Cume una Cria d'un Workout Arcade-Style in Home

Turn Your Home Gym into Arcade Experience

Quandu l'Asphalt Green, un gimnastu è u centru di i ghjocu in New York City, principia à prisintà AG6, un prugramma di l'intrattenimentu in l'intrattenimentu in u 2016, ùn hà micca stato longu per un video di l'attitudini d'intensità alta à guarace millioni di visione nantu à Facebook è un slew di i mediuevule per u so programu novu interessante. Avete vede, stu furmazione torna u lumi centrale è i culori di neone di una settimana di l'anni 80 è 90 cù a natura addictibile di u ghjocu di u corpu entene, mentre ponu alluminà u sudatu cunzunanti cù eserciti tradizziunali di pisci di massa è i protokolli di furmazione di circuiti. A risultatu di 45 minuti hè presumintata chì brusgià tanti di 1000 calori in una sola retazioni mentre a furmà a rapidità, a coordinazione, l'agility, a forza è a forza cardiovascular.

Ancu sè si sona grandore (è averia difficili di nigarià chì o fessi), di d'uttobre di 2016, Asfaltu Verdi era l'unicu ginè in i Stati Uniti per l'usu di u sistema PRAMA di luminari di LED d'alta tecnologia, timers è di gestione multimediale à attivà a facilitazione di più di 500 rutina di l'adresse. Chistu significa chì si ùn avete micca vive in NYC, hè ghjuntu di sorte.

Sè chì ùn sanu micca, in tuttu. Avete bisognu di pensà fora di a scatula per creà a vostra pròpia rutina di rutina di l'exercitori d'arcade in casa.

Ùn ci hè micca bisognu di preoccupari a spirtate nantu à l'experientzia classificata. Sicondu Chloe Miller, un scrittore per a Business Insider chì pruvò a regina AG6 in u 2016 di u ghjugnu, a maiò parte di l'eserciti ùn sò micca tutti quelli distinti di e stazioni chì avete truvà in altre crescente d'un centru di furmazione circhendu à u circuitu è ​​solu uni pochi di stazioni Attualmente utilizate i pani di jocu LED di l'arcade-style. In altri termini, creendu l'atmosfera di l'arcade in casa è sviluppa i vostri eserciti cù u ghjocu, pudete arburighjà l'stile di a classe senza piglià un impromptu viaghju à u Upper East Side di a New York City.

1 - Staghjone l'Umore

A quantità di l'eccitazione chì circundanu u prugramma AG6 fracenu u locu di l'arcade ambientale nantu à l'illuminazione superiori, i culori di neone, luci di trippa è a musica alta, pumping. In fattu, e tecnulugia di luci è tecnulugia di u sonu ùn sò micca tutti quelli chì sò sfarenti di altre attuali rutini d'assicuranza, cumu u gruppu di club, in ciciglia è classificazioni di ballu chì capitalizeghja in a tendenza "di travaglià esce fora".

Verità, ùn hè micca difficiule di imminarià in casa. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un parlante bellu per piacè à i vostri canzoni prediletti, una stanza induve pudete vultate i luci bassu è custituiscenu uni pochi lampadi per verificate chì pudete vede ciò chì fate, è colori brillanu lampi strisciati à u so nivellu o Floorboards per aiutà à creà un arcade-like feel. Sè vo site veramente u vulete sviluppà tutte e gioielli di arcade, cunfirmate i seguenti suggerimenti:

• Cumprà u sistema di parlante LED iHome iP76 per u vostru iPhone o iPod . Stu sistema di parlante permette di dock and play your favorite playlist dirittamenti direttamente da u vostru atticultura Apple, è u sistema di u mottu di a torre accumighja cù difetti di luci LED è pò esse stabilitu per pulse o strobe per un maiò effetto arcade-like.
• Listen to the playlist di Spotify, Audio Arcade , per a musica di ballu eticu chì simula un sonu di un arcade real.
• Sustituisce i lampadini in i vostri lampeggiare e lampadine cù u focu chì cambienu u colore di u LED, perchè pudete sceglie u schema di culori di a stanza è divete un ambienti sfarenti ogni mumentu chì esercite.

2 - Aduprà cartoni di ghjucà per guidà

A parte di a diversione di l'intrattenimentu di arcade hè chì, cum'è participante, ùn sanu micca esattamente ciò chì hè vinuta. Mentre hè difficiule di ripiglià a stessa sensazione d'anticipazione senza a media gestite furnita da u sistema di PRAMA d'alta tecnologia, pudete pacà a vostra versione di a tecnulugia di l'ignurita cù l'usu di carti per guidà a rutina di l'exercitu . Eccu ciò chì deveru bisognu à fà:

