1 - Esce fora cum'è un celebrity in Home
Vulete u corpu di una celebrity? Cù qualchì travagliu duro è dedicazione, pudete esse pudè avè ottene. Cridite o micca, i celebriti facenu i stessi travagliati chì u restu di noi. E assai famusi sò attivati novu. Allora ùn sò micca necessàbbilamenti cómodu in u gimma.
Di sicuru, i celebritati ponu accade formanti di furmazioni, cum'è JR Allen. JR hà trained executive high powered and stars including including artists Bridget Kelly, Starshell and Mary J. Blige. Ancu assistitu à Maria J. Blige ricevi u corpu chì hà fattu scantatu nantu à a tappa di a rivista Shape.
Allora li dumandate a JR si avissi disignatu un cuntenutu per voi. E hà fattu!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Pariggi à l'experta JR Allen hà travagliu cù i celebritati, ma ancu trains a ghjente regular cum'è noi. JR offri servizi di furmazione è benessiri personalizzatu cù a so cumpagnie 2daybefit. Iddu hà designatu stu simule attuali di corpu tutale cum'è una bona manera di perdiri u pesu è acquistà in casa. Se fate cusì consistent, pudete vede per vede risultati veri. Certu chì pudete micca diventà un celebrità, ma puderete stà à sente è senti cusì.
3 - Warm up for Your Workout Celebrity
Per fà u circondu di celebrità JR, avete aduprà un parighjinu di pesche. Nisun pesi in casa? Nisunu prublema. Fate solu a serie senza pesi, o l'utilizate di latte di acqua o latte di soppa per a più di resistenza. Allora scalu appena a crescita di pisu, chì vi sentenu più forte è più fitu.
U so entrenamentu di casa principia cù un incalfamentu, se move per dui sizziona duv'è alcuna "rotuli" di esercizii. Allora finiscinu cu qualchissia. L'allughjamentu tutale duverà circa 30 minuti.
Per fà stu entrenamentu di corpu tutale, truvate un spaziu chì hè chjaru è senza altru mobili o altri pudere. Utilizate e fotografici per guidà per passà in ogni persunale cù una forma propria. JR recommands that you use common sense when you exercise. Ùn ùn pruvate micca di sè stessu è impedite si senti malatu in ogni modu.
U Passu 1: Cumplete un Warm-up di 5 Minute Dynamic
Per preparà u vostru corpu per una attività più vigorosa, fate l'esercitäte siguiente:
4 - Egiunìzzi di corpu minimu per fà in casa
Circus Circuitrice di cumpétie: Part One
Duranti a Parte 1 di u Celebrity Home Workout, cumprenda trè rivoluzioni di a cumpetizione d'esercitu dopu: alterne lunges, squat salta, pranzo è lunghe lunghe. Queste esercizii aiuta à creme u grassu è calori mentre puderete u corpu più minimu è u core. Aduprate e descrizzioni di JR è i vostri piani cum'è a vostra guida per mantene a bona forma in ogni livellu. Part One prumove di 10 minuti à cumpetà.
- Pulmoni alterne : Avanzate cù a perna ghjusta, per vultà in daretu. Aghjunghjite a to piera orma à l'angolo di 90 gradi. Fate 15 rivoluzioni nantu à ogni ugata, sferenze alternante.
- Squat salta: Da una pusizione squattante piscianu in l'aria è torna à pusizione squat. Repetite per 45 siconde.
5 - Get Absence Abbandunà cù un Esercitu Plank
Voi l'abs d'un famusi? U travagliu di pianta pò aiutà aiutà. Questu essere funziunalità essinziali hè un raportu in cumbiani gyms è i clubs di salute in tuttu u paese.
Prantu: Mantene a posidenza di pianura in i destinu di l'idee o di i mani (se senti à quelle) Assicura chì a to spina hè diretta è l'abs è glutes (buttuni musculari) sò strette. Mantene durante 45 segundos.
L'esercitu di planchita hè un modu grandile di rinfurzà i musculi in u to torsu, cumprese i musculi addominali è spine. Se ùn pudete micca stallà a pusizione per 45 sicondi, cumencia à 15 è custruiscenu da quì.
