Sè vo site cum'è parechje dietitteri , ùn avete micca impurtante cambià i vostri hà abitanti di mancià è ùn sò micca intimuriti da i cundizzioni chì avete bisognu à fraccheglienu. Ma tu voli piglia un pesu più veloce. Invece di settimane per vede risultati nantu à a scala ùn hè micca piacè.
E perchè ùn cundite micca u vostru pienu di perdita di pisu? Ci sò cambiamenti simplici pudete fà à a vostra rutina ghjurnata è à i vostri cunsigli di alimenta chì vi aiutà à manghjà menu, creanu più calori è mantene u vostru programa di perdita di pesu in u percorsu. E cù a vostra dieta in iperdrive, avete da ricivete i risultati chi vulete e meritanu in pocu tempu.
1 - Cut Meals in Half
Unu tempu di cuntà i calori? Nisunu prublema! Accurtu cutà a maiò parte di e vostre manciari è snacks à a meza. Vi manghjeranu menu è prestu prestu prestu.
Allora chì articuli ùn deve fate a mezzo? Mantene e porcellane è frutti porte di grande tamantu. Ma cut your starches (cum'è patate, pani è rossu), a vostra proteina (questu hè di solitu carni) è i vostri dolci à mità. Spessu chì i sughjetti sò troppu grande di qualchì manera. Per cuttùagliu à a mette, pudete esse sirviatu à u vostru stessu u tagliu di a splutazioni diretta per a perdita
È ùn si scurdate di i vostri drinks. Pudete tagliate quelli in mezza mità. Ùn preoccuvate micca di a reducione di no calorie, cum'è l'acqua è di u caffè neru, ma vanu à avant, pour a mezzo di i vostri lattes cremosos, drinks sporti è altre ziti chì sò mali pi la vostra dieta .
2 - Ban Juice in Liquelli
Avete un fan of smoothies? Un pezzu tutto di frutta o vegetale socutate sana pò esse un sustitutu di pranzu bona o pranzu di mezzanariu. Parechje dieters l'utilizanu per pèrdite pisu. Ma l'aiutà, puderà perde più di pisu si ùn avete micca usu di u zucchero quandu avete per favvi.
I Succhi di frutta aghjustate i calori è u zuccheru à i vostri servitori blended. Sfurtunatamente, u zucchinu ùn vi mancu furnisce assai beneficenti. U fruttu tutale, ma hè megliu per a vostra dieta. Puderete sapori, tessitura è u beneficu di nutrienti impurtanti quandu aghjunghjenu fruttu sanu. È a fibra in frutta sana aiuta per manghjà menu è slim .
Allura cumu si cumpendenu a to mugite senza zucchero? Solu aghjunghje l'acqua è un pocu di ghiacciu. Ùn avete micca missu u ziddu, è u vostru corpu vi ringraziarà per sorte da i calori.
3 - Multitasca Durante Workouts
U prugramu di più pezzu di pesce inclusa l'esercitu. Cardio workouts per burn up, esercitazioni di stinzamentu per stimulà a flexibilità è esercitu di forza per fassi un corpu strettu sò tutti impurtanti. Ma quale hà u tempu di fà tuttu ciò chì travaglià?
Cù un pocu di gym savvy, pudete fà tuttu in u stessu tempu. Quandu siate in u club di salute, saltate i peschere di furmazione è l'equipamentu di cardio. Invece, invece à u gym floor è fate l'esercitivu di pisu chjubitu invece. Li movimenti, cum'è a lunghizza di caminari, aumentanu a freccia di u cori di scuntru di grassu, rinfrisa u tonu u corpu più minimu è anch'elli aumentate a varieghja di u muvimentu in i vostri malati è li cosci.
Quandu ùn perdi u mumentu di a macchina à a macchina, pudete fà unepoche exercitore extra è creme più grassu in pocu tempu. E esercitivi di massa corta sò ancu fàciuli fà in casa. Cusì ùn ci hè mai un raghjone per saltà u so entrenamentu si ùn pò micca vene à u gym.
4 - Aggiunna Calorie di Calori in ogni Meal
Sì avete chjappu u vostru manghjà per mezu à supercumplerà a vostra dieta, a vostra cena pò esse vacanze. Ùn avete micca prubabilmente di sienti cuntentu di una manghjà in bocca petite. Boost el vulume nantu à a vostra platetta cù no calorie o calori bassa.
