Parechje persone anu da parechji sintomi di i musculi stinchi. Una causa cumuni di a stretta di a pera hè in relazione cù a quantità di tempu chì passà passendu sopra à u travagliu. Quandu i nostri culaghji sò intrezziati in sta pusizioni, i musculi chì flexanu a ghjuvanotta di i ghjinochju sò diventati per esse in questa position curretta.
I musculi cù a peditria strapata pò prupizii unu à i preghjudizii in l'attività di ghjornu è recante, in più di cuntribuisce à u sviluppu di u dinochju.
Per impidiscia questu, hè impurtante prestu esse realizatu per espansione per allisà i musculi stretchi.
A realizazione di stesi di ghjornu hè una attività chì deve esse integrata in a vostra rutina ghjurnata. I beneficchi di stirazioni sò parechje e sò stati pruvati à diversi studii cù u tempu. Ricerze a stanzu chì seguita sfurzate quì sottu è aghjunghje à u vostru regnu di stretimentu di ogni ghjornu:
- Stretches Groin : Strisce sensu di i musculi internhe di a coscia pò aiutà à prevene cumbia di groin. Eppusizzioni di Groin si occidinali quannu i musculi di e crosei internu sò stirminiati da a so longu nurmale. Questu resulte in lacrimi in u musculu chì causanu u dolore è a inflamazioni.
- Quadriceps Stretches : Quadrips sò quattru mussulamenti situati in a fossa prima. Stu gruppu musculu attirà per estensione a perra mentri si endereza u ghjinochju. Exercise è ciclismu, è dinò di l'attività di ghjornu, ponu esse un musculi stretuti di quatriceps.
- Tire stretchesse : U ghjinochju hè a più cumunitata ferita in tutti l'etati. Hè particulari suscettibile à danni durante l'attività atletica è l'exercitu. In ogni casu, stinniu è rinfurzà i musculi è i tendini di a junta di u ghjinochju pò aiutà à reducir a ferita.
- Calf Stretches : Quandu i vurpi musculi sò stritti, u risicu di u musculu o di l'tendino di Achille, a grana è a ferite, aumenta. Per questa mutivu, hè impurtante per stretchà i musculi stritti.
- Stiglii cù Tagliu: Pudete fà qualchì sughjettu cù articuli chì trovi annantu à a casa. A realizazione stendi cù una siccica pò aiutà a migliurà a vostra flessibilità è mantene a vostri muskoli chì sente assai.
Ùn Spiecà u Calenzano
Per piglià a maiò parte di l'estremità infermale chì stende a rutina, pò esse una bona idea per calenderà per un pocu minuti prima di stira. Ride una bicicletta, vai per un caminu, o cuddà in un locu per 5 minuti prima di stira.
Mentre stira, accoglie ogni pusizzioni per circa 20 à 30 seconde per maximizà a vostra flessibilità. Certi experti cunsiglianu stretchimenti per 60 seconde.
À l'annu, a saviezza convencianu hà dettu chì vi tenite ogni stretch in un postu staticu per evitarimenti. Ricerche ricerche indica chì dinuminazione dinamica pò piglià qualchi beneficu di rendimentu atlànticu murali, senza alcuni risultatu per rischju. Sembla ch'ellu saria una bona idea per aghjunghje l'affari un pocu. Aghjunghje à realizà staghjerze staticu è altri pezzu di realizà stini stimulanti dinamichi.
A mantenimentu di flessibilità adequata in i vostri musculi in l'extremità inferjuri pò aiutà u viaghju megliu è si sentenu megliu. Verificate cù u vostru fisicu fisicu per sapè chì eserianu esse realizati in stretti.
Sources: Médico Familiar Americanu, vol. 71 / No. 8, Sindicazione Iliotibial Band.
Médico Familiar Americano, vol. 60 / No. 3, Estere di Flexibilizazione pò Disminuire Overuse Leg Injuries.
Behm, D è Chaouachi, A. Una recensione di l'effetti aguti di staticu è dinamica cumportamentu annantu à u performance. Revista Europea di Fisiolugia Applied. 111 (11). Marzu, 2011.