Vitamini sò essenziale per a vostra salute, ma l'avete bisognu di alcune in cantitati chjucchi è duverebbe sia da puderebbe abbastanza da l'alimenti chì manghja. Ma pudete truvà troppu di una vitamina?
Sì, bisogna. Mentri hè quasi impussibile di troppu cunsiderà di alcuna vitamina di manghjà i manciari, puderete annunzià a qualche di vitamini, sè vo pigliate dui dosi di supplementi per longu periudi di tempu.
Cumu pò esse? I Successi Pensamentu Suggenu
A maiò parte di i supplementi di vitamina chì vede nantu à e stile di a vendita sò venduti in dosi chì ùn devenu micca causati problemi, finu à chì seguite l'indicazione di l'etichettatura. Ma e volte volte e persone a piglià quantità più grande, chjamati "mega-dosi" di vitamini, sperendu chì i suppliete aiutanu à prevene o trattatu i prublemi di salute.
Ci hè dui prublemi cù i mega-dosi di vitamini. Prima ùn ci hè raramente alcune scientificu per piglià quantità massima di ogni vitamina (è dopu solu sottu i guida di u vostru medico), perchè sì probabilmente chjappu di soldi. E sicondu, puderete sviluppà prublemi di salute si voi mega-dosi cun qualche vitamine. Di solitu, i prublemi sò riversibili sè vo avete da piglià u mega-dosi, ma micca sempre, perchè s'è avvista chì avete pigliatu una vitamina in una dosi maiò, cuntattate puru u vostru duttore.
Ci hè chì i Vitamini Hè Pienu Per Me Quandu Sè Ghjuventu In Grandi Dosi?
A Direzione di Nutizie è Nutizie di a Divizia di Salute è Meditazione di l'Acadèmichi Naziunale di Scienze, Engincimentu è Meditazione hà stabilitu righjunali d'intesa di u tolesteru (UL) per tutti i vitamini è minerali.
U UL hè u più altu livellu di l'intesta di u nutrimentu chì ùn viaghja micca per risposte à una persona sana.
Eccu un veru in l'UL per tutte e vitamini è ciò chì pò esse si pigliate assai:
Vitamina A
A vitamina A hè essenziale per una visione normale, u sviluppu celicu è a funzione di u sistema immune. Adulti necessiteunu circa 700 à 900 microgrammi (mcg) per ghjornu, è si trova in u fieru, pesci, carne, prudutti di u lettuce è frutti è veggies culurite.
U UL per vitamina A per età:
0-3 anni: 600 mcg
4-8 anni: 900 mcg
9-13 anni: 1.700 mcg
14-18 anni: 2.800 mcg
Adulti: 3,000 mcg
Perchè a vitamina A hè una vitamina soluble in grassu, hè faciule simplice per u vostru corpu per guardà per ellu pò accumminate u tempu. Inchiati longu in quantità excevute di vitamina A pò causari pressa intracraniale, mareosità, nausea, dannu fisicu, dolore di cumbattiti, rash, dolore in i vostri articuli è l'osse, comune, è ancu morte.
Vitamina C
A vitamina C hè necessariu per u tissue tessuti cunghjunta forte è di a funzione immune system. Hè ancu un antioxidante chì pò aiutà à prevene u danni da i radicali liberi. L'average adulti averebbe da 75 à 90 milligrami (mg) per ghjornu. A vitamina C si trova in parechje frutte è ligumi, ma e persone adupranu suppulu di vitamina C in esperta chì l'aiutà à salvà i friddi è a gripe.
Th ULs per Vitamina C à età:
0-12 mesi: unknown
1-3 anni: 400 mg
4-8 anni: 650 mg
9-13 anni: 1.200 mg
14-18 anni: 1.800 mg
Adulti: 2,000 mg
Piglià e quantità di quantità di vitamina C ùn hè micca risuscente per a vita, ma pò causà diarrea, nausea è crampsi addominali è hè stata ligata à pedi di rino.
