Una dieta di carbu di culleghju hè una di e migliori modi per perdiri u pesu, è ci sò assai dieti chì seguenu un pianu di culleghju. Dietu di carbulu di carb includi a dieta di paleu, dieta di Atkins, dieta di cetogenesi, carb di bassine, dieta Meditteranean, Tutti30, è una dieta generale di bass-carb.
Ùn sò tutti i dieti sò i stessi, perchè sèse sceglie un prugramma specifica, assicuratevi sapite ciò chì restreghja è ciò chì permette.
U menu di mostra di menzione per una dieta generale di bass-carb. Puderà esse mudificate per avè adopatu à i pezzi di granulatu è di glutine, è di vegetariana è di vegan.
Breakfast
- Cereale di lattice di cacahuè
- 1/4 tazzi blueberries congelati freschi o scarsati corse
Sì avete avutu malatie celiagiu o una sensibilità di glutine, sceglie un cinerea senza glutine cum'è quarchi rossu o di cornu. Sì dite una paleu o di dieta senza grano, u cereali ùn hè micca una opzione. Invece di u cereali, pudete pruvate à prudutti di u casu, cum'è muffins chì utilizanu farina d'amandule o coconut.
Lunch
- Insalata cù 4 cups romaine picchina o l'altri leugiù verdi scuru (ie, micca iceberg), a mezza avocado, 4 unces di carne di pollo coce, è di a vinaigrette di viscosa, cum'è un dolci dolci è agrume.
Snack
- 1/4 tazza d'amanduli
Cena
- A bistecca o fette panificate (5 unces prima)
- 1 tazza di fagioli veri , preparatu cum'è voi
- 1 tazza mushroom è pepite cù u vinu è l'erbe
Sì site un pescatariatu, vegetariano o vegan, pudete swap the meat and chicken for beans, tofu, ova, nocca o pesce. Mantene in mente, se cambiassi a fonti di a materia prima, quantu prutegranite vi puderete cambià. Sempre lettu e vostre etichettiche per vede quantu proteini hà una caratteru sinteticu cum'è cù carburanti.
Anàlisi nutrizionale: Ogni 26 grammi caratteri di carduri idratati plus 32 grammi di fibra. Per Atkins Induzioni , abbandate i funghi è u pagliaru à pranzo, u carb di centu hè pocu menu di 20 grammi di carb plus 29 grammi di fibra. A menzione cuntene ancu 95 grammi di prutezione è circa 1500 calori.
Nota: Calorie pò esse variate agghiuncennu è restanu a proteina è u grassu, o, se i vostri caratteri particulare di carbuidrati sò variate da questu, per cambiantes cantità di caratteri di caratteri. Tutti i menus anu essendu tutti i vitamini è i minerali essenzali, fora di calcium e Vitamin D. "Essentially" significa chì una vitamina particulare pò esse un pocu di un ghjornu o altru. Per a maiò parti, questi menus anu più oltre u minimu necessariu.