I Blueberries sò boni pochi di lussuria con pelle blu scura. Perchè sò bè per voi, i murtiddi nantu à a lista di frutti è di frutti sani, è mi pensu chì i avemu vistu nantu à ogni lista di superfoods chì aghju avutu mai.
Vulete sapè più? Eccu alcune boni raggiuni per quale avete da esse manghjatu e manghjate.
A Blueberries sò antioxidanti ricchi
I componi di pianificà chjamati fitochimie di e cipolle blueberries u so bonu culore è ancu funzionu cum'è antioxidanti.
Chì significanu chì aiutanu à prevene u danni radicali liberi à i celi. L'antioxidanti sò pensati à avè una varietà di benefici di salute , almenu cumu manghja in a forma di l'alimentariu. Aduprendu antioxidanti cum'è supplimenti ùn pare micca travaglià bè.
E Blueberries sò nutritivi
U aranchi sò una excelentesa fonte di vitaminie B-complexe chì u vostru corpu ci voli di cunverta u nutrimentu à l'energia è a vitamine C è E chì aghjunghjenu a più attività antioxidante. I Blueberries sò bè di minerali ancu - ancu potasio, seleniu, zincu, ferru è manganese.
U Blueberries sò bassa in Calorie
Una tazza bianca di aranati freschi anu solu uni pochi di 80 calori, chì ghjè grandu per a vostra cula. Sò una bona fonti di fibra, affine di i murtorii pò aiutu à u maritu nantu à u vostru alloghju à piacè senza arruinà a vostra dieta.
U Blueberries sò fà qualità di truvà
U blueberries sò spessu paragunate à i baccelli goji è acai , chì sò un pocu più esoticu, difficili di truvà è più caru.
U arancius, in ogni modu, sò assai più faciuli di truvà in ogni buttrega d'alimentarii è sò dispunibili l'annu. Truverete blueberries freschi in a pruduzione generale. Cerche buntani chì sò chjudi è bianchi in u culore - evitari e blueberries chì sò straccati o fucinati. I bianchi sò ancu dispunibili in a secca di u freezer.
Blueberries sò Delicious
I mo primi i quattru mutivi chì avete da manghjà i murteleti ùn sò micca assai valutate s'ellu ùn vulete manghjalli. Ma questu hè a parti fàliu - sò tantu savurosu. Puderanu esse furnitu di un postu simplice cù un tatu nutatu batti è tagliati piccu o aghjunti à un tazzu di cereali friddi o friddi. U aranchi facenu ancu una grande insatura à una insalata sana è pò esse usata in ingredientu in parechji ricetti.
Healthy Blueberry Recipes
Truverete ricette chì ùn sò micca troppu ghjunghje in u zuccherinu o grassu è chì chjamanu l'ingredienti salutari, cum'è u granu entieru, altri frutti è ligumi è funderii di prutezione magre. Pruvate aduprà per inizià:
Nutrition Information for Blueberries
L'infurmazioni nutravisu seguente pruveni da a basa di dati nutrittivi massimi di u Dipartimentu di l'Agenzia di l'Uri. Hè per una tazza di blu blu.
Macronutrienti
- Acqua: 122.10 grammi
- Calorie: 83
- Protein: 1.07 grammi
- Karboidrati: 21.01 grammi
- Fibra: 3,5 grammi
- Sugars: 14.44 grammi
- Fatta Total: 0.48 grammi
- Saturatu Fat: 0.041 grammi
- Monounsaturated Fat: 0.068 grammi
- Fat Polyunsaturatu: 0.212 grammi
- U colesterolu: 0 miligrammi
Micronutrienti
- Calcium: 9 miligrammi
- Ferru: 0.41 milligrammi
- Magnesiu: 9 miligrammi
- Fosforu: 17 milligrami
- Potassiu: 112 milligrami
- Sodiu: 1 milligrami
- Zinc: 0.23 milligrami
- Vitamina C: 14,1 miligrammi
- Thymine: 0.054 milligrami
- Riboflavina: 0.059 milligrami
- Niacina: 0.606 milligrammi
- Acido Pantotenic: 0.180 milligrami
- Vitamina B6: 0.075 milligrami
- Vitamina B12: 0 microgrammi
- Folate: 9 microgrammi
- Vitamina A: 78 Unità Internaziunali
- Vitamina E: 0.83 milligrami
- Vitamina K: 28,0 microgrammi
Phytonutrients
- beta-carotene: 46 microgrammi
- beta-Cryptoxanthin: 0 microgrammi
- Licopenu: 0 microgrammi
- Lutein e Zeaxanthin: 116 microgrammi
Source:
U Agricultural Research Service Stati Uniti Dipartimento di l'Agricultura National Nutrient Database per Standard Reference Release 28. "Reportu basico: 09050, Blueberries, Raw". Accessed March 2, 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.