Vitamina D
A vitamina D aiuta à u vostru corpu ammozza è utilice calciu, perchè s'ellu ùn avete micca bè di vitamina D curre u risicu di l'ossigurtà è l'osteoporosi, tra l'altri cose.
A maiò parte adatta adherenu 600 Unità Internaziunali (IU) ogni ghjornu. Ùn avete micca moltu di vitamina D da l'alimentariu, ma u vostru corpu falla dopu chì a to pelle hè svolgiutu à u sole. A vitamina D hè un supplementu populari, ma pudete piglià troppu in casu di u megliu dosa ogni ghjornu.
U UL per a vitamina D à età:
0-6 mesi: 1,000 IU
7-12 mesi: 1.500 IU
1-3 anni: 2,500 IU
4-8 anni: 3000 IU
9+ anni: 4000 IU
Tene troppu vitamina D in a forma di suppleti ponu elevà i vostri livelli di u calzuni in u sangue, chì pò esse dolci per u to core è i rizi. Ùn avete micca troppu vitamina D da esse risposta di u sole, è hè assai difficiuta d'avè a massa vitamina D da a vostra dieta.
Un adultu necessita circa 15 mg per ghjornu.
Vitamina E
U vostru corpu ci voli di vitamina E per a funzione di sistema immune nurmale, è hè ancu com'è antioxidante è favurisce chì e coagulanti di sangue si formanu in i vostri vini. Hè truvatu in una varietà di l'alimentari, ma in particulare in nuts, sardi e verdura. L'average adulti cerca di 15 mg per ghjornu.
U UL per a vitamina E par età:
0-6 mesi: unknown
7-12 mesi: unknown
1-3 anni: 200 mg
4-8 anni: 300 mg
9-13 anni: 600 mg
14-18 anni: 800 mg
Adulti: 1,000 mg
Piglià a massa vitamina E pò fà aumentà u vostru risicu di purgà, chì hè particulare spertevule sè vo vulete un risichu risicu di putenza o ripiglià i medicazioni rilievi.
Niacin
A niacina ajusta à cunverta i alimentos chì manghjate in a energia chì u vostru corpu ci voli di fà tuttu ciò chì fate. A deficienza hè rara, perchè si trova in una gran varietà di l'alimenta, ma hè ancu vendita cum'è un supplementu chì spessu adupratu per gestionà i livelli di colesterol.
U UL per Niacin per agee:
0-6 mesi: unknown
7-12 mesi: unknown
1-3 anni: 10 mg
4-8 anni: 15 mg
9-13 anni: 20 mg
14-18 anni: 30 mg
Adulti: 35 mg
Aduprate parechji quantità di niacina pò purtà à danni di vespaldà è influenza u nivellu di zuccaru in sangue in i persone chì anu diabete. À u brevi termini, pigliate una grande dosi di niacina prupone una niacina à rubrica , chì quandu ùn hè micca preghjudiziu, hè incunificata è pò esse scary.
Vitamina B-6
U vostru corpu ci hè bisognu di vitamina B-6 per aiutà à cunverte i prutezioni è u zuccheru in energia, è hè necessariu per a produzzione di l'emoglobina è a funzioni di u sistema nervu. L'average adulti cerca di 1,3 mg per ghjornu. Hè bellu difficile per avè una deficiency B-6, perchè e supplementazione ùn hè micca necessariu, ma hè stata adupratu per rinfurzà i livelli di l'homocisteína è aiutà à trattà a dipressione è u sindromu di u carpali.
U ULs per a vitamina B-6 per età:
0-6 mesi: unknown
7-12 mesi: unknown
1-3 anni: 30 mg
4-8 anni: 40 mg
9-13 anni: 60 mg
14-18 anni: 80 mg
Adulti: 100 mg
L'utilizazione per u llargu di i supplimenti di vitamina B-6 pò causà danni di nervi, lesioni di pelle, nausea è sensibilita di lumetta.