• Scegli qualchì quattru esercitiu per u vostru circuitu. Pudete utilizà esercizii di capacità di forza forti , cum'è e straccoli, lunges, rizzi di pene , curvatu nantu à e fila, è ponu affissà, o pudete pruvà qualchi di l'esercizii inspirati di jocu detta sottu.
• Utilizendu una carta di carta di cuncettu, assicuratevi un esercitu per ognuna di i pratiche.
• Eliminate tutti i nummari numeri più bassi di quattru da u ponte.
• Installa a vostra stack of cards face down, è ponche un cronica per 10 minuti. Flip u primu cartulare è fate l'esercitu assuciatu à u palcu di u cardu per u numeru di repetizione designati da u numeru nantu à a carta. Per esempiu, se l'esercitu assuciatu à i cori hè una squadra, è ti tira un quattru di corazioni da u ponte, puderete sceglie quattru squatelli. Per carti di faccia è d'assaudi, fetta 12 ricuperazione.
• Quandu finiscinu i retteddi per a prima carta, vippà a carta vicinu è cuntinuà.
• Quandu i vostri cummerciu di pezzu, u riposu à cinque minuti, sceglie quattru seti novi è cuntinuate a vostra furmazione. Eseguite trè o quattru circuiti di 10 minuti, ogni circule cù eternu eżerċizzi.

3 - Crea un pianu in ghjocu cù Glow in the Dark Tape

Molti di l'eserciti prisenti nantu à u prugramma AG6 sò basati nantu à a precisione. I particeddi utilizanu gridi è cilemi spettaculi nantu à u pavimentu per falla successivamenti i sliding, salto è movimenti sparghje. Aduprate sti cunsiglii, cù u culuritu, brillanti à a cinta scura per riacculturate passi simili in casa. Ùn àbbia paura di creà creà cù i retagli chì creanu è l'esercii chì fate.

Scala Drills:

Utilice u focu in a cinta scura per escegene una scala di agilità di 12 a 15 piedi in u pianu cun duie taturi longi di cinta di quasi 18 pulgimitri distanti cù steepi perpendiculari di cinta di cada 15 pulg. Aduprà sta scala, l'eserzioni puderia cumprà:

• I piani veloci . Accuminciassi à a fine di a scala, camba di i dui petti in u primu quadru di a scala, da ghjucà laterali à ogni uccisu di u sicondu quadru di a scala. Nanzu, camba di i dui petti in a terza piazza di a scala è seguite in stu patronu tutta a via sottu à a linea.
• Caminata lateral lateral crossover . Appressu perpendicular à a larghezza di scala cù una mano in tutti i primi dui chjusi. Camini a manu li mani, alluntanate finu à a larghezza di a scala, chì guverna cumu a manu fora in prima, perchè avè cruciulatu nantu à a vostra mane internu per piazzà in a chjera di a terza scala.
• 1-2-3 Precision salto . Stand à a fine di a scala è a realizazione di dui petti salta per tutta a via di a larghezza di a scala. A prima volta per a scala, solu ghjunghje à un quadru à u mumentu. A seconda volta per a scala, saltendu dui casali in un tempu, saltendu più di una piazza. A terza volta in a scala, saltendu trè quadrati in un momentu, saltendu più di dui casali. Cumpli in questa seqüència da a durata di u vostru settore.
• Wide-leg lateral squat walks . Stand à a fine di a scala, u to dottatu righitali versu a scala. Piglia un largu passu cù u to pettu, pusendu à a squadra di a seconda or terza scala. Prisentà i vostri malfattuli è ripete una squattata longu. Riturnà à stà e caminava u to pede u sole in u listessu quadratu cum'è u to pettu drittu. Dà un altru passu laterale cù u vostru peresellu è cuntinuà sempre à tutta a scola.

Quandu cuntene e ricchettii per scuperta di scala, cunzidiate ogni viaghju per a scala com'è una sola repetizione per esvelizioni di rapidità o d'agility, cum'è salto o ghjallu, è ogni muvimentu in una sola repetizione per esercizii di forza, cumu squatelli, lunges, pushups è cusì .

Star Drills:

Utilizà u sguardu in a cinta scura per grapise un stesu di sei pusichi nantu à u pavimentu, prima utilizendu duie stati di sei pedi di cinta per creà una forma croata, aduprate adupicamente stati di tagliu di trichegliu più curtuti per creà un "x" u centru di a croce. Uni pochi esercizii pussibuli include:

