6 Tips per impedisce Muscle Soreness, Injury, and More
Quandu si tratta di un corpu longu o intensu o un cardio workout, cumu u ventu dopu à quì hè cusì impurtante cum'è quandu calenziu prima. I passi vigorosos (littiralamenti) pusendu u to corpu per piglià un pesu, aghjète u vostru glucòggiu (chì hè guardatu in i musculi per a energia veloce), scorri di i fibri musculi, è simplificheghjate solu tene tuttu. Eccu sei manere di trattà u vostru corpu postu à un pocu meritatu TLC.
1 - Cumplete a to belly cù carbs è prutini.
Certi comistini in una cumminazione pò aiutà à prevene l'ughjettu wara un corpu, à dì carbohydrates complexi di più di prutezione per aiutà à riparà e rimpruverà i musculi. U cunzigghiu statunitenziu à l'Esercitu (ACE) cunsiglieghja à voi una razza di carattere 3: 1 complexe (no sugary) di caratteri à i pruteini, è ferite à a meza ora d'esercitu quandu i vostri muskoli sò più ricivi di ricustruisce i prudutti di glucogeni. Hè ancu impurtante, sicondu ACE, di beie assai acqua per "aiutà à regulà a temperatura di u corpu è a prissioni sanguinale, è trasporte energia è nutrienti in tuttu u corpu". Esempi di i boni snacks post-run include sei crackers di cumpunenti, un paru di tagliati di furmagliu, è una pumu o un quartu di tazza di u iogurtu nonfat cumpratu cun una media cup cada cereale di u granu è freschi freschi.
2 - Stendiate questu dopu.
Sia u stretchamentu hè necessariu per i corridori hè quarchi cuntruversu trà l'experte in fitness, ma ùn hè micca dubbiunale l'u tempu ideali per fà chì hè dopu à un corpu, mentri i musculi sò cale è piacevule. Stretching mentre muscles sò friddi è stiffi ponu esse rischiati di lacrimi. Spend about 30 seconds per side chì facenu culu di sti massi di corridor- ma micca bellu, soprattuttu si avete curru durante 90 minuti o più longu: i vostri músculi saranu cansati è aghjustati, cusì tratanu cun TLC extra.
3 - Pigliate un bagnu di ghiaccio.
Questa pò esse una manera efficeuse di riduzzione à a inflamazioni è a sorenesse in tuttu u corpu. Sì l'idea di mette in una bagnu è una bagnera hè più menu d'appughjate, lasciate e so robba è portanu una cerveza calza (in una cupola invernu) per sip. Se ùn pudete micca tollerà un bagnu di ghiaccio, fate stampate di ghiaccio in spazii chì sò più propensi per sorda, cum'è quads è i ghjinochji.
4 - Mettite e vostre attività.
A furmazione trasfurmata hè una grande manera di pruteggià i musculari di esse travagliani senza piglià un spaziu tutale di l'exercitu. In i ghjorni t'avete bisognu di rimette u tempu di ricuperà à esse ghjustu, fate una attività di bassu impattu-bici, natà, utilice l'attore ellittica in a vostra gimnasia. Ancu da andà per un curtu passaghju, vi darà i vostri muskoli è articuli chì currutti un fretu mentre permettenu à mantene u vostru livellu di fitness.
5 - Get a massage.
U massaggio hè più ch'è una indulgenza sèntina postu d'esercitassi: Hè un modu efficafè per aiutà à reducir a tensione musculale è a soreness, prevene ferite, aumenta a varietà di mooghi, e più, secondu a Associazione Americana di Massage Therapy (AMTA). Cerchera pè un terapeuta di massa massage chì hè certificata da l'AMTA o Associazione di Massage Professionals Massage. Se preferite travaglià e prumessu, pruvate aduprà un rolu di scuma o altre strumentu di massaggi.
6 - Rilentimenti assai di dorme.
Dopu un corpu duru longu o razza, u sighu di notte bè hè criticu. U vostru corpu hà bisognu di u tempu d'avvucatu longu di ricuperà è rende vene. In fatti, avete da esse sicuru di dorme almenu ottu ghjorni à a notte in generale per a vostra salute generale, secondu a Fundazione Naziunale Sleep. Questu significa chì ancu in notte dopu chì ùn avete micca esercitatu chì duverebbene in l' abitudine di andà in lettu è esciutu à volte chì permettenu di u vostru logu à ottu ora.
> Sources:
> Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu. "3 R's of Workout Recovery Nutrition". Jan 13, 2016.
> Fondazione Naziunale Naziunale. "Quantu dorme avete bisognu?"
> Università di Minnesota. "Cumu pudariu find the Right Massage Therapist?" 2016.