6 - Sculpt Celebrity Legs with side Lunges
Questu prossime exercitore vi aiutà esculpirute quelli chì sò rettitulamenti rossi. A spurtizza lunghizza aiutate à fà e cosce, i tùnchi è i vostri glutidi (u vostru poutu!)
A lunghizza cù curls: Dopu un postu pusitivu neutru, andate à diritta. A perna u diritta hè diretta quandu u corne di ghjinochju culà, ma micca rampa u to pullu u to pettu. Arms fermenu in ogni uccisu di a to lega. Pressu da a to lega per rinvià à a pusizione persunale è fate un curl bicepsi incù dui armati. Pruvate d'utilizà 5 -10 libbra pesi. Repetite 20 fianchi à parte alterna.
7 - Cremate Caloriu è Enricu u Cume Sottu
Quandu avete cuntinuatu à fà u vostru attellu di celebrità, fate 3 rinunzii di questi svolvi: pignata di filu, ghjudicate di u ghjuvellu, croscente alterna è squat push-press. Invece, utilizate e ritratti di JR com'è a vostra guida per una bona forma. Ci vò à piglià circa deci minuti per cumpagnie sta rùbbrica.
- Currezze di pianoforte: Cuminate à a pusizioni di pianta è rinfurna un bravu giaddu. Mantene u coddu vicinu à u corpu è muveru 3- 4 inch più altu chì u vostru spalle. Mantene a vostra spina è ùn vi mannanu a ghjurnata. Do 15 repitizioni, fugliale alternante.
- High Knees : Run in postu cù i ghjinochji elevati quant'è massimu per 45 sicondi. Questu hà elevatu a freccia di u mio core è aiutanu à creme più di grassu è calori.
Queste esercii anu aumentà a freccia di u mio core è etechese i musculi in u vostru corpu.
8 - Crunch Curls Alternante à Blast Belly Fat
U successu exercitu hè chjamatu chjude spiche alternante. Aiut a capacità di rinfurzà è di definisce i musculi in u mezzu è i costi di a vostra panna.
Crunch alternante: Hè bisognu à esse in terra per stu sforzu. Aduprate una matta si tenete una usu. Cumplighendu per allughjà nantu à e spalle è mudificà in una pusizioni cruciata. E rignalli di i griggiuzzi è i pedichi più minimi sò paralleli à u pianu è si righjine da u pianu. Girate u vostru torsu per chì portate u coddu ghjucatu à u to āmellu aghju. Allora alizie alterne. Pruvate micca di cundùcelu nantu à a testa, mentre andarete per questa attività duranti 60 seconde.
9 - Celebrity-Style Squat Challenge
Continue the Celebrity Home Workout with a Squat Push Press. Questa sfruttamentu esercitu hà risuscitatu u ritmu di u mio core è aiute à a forza di fà forza in u core. Aiutà aiutà à fà e cose, i malanni, cosce è spalle.
Pettine push-press : Vulete averà utilizà 5-10 piu pesi per stu sianu esse possibbili. Accuminciate in una pusizione squadra, cù i vostri glutini darrì di i vostri ghjinochjati è i vostri drittu recta. Pruvate per guardà u vostru pesu in tacchi. A prude slide dimustra cumu finisce stu sforzu.
10 - Celebrity Workout: Cool Down
Per finisce u Prestitu di Piste Squat, ascolite da a vostra squat position è presse u to brazzu. Prisenta per i so tacculi per elevà e pesi direttamente in l'aria. Quandu avete pressu nantu à a pusizione squattata è fora di i vostri tacchi, presse pisci in ligna. Ripividà stu sèculu 15 volte.
Finite l'intrattenimentu famusu di famiglia incù un crescente. 5-10 minuti di luminiscenza cumincià à rilassisce u corpu. I travaglii di mostra pò esse tocca tocca i vostri punteggio per un stufa di muszina o un cat / vacca pusonu nantu à e vostre mani è i ghjinochji. Pudete ancu aduprà un rollu di spuma per pudè spustà a spine, a volta di i vind è i venti.
Felicità à cumprirà l'asporto di famiglia di JR Allen! Vulete più cunsiglii di l'entrenamentu di casa. Scuprite Cumu cunse un Pruggettu di Pèrdite in Home per mette in dieta è cunsiglii di l'esercitivu è cuncuratevi cun mè in Facebook per cunsiglii di dieta, ricetti, è esercitu guidà.