• Curreli di punta . Stabbilitatu in una pusizzioni per chì u parallelu di u corpu cù u centru di a stella. Pone i vostri pezzi nantu à un disc o un pianu di carta. Mantene a pusizione per un cunti di cinque, poi pianu lentamente i ghjorni à u to pettu, u pruvatu di portà i vostri petti chì si pò fà u centru di l'stella. Amparate i vostri zuttati, mantene a pusizione per un cunti di cinque, poi chjappà i vostri ghjinochji in fronte, questu ghjornu torcia u torsu è i ghjinochji per andà in quandu si pruvate à portà i vostri pedi tutta a via à u fondu di u centru di a stella "x "à u dirittu right. Stende i vostri pedi à turnà à inizià, dopu repite à u latu. Cumpligh this center-right-left sequence for the duration of your set.
• Reloch lunges . Stand in u centru di l'stella. Lunge per avanzarà, chì cresce u to pettu righe in u vicinu à u cima di a stella. Scaricate un fucile, è torna à stà. Sussu, arrustisce u to pettu righe à a direcia, questu ora realizava una spurtizza laterale. Finalmente, arrustule u vostru peri da direce, apuntentemu a bola di u to pettu drittu à a spalle di stella. Fate una scupperanza inversa è tornera à stà. Repetite a sequenza cù a to legnata per una repetizione completa. Per questu esercitu ùn avete micca avè a ghjustificà u vostru lunging foot all the way to the ends of the tape.
• "X" piedi d'agility . Stand in u centru di a stella in una pusizioni pronta cù i vostri ghjinochje è i malvesi chinu ghjustu, u vostru pesu nantu à e pilche di i vostri pedi è i vostri labirintu quattrà in i vostri costi. Piglia un passu apostu à a fine di a cinta "x" à u dirittu right, pruvatu di pattinà u vostru pede esattamente in u filu di a cinta. Immediatamenti seguite u vestitu cresce u vostru pedunculu passatu à a fini di a cinta "x" à u latu. Piglià u prossimu pianu à u centru, imbattucciu immediatamenti u dirittu, da u vostru periculu in u so passatu, quella ora intenta impunnerà u vostru periculu in u filu di a cinta "x" detta d'avè à ogni uitu. Purtate i vostri pedi à u novu à a pusizioni centru, è cuntinuà. Fate stu sercitu per averebbe quant'è pudite.

4 - Utilizare u ligame Tappezzate di Wall Games

A parte di a diversione di l'arcane-style workouts hè chì vi riceve una ricumpensa immediata, visuale quandu accurate toccante un cue di LED di l'esercitivu. Pudete simulerle stu listessu sistema di recompensa cù un pianu simplici cù u focu. Per adhering ste lumières à u muru in parechje mudili, pudete spuntà i puzzicheghji induve hè precisu toccà ogni pezza per accurallu. Eccu uni pochi prumuzzioni di patruni di lu pianu chì pudete fà vulete pruvà, cù l'uttiniu esercitivu corrispundenti, ma cum'è cù a retama di cinta di pianu, sìate liberi d'avè creativu.

Light Square:

Staccione un quadru di sitture di quattru tappe di luci in u vostru muro, cusì a cima di dui luci si trovani vicinu nantu à a vostra testa, è e bassine bassa luciate sò à circa u nivellu di u focu.

• Pizze, alcuni è slide . Per fà u ghjuvà , ghjustu è slide, cumincià à fronte à u muru à u dirittu di a piazza. Reach up è toccu u lume di u ghjustu, lampèndusi. Immediatamente aghjustatu, per chjappà è à turnà annantu à u lume inferiu ghjustu. In a vostra squattante pusizioni baja, trascenda à a left, tappendu u fondu u lume di u minimu. Stendu, righjunghjendu i vostri mani sopra a testa, per chjappà nantu à u lume supranatimu. Invertitu l'esercitu, sta volta torna tutti i luci di ritornu.

Triangulu Strettu:

Staccione un triàngulu stretchu di u focu di u focu chì u pianu di u settore sò quasi distrughje per u spalle è distanti di ottu à 12 pulzmi di u pianu. A cima di u triangulu deve esse posizionatu nantu à a testa, cusì avete bisognu à cullà nantu à i vostri ponti.

• Pushup patty cakes . Stabbiliti in una pusizione pushup perpendiculare à u muru, chì i lampi di u griferu sò direttamente davanti à l'ombra. Fate un pushup, è dopu avè prustituallu à a pusizione di partenza, cambia u vostru pesu à u dirittu è escevi u to manu left, ghjustu à u vostru corpu per toccà a lumera di davanti à u to spallezza ghjustu, lampèndusi. Riturnà a vostra manca à u liceu, fate altre pughjale, è questu tempu traschenda u vostru pesu à manca, uttenite u to palme di dirittu à toccu u lume di fronte à u spallezzu oghje nantu. Eseguite sta sequenza, girannusi i luci fora.
• Cumpagnia di cacciata . Stand facing the wall, about two feet away from it. Agghiuncinu, chì cresce e vostre palme nantu à a terra, è aspetta u to pede annantu à una pusizione poutu alta. Da questa pusizioni, coglie a vostra diritta per trasfurmà a luz di u fondu u sole da u triangulu, u ricuarà a to manu giandarmi à turnà in u lume drittu. Quandu e duas lumine sò in ghjustu, pettite i vostri pedi à a pusizione indurata, poi salta à l'aria, tocca a cima di u triangulu cum'è fà. Puderanu prestu, i vostri ghjinochji è e lichti, quarchi tlichi, prima di cuntinuà l'esercitu, questu volta facendu lampèndusi. Se saltemu hè troppu sfidae, solu ghjustu nantu à a punta di i so punteddi per trasfurmà a prima luci.