Mantenei lattuga fresca in a frigoristica è l'utilizate à crescate a grandezza di u to bocadillo, insalata o tacchi. Fà un casserole? Mantene leghje congelatu nantu à a manu è aghjunghjene chinu di zappunate piccu o corn à a mixta. Pudete ancu fabricà u rossu è i granuli più sustuttivi aghjunghjenu cipolle è pimentari.
Boosting volume with veggies aghjunghjera assai calori à u to manghjatu, ma pò aiutà à furnisce una satisfacción più grande di com'è piacè. Quandu si senti cuntestu è felice, pudete manghjà menu in l'urdinate dopu u manghjatu.
5 - Just Say No à u Elevator
Stair climbing burns mega calories. Hè ancu un modu rapidu è efficiendu per piglià un grande backside e calda di pienzi. Ma pudete micca vugliutu di fà una staira squadra di scogliu ogni ghjornu.
Invece, sguassate pocu volte di scala da quì è duv'è tutte l'attività normale ghjurnata. Sullivisce u elevatori à u travagliu, evite l'escaliola meccanica di u mall di centru è fate l'esseru extra dopu à voi in casa. Ti creasti quasi 10 calorie per minùdulu quand'elli caminavanu à i scalini. U vostru numeru chjucu puderia ghjunghje à centu caloru o più in u ghjornu. Stu truccu simplice puderia aiutà à perdisce una misura media più o ancu una lotte extra di settimana.
6 - Go Sober
Ùn pudete micca vultà à rinfurzà l'alimentu cumpletu, ma siddu pudete spicciariate u zucchero per qualchi simane, vi vede una diferenza nantu à a scala. Ci hè parechje parechji benefizii per a perdita di pisu chì vi tenite bè s'ellu si sobri.
Prima, siddu vi drisse l'acqua in viaghju di vinu à l'ora felici è altri avvenimenti festivi, vi diminuinu significativamente a caloria. Una sola coppa di vinu furnisce circa 125 calori o più. Coperta pò furnisce 200 o più.
In seguente, puderete ancu esse menu pratesa di cumbuglià l'alimenti d'altizza e di calda d'alturi calori si averebbe micca u spiritu. È, in fine, sò più prubabile di mantene u vostru prugrammu di l'esercitu nantu à u percorre si ùn avete micca di trattà cun un malu di stunata è di espansione. Allora u risultatu? Menù di dieta slip-ups è risultati più veloce di perdita di pisu.
7 - Start Cada Meal With Broth
Prima di manghjate pranzu o cena, vi degrendu una tazza di caldo cálido è biancu. U stoccinu, u caldo di verdura è ancu a vacca sò opcions varià. Sò cose cunsiglieri pruponi assai calori, è l'aiutanu à manghjà in qualchi varietà modi.
Prima, anu da manghjà, perchè ùn vogliu micca manghjatu. U caldu caldu manca ancu prurice u prucessu alimentariu. Se à appressu à manghjà più lentamente, pudete sentenu è ricunnosce i segni di a so pezza, perchè tù dete di manghjà dopu avè bisognu.
8 - Wear una Cintura
Pudete avè intesu di a so educazione di a cintura per pèrdite pisu. O forsi quede familiarizatu cù a dieta di u corsetulare, fatta popularmenti da parechji celebs di Hollywood. Queste dighjetta u travagliu pè qualchi duminii perchè un corset stindutu o un cinturista fa incù comforza di manghjatu. Allora vi vede à a vostra dieta è prestu più veloce.
Ma ùn avete bisognu di cumprà una vistitu caru (è spessu incùmodu) per prufiteghjanu di stu saggiu. Simply wear a belt to get the same effect. Assicuratevi di u cinturinu chì tù ùn sceghje chjappà nantu à a vostra cintura, più di i vostri ciri. Allora, cum'è manghjate, a prissioni in u midsection vi falla ricorda à frenà.
9 - Bei più acqua
Ùn hè pocu cumu pensate chì tense famu chì u vostru corpu ci hè bisognu di l'acqua, micca nutra. Signs of thirst and hunger can easily be confused. U risultatu hè chì pudete manghjà più alimentariu è cunsuma calori extra quan u vostru corpu hè sedente.
Pudete evitari stu prublema è pèrdite pisu più veloce si si ferma idratate. Fate uni pochi di buttigli cù l'acqua è i tenenu in a fronte di a vostra frigoristica bè. Dunque u vi pudete vedi l'aletta quandu avete apertu a porta per pascia per l'alimentariu. Allora, prima di manghjate un manghjà o piglià un fucinaghju, biat un 6-8 ouncesi. Pudete decide chì ùn avete bisognu di manghjà di tuttu.