Acid Folic
L'acidu foliu hè una forma sintètica di folate , una vitamina di complexu B chì hè essenziale per aduprà DNA, a divizzioni celica è a crescita. U folate si trova in frutti è viti verdi, mentri l'acidu folicu hè spessu usatu per furtificà i purpi è u pane. L'average adulti ci vole à circa 400 mcg ogni ghjornu, ma hè ancu vendutu cum'è suppulu dieteticu.
T he ULs pour Folic Acid à età:
0-6 mesi: unknown
7-12 mesi: unknown
1-3 anni: 300 mcg
4-8 anni: 400 mcg
9-13 anni: 600 mcg
14-18 anni: 800 mcg
Adulti: 1,000 mcg
Aduprate parechje quantità di l'acidu folicu pò sculaccia una deficienza di vitamina B-12 chì ponu dà a danni in nervi. Hè ancu possibbili chì un grande quantità di acidus follicu puderia aumentà u risicu di u cancellu culurale.
Choline
Choline hè una vitamina complexa B chì u vostru corpu ci hè bisognu di parechji prucessi biològichi è avete bisognu à pruduce un chimicu di u chimicu chjamatu acetilcholine. L'average adulti cerca di 500 mg per ghjornu.
U UL per Choline per età
0-6 mesi: unknown
7-12 mesi: unknown
1-8 anni: 1,000 mg
9-13 anni: 2,000 mg
14-18 anni: 3000 mg
Adulti: 3.500 mg
Piglia assai colinu nantu à una basa di ogni ghjornu, pò esse un odore à u corpu fishy, sudore eccessiva, pressione di sangue è prublemi di u furu.
Cosa À tutti l'àutri Vitamini?
U Cunsigliu Nutricu è Nutizie ùn hà micca stabilitu UF per vitamina K, tiamina, riboflavinu, vitamina B-12, acidu pantotenic o beta-carotene (una pianta precursore di vitamina A). Chissu ùn significheghju micca l'accustà à piglià enormi mega-dosi, solu chì i niveli di toleranza ùn sò micca state determinate.
Vitamine Supplement Safety
Eccu uni pochi cunsiglii impurtanti per guardà micca in mente si vulete piglià qualsiasi vitamini cum'è suppulu:
- Speak with your doctor if you are thinking about taking a vitamin or supplement dietary for a particular medical condition.
- Se tu pigliate supplienze, sceglete l'indicazione di l'etiqueta, finu à chì u vostru duttore hà dettu altri.
- Mantene tutti i buttigli di vitamina da u largu di i zitelli.
- Ricurdà chì i supplienze ùn curreanu una dieta insalata per chì seguite u vostru focu annantu à manghjà una dieta equilibrada, cumpresa di assai frutti, ligumi è grani sani.
> Sources:
> Istituti Naziunali di l'Uffiziu di Salute di Cumuli Dietetichi. "Folate Dietetica Supplement Fact Sheet". Actualizata u 20 di aprile 2016.
> Istituti Naziunali di l'Uffiziu di Salute di Cumuli Dietetichi. "Vitamin A Sheet Sheet for Health Professionals". Actualizata u 31 di aprile 2016.
> Istituti Naziunali di l'Uffiziu di Salute di Cumuli Dietetichi. "Vitamin C Cunsigliu per i Prufessiunale di Salute". Actualizata u 11 di frivaru 2016.
> Istituti Naziunali di l'Uffiziu di Salute di Cumuli Dietetichi. "Vitamin D Fatturale per i Prufessiunale di Salute". Actualizata u 11 di frivaru 2016.
> Istituti Naziunali di l'Uffiziu di Salute di Cumuli Dietetichi. "Vitamin E Fact Sheet pè i Prufessiunale di Salute". Actualizata u 31 di aprile 2016.