Ogni benedettu di tutti i benedizzione viventi per esse vitale. Stanza di camere, bassa cavalli, appartamenti d'ostinu, è abitazioni di hotel sò più probabili di esse u regula ca l'eccezzioni. Ma solu perchè u vostru spaziu vivu si senti un pocu cum'è una cellula di presu, ùn significheghja micca chì ùn pudete sparisce u vostru modu à una rutina di rutina di l'attrazione .
Adam Rosante, un adjudicatore fisicu è cumpostu di Traitore per CosmoBody, hà designatu un uttellu di cinque exercice "Do It In Your Dorm Room" per u serviziu di fitness di a marca gratuitita di YouTube, ma da veru, hè perfettu per quellu chì hè curta in spaziu. Sì u viaghju per i vostri negozii o si viaghjanu u paese in un RV, tutte ciò chì avete bisognu per questa routine hè un sante è robusta 15 minuti.
U Workout
- Truverete 10 ricci di ogni saggiu senza restu entre e exercici
- Ritorna per 60 sicondi dopu a furmazione di un circuit completo
- Repetite u circuitu trè volte tutale
Sì avete sentutu particularmente motivatu, avanti è fà a rutina tutta duie volte per un tutale di 30 minuti di travagliu.
1 - Air Squats
Ughjate di l' aire ind'è i vostri zuttati è butt, mentre chì travaglià à a vostra core. Ricurdate di mantene u to pettu inde u so pezzu. In altri palori, ùn ci micca di cuddà e to spalle or punta à u torsu versu u pianu.
- Fate cù i vostri tufi spese à l'anch'ellu à l'altri cù i vostri punteglie spicciate à pocu. Pateate e so spalle, cambia u to pettu è pigliate i vostri leppu u to pettu.
- Toccu i vostri puliti together and push your hips back as you bend your knees (guardà u vostru pesu nantu à i vostri taliani) finu à i cosci sò paralelli à u pianu. Quandu si avvicinavanu veramente, allargavanu i vostri brazze inghjustìculate è portanu i vostri mani in l'altura di l'ombra cum'è per vicinu à a terra. Vaju finu à quandu puderete senza perde a curve in a spina sottili.
- Trasfurmau da i vostri stile à una pusizione standing comu liberate e mani in fondu à i vostri costi Squeeze u to buttu à a cima per pressià i vostri corti.
- Quattru repertsi.
2 - Paghjols Pushup
I manichi di Pushup i travaglià i vostri core, abs, chest, spalle, è triceps, allu mentre aghjusta un impulse di cardio à a rutina.
- Accuminciate à u cima di una pusizione pushup, cù i vostri pezzi direttamente sottu e so spalle, i vostri piedi.
- Hop l'altri pìadi sferiti, poi allughjemu.
- Mantene u vostru corpu in una recta di u vostru capu à i vostri taliani, appiccicate u vostru core è intricate i vostri coddi per sottu u to pettu versu u pianu. Sì avete avete incuraminte cù un pushup completo, pudete sempre modificà aduprà i ghjinochje à u pianu prima di ripurtari un pusessu di ghjinochju.
- Prise à a pusizione di partenza. Hè una rep.
- Quattru repertsi.
Per fà u cuddaru, combina a split jack cù u pushup, fendu una pushup cada volta chì salta e so perte, è altri pughjale ogni ghjornu chì salta e so volta in u centru.
3 - Split squats búlgaro
Sta varianti squad di a so squadra u vostru equilibriu mentre dirigenu u quadèreps è glutis.
- Posicenu una sante stesa contru u muru è sò quì luntanu adattu in fronte di a catedra chì pudete posà a cima di u to pede u sole in u sediu di a sedia.
- Mantene u to bastimentu davanti à i vostri punteggio, aghjunate i ghjinochje è per fughje ghjustu cù u vostru pesu in u to talellu davanti à u so bracciale è hè paralile à u pianu. Prisenta per u to talellu davanti è tornanu à fà. Hè una rep.
- Do 10 reps, agitarse a to legnazione da u ghjornu, da turnate à a perna ghjusta, è fà 10 reps più .
Mantene u to pettu burlatu è aspetta à tutte stu sforzu: ùn vi permettenu micca e so spalle o torsu per fughje o amma in oghji versu u pianu.
4 - Curriculum Vitae Biceps
Cumu puderebbenu fà imagine, u curreta di biceps si dirige u to biceps . Perchè sì strufinate un ughjettu enormu, purtatu, a forma hè particularmente impurtante. Assicuratevi di mantene u to upper armamenti vicinu à i vostri costi è evite u so corpu o avanti o cume rializate u curl. U muvimentu devi esse induzzione è cuntrullata da i vostri biceps solu, micca da u momentu di u vostru corpu.
- Puru darrì di a vostra catedra cù i vostri pezzi vicinu à a distanza. Grab both sides of the chair so i vostri palme facenu unu à l'altru. Assicuratevi chì i vostri pulguti sò in parte di a sedia.
- Pateanu i vostri coddi à i vostri bassine, rintra e spalle è turnate i vostri coddi mentre facistanu a sedia, chì porta e to mani versu i so spalle.
- Cu u cuntrollu è senza sminzà a catedra, rinfrisca torna à a pusizione di partenza. Hè una rep.
- Quattru repertsi.
Se per qualchissia avete unu avè un sulari anormali, chile una mozza o un saccu di u cunvitatu cù un paru di libri per a resistenza è sopra u più bassa, invece.
5 - Piane d'antu
A pianta d'avantgrame travaglia u vostru core internu internu, chì aiuta à migliurà a posture. Quandu hà cumpritatu questu esercitu, u restu à 60 seconde prima di u cicculata in u circuitu duie dumande più.
- Situate in u pianu in una pusizione di pratuline falante, cù i vostri avant-ave nantu à a terra. I vostri ovali sò direttamente sottu à i vostri spalle cù i vostri mani chiuchi.
- Mantene a vostra persuniva, spressa da i vostri taliani è impone u core per mantene u vostru corpu in una linea recta di a testa à i vostri sturnelli.
- Cù u collu è a spine in l'allinjamentu, piglià u to pane à u ventu in u so spine, è stà pigliatu durante 30 seconde.
- Dopu à 30 à 60 sicondi, fate i vostri ghjinochjati à u pavone è pusendu nantu à i vostri tacchi.