skeletrali da u fisicu fisicu". Clin J Sport Med 2008 Set; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Evidenza di l'intervenzioni fisiotopulutiusi chì sò inveci fatte inevitabbili dopu à u dannu muvimentu inducatu à l'esercitramma: rivista sistematica è metanisiariu". Fisioterapia in Sport Volume 13, Issue 2, May 2012, Pages 101-114.