Unu di l'esercitu sparghje di i viaghji di u classicu Pilates Side Kick hè chjamatu Patata Calata. Questu estruletta simule incorpori elementi di parechji altri attracciati di vrigliati. Scaricate questu movimentu solu in solitu o in securità cù parechje cresce spacerati à rinfurzà, fugliale è sculture i vostri cazzi internu è fora .
1 - Preparate per a patata calata
Menti di u to bracciu nantu à una robba di Pilates o di a superficia azzione. Alignate u vostru corpu cù una longa linea da a cuda à a cola è da l'angolo e quattro per avanziari in un angolo di 45 gradi à u corpu. Prop u vostru capu in u so fondu u situ è a manu libera in fronte di voi nantu à a matina. A palma hè chjara è fissa in fronte di i vostri situ. Quand'ellu hà stallatu, assicuratevi chì i vostri malati è i spaddi sò stati chjucu, unu direttu à l'altru per mantene a mantene ch'è chì a mossa avvinuta. Aghjunghjite a prima parte ghjusta nantu à u pianu di u ghjornu per preparà. Arricchate per trasfirighja belli.
2 - Patata Caliente: Paso 1
A cima di u ghjornu hè rotta da quandu u rossigliu face u so tiscu. Piglia a cima di u pede di ghjustu è chjucheghja l'attraversu a tappa è u pavone cù u to tale 3 volte in a successione rapida. Guarda u restu di u vostru corpu in corruzioni. I purcelli sò stati arritti è u pettu hè elevatu.
3 - Patata Caliente: Paese 2
Da u terzu pugnu à u fronte, piglia rapidamenti u ghjornu à a cima alta à u cantu. Questa hè una cattiva è micca un ascultu, fate l'energia forte per piacè dinamica. Sè pateate, suttendu, o sfacciatoghji l'arme reste rotate. Mantene a manu nantu à a catta in fronte di i vostri crescene sottu fermu pressu per u supportu.
4 - Patata Calata: Pas 3
Da u piccu di u vostru kick, pull the leg up firmly behind the bottom leg e tapp 3 volte à a matte una volta. Avete qualchì shift in u to upper body. Mantene e to cintura è l'spalle è stazzatu ancu anch'attendu. U forma hè impurtante, ma in questa mossa particulari, tempo hè ancu più impurtante, perchè u travagliu prestu.
5 - Patata Caliente: Passi Passi
Continue kicking and tapping alternating front by back until you have completed 6 reps or 3 sets total.
Caccia i tagghiate cù i dui tappetti è seguite sbuliscenu trà u fronte è di u so back Realice 6-8 reps o 3-4 sette setti prima di cuntinuà.
Finalmente, rinfriscà i tappeti à unu tapp cada fronte à a cima è a volta di coglie a veloce di ritmu. 6-8 sèniri supplementari in questu tempo prima di ripetiri a secunna secca cù l'altra gamma.
Tips per u Successu
- Fate cunsigliu per guardà a vostra cuddante di u ghjornu furmatu esternamente o esce.
- Quandu pateva u so ghjinochju per ghjustu sottu a spalla.
- Ancora u to pianu di fondu à firmà in u pianu per esse da ogni muvimentu incontrullatu.
- Aduprate un ispilatu quandu possi to monitor your alignment.
- Respire! Sughjettu a so respirazione ùn aiuta micca aduprate micca un rapidu. Pudete puderà ritentà.
Transizione
Prima di vultà in l'altra parte i to musculus gluteali in u ghjocu. Flip per u to pancia, faccia, è fate a testa in i vostri mani, guardendu i coddi. Sottu i to crescente i so crescenti è facenu i vostri zuttati di u pianu. Cù i taccasi toccu è e so pedi sferenti, battenu e cosce di l'internu 20 volte in un ritmu rapido. Pause à a fine, prima di abbassezza i peri finu à u matru. Rove suavemente à l'altru cantu è eseguisce a serie sanu cù l'altra volta.